Vedno sem stremela k lepo oblikovanemu trebuščku in lepi zadnjici. Tekla sem trikrat na teden, naredila po sto počepov, dvigov bokov, trebušnjakov … Poleg tega sem se udeleževala različnih skupinskih vadb, predvsem bootcampa, TNZ-ja in pumpa. Vzdrževala sem svojo telesno težo in postavo. Nikakor pa nisem mogla doseči izklesanega telesa, kot sem si ga želela. Dokler nisem v svoj trening dodala dodatnih bremen - uteži.
Koristi treninga za moč so naslednje:
1. Izboljša telesno držo
Slaba telesna drža je posledica nezadostnega oziroma nepravilnega gibanja, napačnih gibalnih vzorcev in stresa.
Trening za moč bo okrepil tvoje mišice in ti izboljšal telesno držo. Vendar le pod pogojem, da ga boš izvajala pravilno. Torej namesto da narediš sto počepov, jih raje naredi trikrat po deset in bodi pozorna na položaj telesa, ko deset počepov postane lahko, pa zraven dodaj dodatno breme.
2. Zniža delež maščobe v telesu
Trening za moč bo maščobno maso spremenil v mišično in zato bo tvoje telo videti bolj čvrsto. Vendar bodi pozorna tudi na prehrano. Če boš začela s treningom za moč in sočasno ne boš imela ustreznih prehranjevalnih navad (praznično prenajedanje, pogosto socialno hranjenje, dnevno neuravnotežena količina in izbor živil), lahko dobiš občutek zabuhlosti in nabreklosti, a ne zaradi sinteze mišičnega tkiva, temveč zaradi pridobivanja maščobne mase.
3. Lepo oblikuje telo
Tvoje telo bo na račun večje mišične mase in manjšega deleža maščobe postalo čvrstejše in lepše oblikovano.
4. Krepi kosti in sklepe
Si vedela, da ženske za osteoporozo zbolevajo šestkrat pogosteje kot moški? V klimakteriju in po menopavzi se v ženskem telesu zmanjša količina estrogena in ena od posledic tega je tudi povečana izguba kostne mase. Študije so pokazale, da trening z utežmi pomaga preprečevati izgubo kostne mase ter celo pripomore k rasti novega kostnega tkiva.
5. Večja samozavest
S treningom za moč boš torej izboljšala svojo telesno držo, znižala delež maščobe, okrepila kosti in sklepe, izklesala svoje telo in po svetu hodila bolj samozavestna! Če je uspelo meni, zakaj ne bi tudi tebi? Naredi korak dlje in postani sodobna dama tudi ti.
Sem Nika Rejc, diplomirana športna trenerka, ustanoviteljica in trenerka pri Sodobni dami. Ženskam pomagam pri postavljanju in uresničevanju ciljev. Zagotavljam varne in strokovne treninge, ki so prilagojeni posameznici in omogočajo viden napredek. Kontaktirate me lahko na: nika@sodobnadama.si.
