Zanimivosti

7 razlogov, da pojeste več citrusov

Tina Lucu
23. 2. 2020, 08.00
Deli članek:

Ljubki, lepo obarvani citrusni sadeži prinašajo žarek sonca v zimskih dneh. Toda citrusi niso le prijetnega vonja in lepi na pogled - zelo dobri so tudi za naše zdravje. Mednje uvrščamo limone, limete, pomaranče in grenivke, pa tudi druge različice tega sadja. Citrusi imajo cel kup koristi za naše zdravje - od krepitve imunskega sistema do boja z rakavimi obolenji.

Profimedia
citrusa

Kaj so citrusi?

Citrusi rastejo na cvetočih drevesih in grmih. Njihova značilnost je usnjata lupina in bela kožica, ki obdaja meso sadeža. Citrusi v naravi rastejo v Avstraliji, na Novi Gvineji, Novi Kaledoniji in v jugovzhodni Aziji. V tropskem in subtropskem podnebju jih gojijo povsod po svetu. Največje pridelovalke so Španija, Brazilija, Kitajska, ZDA, Mehika in Indija. Približno tretjina vseh sadežev se uporablja za pripravo soka.

Citruse lahko kupujete vse leto, v naši zemljepisni širini pa je vrh sezone za pomaranče in grenivke obdobje od sredine decembra do aprila. 

Profimedia
citrusa

7 razlogov za vključitev citrusov v vašo prehrano

1. Bogati so z vitamini in rastlinskimi snovmi

Citrusi so izvrsten vir vitamina C, ki krepi imunski sistem in ohranja gladko in elastično kožo. Že s polovico pomaranče pokrijete dnevne potrebe po tem vitaminu.

Poleg tega citrusi vsebujejo tudi veliko drugih vitaminov in mineralov, vključno z vitamini B, kalijem, fosforjem, magnezijem in bakrom. 

Vsebujejo tudi veliko rastlinskih snovi (več kot 60 flavonoidov, karotenoidov in esencialnih olj), ki med drugim delujejo protivnetno in antioksidativno.

2. Citrusi so dober vir vlaknin

Že en sam kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka vsebuje 4 grame vlaknin. Priporočljivo je, da na vsakih 1000 zaužitih kalorij zaužijete tudi 14 g vlaknin. Te izboljšujejo prebavo in pomagajo pri hujšanju. Še posebej veliko vlaknin vsebujejo pomaranče. 

3. Citrusi imajo malo kalorij ...

... zato pa veliko vode in vlaknin, ki vas nasitijo.

1 majhna klementina: 35 kalorij

1 srednje velika pomaranča: 62 kalorij

1/2 rožnate grenivke: 52 kalorij

1/2 bele grenivke: 39 kalorij

sok 1 limone: 12 kalorij

4. Citrusi zmanjšajo verjetnost ledvičnih kamnov.

Ledvični kamni so boleči mineralni kristalčki. Nastanejo v primeru, da je vaš urin zelo koncentriran ali pa imate v njem večje količine mineralov, iz katerih se oblikujejo kamni. Ledvični kamni se oblikujejo tudi zaradi nizkih stopenj citratov v urini - te pomagajo zviševati citrusi. 

5. Citrusi pomagajo proti rakavim obolenjem.

Kar nekaj študij je dokazalo, da citrusi pomagajo ščititi pred rakavimi obolenji. Tako naj bi citrusi učinkovali preventivno proti raku požiralnika, želodca, prsi in trebušne slinavke. Citrusi namreč vsebujejo številne flavonoide, ki delujejo kot antioksidanti in blokirajo določene gene, odgovorne za degenerativna obolenja, vključno z rakavimi. 

6. Citrusi so koristni za vaše srce.

Citrusi vsebujejo hranila, ki pripomorejo k zdravemu srcu. Neka japonska študija je odkrila, da ljudje, ki pojedo večje količine tega sadja, redkeje zbolevajo za srčnimi infarkti in kapmi. Grenivke naj bi celo pomagale zniževati sistolični krvni tlak.

7. Citrusi ščitijo vaše možgane.

Flavonoidi v citrusih delujejo kot preventiva pri nevrodegenerativnih obolenjih, na primer Alzheimerjevi in Parkinsonovi bolezni. Nekateri tipi flavonoidov, denimo hesperidin in apigenin, zaščitijo možganske celice in izboljšajo možgansko funkcijo. 

Profimedia
citrusi

Uživanje citrusov ima sicer tudi nekaj slabih plati. Ob zaužitju prevelikih količin se poveča tveganje za zobna obolenja, ker kislina v tem sadju poškoduje zobno sklenino. Prav tako ni dobro piti prevelikih količin sokov citrusov, temveč je bolje zaužiti sadje kot tako. Grenivke lahko vplivajo na delovanje nekaterih zdravil, zato se je treba pri zdravniku pozanimati tudi o možnih stranskih učinkih, ki bi jih imelo hkratno jemanje zdravila in uživanje grenivk. 

 Objavljeno v reviji Liza/Maja št. 4, 24.1.2020

Estrada

PR_nedaUkraden
Aktualove zvezde

Neda Ukraden pri vas doma

vid-valic, veseljak, janja-ulaga, nejc-drobnic, jutranja-budnica
Jutranja budnica na Veseljaku

Vid Valič: 'Ženska in moška pamet sta kot jin in jang'

Vojko Korošec isff , Franko Ascani predsednik Ficts  , Andrej Vodušek Radio1
Izjemen uspeh

Film Dežela junakov prejel medaljo in častno omembo na filmskem festivalu v Milanu

Anne Hathaway
Ameriški igralki

V novem Nolanovem filmu naj bi zaigrali tudi Anne Hathaway in Zendaya

blaž-geč-zvita-feltna-1
Publika jim daje energijo

Video: Za fante iz skupine Zvita feltna je vse leto Martinovo

best-fm-stozice
2. rojstni dan BEST FM

10 tisoč obiskovalcev v Stožicah uživalo v balkanskih ritmih

Zanimivosti

_DSC5241
Zanimivosti

Huawei predstavil nove pametne ure in pojasnil pomen zabeleženih podatkov

20241028_100059_100551
Zanimivosti

Kaj je tako posebnega pri Huawei napravah, da Ciril Komotar ne more brez njih?

gus
3400 kilometrov v napačno smer

Kraljevi pingvin Gus močno zataval s svoje domovine na Antarktiki

rep46-2024_naslovka
Zanimivosti

Vrtljiva vrata Anžeta Logarja: Nazaj v naročje k Janezu Janši

spanje
Različne zahteve glede na starost

Koliko spanca potrebujete glede na vašo starost?

lesena žaluzija
Skriti kotički

Prah, ujet v radiator, se s toplim zrakom širi okrog