1/3 skodelice čičerike + 15 g mehiškega sira (NIMA FOTKE)
Skupaj ju pogrejemo v mikrovalovni pečici, posujemo z žlico omake salse in dobimo lahko, a zelo nasitno mešanico.
Vsebuje: 160 kalorij, 5 g maščobe, 4 g sladkorja, 6 g vlaknin, 9 g beljakovin
1 skodelica gozdnih sadežev + ½ lahkega jogurta + 2 žlici kosmičev
Gozdni sadeži, polni vlaknin, bodo skupaj z jogurtom, polnim proteinov, in hrustljavimi sladkimi kosmiči potešili vašo lakoto.
Vsebuje: 170 kalorij, 3 g maščobe, 16 g sladkorja, 9 g vlaknin, 9 g beljakovin
1 skodelica paradižnikove juhe + ¼ skodelice graha
Ta recept je še posebej primeren za zimske dni. Sestavine zmešajte skupaj in jih pogrejte. Grah bo poskrbel za vlaknine, proteine in vitamine, za polnovreden obrok pa dodajte še malo sira in krekerje.
Vsebuje: 95 kalorij, 0 g maščobe, 12 g sladkorja, 3 g vlaknin, 3 g beljakovin
Ekipa
Maksimalna energetska neodvisnost s paketom Pametna samooskrba
½ skodelice leče + 1 žlica oliv + 1 čajna žlička majoneze (NIMA FOTKE)
Znano je, da je leča hranljiva superhrana, ki vsebuje veliko beljakovin in vlaknin. Kakovostne olive in majoneza z malo maščobe jo lahko spremenijo v okusno omako za zelenjavo, odlična pa je tudi brez dodatkov.
Vsebuje: 168 kalorij, 5 g maščobe, 8 g vlaknin, 9 g beljakovin
1 kivi + 1 skodelica mandljevega mleka + 2 skodelici špinače
Če obožujete smutije, je tu preprost recept za odličen napitek. Ob mešanju lahko dodate še nekaj ledu.
Vsebuje: 90 kalorij, 2,5 g maščobe, 7 g sladkorja, 4 g vlaknin, 3,5g beljakovin
½ skodelice grozdnega paradižnika + 60 g mini kroglic mocarele + malo balzamičnega kisa
Preprosta in majhna solata caprese je odličen vir maščobe in beljakovin.
Vsebuje: 196 kalorij, 10 g maščobe, 12 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 11 g beljakovin
Tanek kos polnozrnatega toasta + 1 žlica arašidovega masla + kapljica medu
Znana jed, ki bo ob dodatku sladila v obliki medu povsem zadostila vašim potrebam po ogljikovih hidratih in beljakovinah.
Vsebuje: 199 kalorij, 9 g maščobe, 24 g ogljikovih hidratov, 12 g sladkorja, 6 g vlaknin, 8 g beljakovin
