Zanimivosti

Beljakovine za vitalnost.

Tina Lucu
26. 7. 2020, 15.41
Deli članek:

★★★ REVIJA LIZA/MAJA ★★★

Arhiv
beljakovine

Beljakovine so ena najpomembnejših snovi v naši prehrani. Uživamo jih lahko samostojno ali pa iz njih pripravimo okusne jedi. 

Večino beljakovin vsejedci ponavadi dobijo iz mesa, vegetarijanci in vegani pa iz rastlin, posebej stročnic, ki so bogate z njimi, pa tudi iz mleka in mlečnih izdelkov

Priporočljivo je dnevno zaužiti 0,5 lmlekaz 1,6 % ali manj maščobe, saj je mleko tudi pomemben vir kalcija. Zelo dober vir beljakovin je tudiskuta, ki jo lahko uporabimo za pripravo različnih namazov ali za pripravo slanega ali sladkega peciva.

Priporočljive vrste mesa so piščančje in puranje meso ter pusto goveje, telečje, konjsko in zajčje meso. Mesni izdelki naj bodo iz piščančjega, puranjega ali divjačinskega mesa.

Ribe imajo visoko biološko vrednost, ker vsebujejo veliko esencialnih aminokislin. Poleg ugodne sestave maščobnih kislin ribe vsebujejo še vitamine A, D, B in minerale Ca, Se, J, Mg, P … V prehrani je uživanje rib priporočljivo 1- do 2-krat tedensko (maščobne kisline omega 3).

Meso je priporočljivo 2- do 3-krat na teden (90–20 g zelo pustega mesa). Vsebuje železo in vitamine B1, B6, B12.

Drobovina v kulinariki za vitalnost ni priporočljiva zaradi velike količine holesterola. Meso v kulinariki za vitalnost lahko zamenjamo s stročnicami, mlekom in mlečnimi izdelki.

Dober vir beljakovin so še jajca, vendar ne pretiravajmo z njimi zaradi razmeroma visoke vsebnosti holesterola, ki lahko povzroči težave bolnikom s povišanim krvnim tlakom in vsem srčnim bolnikom. Jajca vsebujejo pol manj beljakovin kot meso, toda njihova biološka vrednost je višja od beljakovin v mesu. Priporočamo največ 2 jajci na teden.

Od rastlinskih virov beljakovin so nepogrešljive stročnice (fižol, grah, leča, soja in čičerika). Med njimi je zelo primerna leča, ki je mnogo lažje prebavljiva od fižola.

★★★ REVIJA LIZA/MAJA ★★★

Estrada

PR_nedaUkraden
Aktualove zvezde

Neda Ukraden pri vas doma

vid-valic, veseljak, janja-ulaga, nejc-drobnic, jutranja-budnica
Jutranja budnica na Veseljaku

Vid Valič: 'Ženska in moška pamet sta kot jin in jang'

Vojko Korošec isff , Franko Ascani predsednik Ficts  , Andrej Vodušek Radio1
Izjemen uspeh

Film Dežela junakov prejel medaljo in častno omembo na filmskem festivalu v Milanu

Anne Hathaway
Ameriški igralki

V novem Nolanovem filmu naj bi zaigrali tudi Anne Hathaway in Zendaya

blaž-geč-zvita-feltna-1
Publika jim daje energijo

Video: Za fante iz skupine Zvita feltna je vse leto Martinovo

best-fm-stozice
2. rojstni dan BEST FM

10 tisoč obiskovalcev v Stožicah uživalo v balkanskih ritmih

Zanimivosti

_DSC5241
Zanimivosti

Huawei predstavil nove pametne ure in pojasnil pomen zabeleženih podatkov

20241028_100059_100551
Zanimivosti

Kaj je tako posebnega pri Huawei napravah, da Ciril Komotar ne more brez njih?

gus
3400 kilometrov v napačno smer

Kraljevi pingvin Gus močno zataval s svoje domovine na Antarktiki

rep46-2024_naslovka
Zanimivosti

Vrtljiva vrata Anžeta Logarja: Nazaj v naročje k Janezu Janši

spanje
Različne zahteve glede na starost

Koliko spanca potrebujete glede na vašo starost?

lesena žaluzija
Skriti kotički

Prah, ujet v radiator, se s toplim zrakom širi okrog