Estrada

Top vadbe za zapeljive roke

A. K., Bodi zdrava
19. 2. 2019, 12.00
Deli članek:

Si želite lepo oblikovane roke?

Profimedia
Si tudi vi želite imeti lepe, napete in mladostne roke?

Skoraj vsaka ženska lahko na svojem telesu najde neko »kritično« področje, s katerim ni zadovoljna. Čeprav bi bilo še najbolje, da bi se naučile sprejemati takšne, kot smo, pa v sodobnem svetu, ko nas obkrožajo le lepota, standardi in pričakovanja družbe, to ni tako lahko. Zato smo tokrat pustili ob strani vadbe za zapeljive noge in zadnjico ter se posvetili področju, ki ga mnogokrat zanemarimo.

Tokrat se bomo osredotočili na nadlahti, saj si želimo gladke in lepo oblikovane nadlahti oziroma roke, ki ne bodo razkrivale naših let, neprimernega prehranjevanja in slabe genetike. Za ta del telesa obstaja pet različnih vadb, s katerimi lahko dosežemo, da so roke močnejše in lepše, brez nagubane kože. To so boks, plavanje, joga, pilates in vadba z utežmi.

Boks

Profimedia
Mnogo žensk trenira boks, veliko pa se jih na ta način tudi rekreira.

Morda se vam zdi, da je boks moški šport, a je resnica popolnoma drugačna. Boks je najboljši način za krepitev mišic in oblikovanje rok. Pospeši izgorevanje maščobnih oblog okrog naših nadlahti in definira mišični tonus. Je izvrsten način vadbe, pri kateri sodeluje vse telo, hkrati pa definira roke. Poleg tega se pri boksu lahko rešite viška energije, stresa in frustracij.

Plavanje

Profimedia
S plavanjem si boste zagotovili lepe mišice in tudi moč.

Plavanje pomaga razviti in učvrstiti mišice. Če želite več moči v rokah, potem poskusite plavati le z rokami, noge pa naj bodo pri miru. Tako lahko plavate tudi s partnerjem. Partner naj bo vaša prikolica, ki vas drži za noge ali boke in vam pomaga pri plavanju le z nogami. A tudi z navadnim plavanjem si boste oblikovali roke.

Joga

Profimedia
Joga je izjemno priljubljena pri ženskah.

Le poglejte si inštruktorje joge, vsi imajo čudovite roke, ki so definirane, a ne preveč mišičaste. Joga temelji na moči in ravnovesju, z njo pa boste pridobili dolge mišice, ki ne bodo videti kot ogromne mišice iz fitnesa. Joga se odlično izkaže tudi ob sproščanju stresa, poleg tega pa bo vaše telo postalo gibčnejše. Izboljšala bo tudi vašo držo in vam dala fizično moč.

Pilates

Profimedia
Pilates je odlična vadba, s katero boste mimogrede pridobili še lepe roke.

Pilates je odlična vadba, ki jo uporabljamo tako rekreativno kot rehabilitacijsko in celo v profesionalnem športu. Pomaga pri stabilizaciji, krepi vse mišice v telesu, z njim lahko pridobimo vzdržljivost in moč, popravlja napačno držo ter obnavlja telesno in duševno vitalnost. Če boste zaupali svojemu inštruktorju, kateremu področju svojega telesa se želite posvetiti, vam bo pokazal vaje, s katerimi boste hitreje prišli do želenega cilja.

Vadba z utežmi

Profimedia
Za lepoto vaših rok je priporočljiva vadba z utežmi.

Tudi vadba z utežmi je priporočljiva za oblikovanje rok, in čeprav smo ženske prepričane, da z utežmi dosežemo le moške mišičaste roke, v resnici ni tako. Sicer bi bilo najbolje, da se posvetujemo s kakšnim izobraženim trenerjem za fitnes, ki nam bo priporočal prave vaje za močnejše, a ne preveč mišičaste roke.

Objavljeno v reviji Bodi zdrava št. 12, 10. 12. 2019.

Estrada

raiven
Na operacijski mizi

Raiven se je ustrašila za svoje življenje

PR_nedaUkraden
Aktualove zvezde

Neda Ukraden pri vas doma

vid-valic, veseljak, janja-ulaga, nejc-drobnic, jutranja-budnica
Jutranja budnica na Veseljaku

Vid Valič: 'Ženska in moška pamet sta kot jin in jang'

Vojko Korošec isff , Franko Ascani predsednik Ficts  , Andrej Vodušek Radio1
Izjemen uspeh

Film Dežela junakov prejel medaljo in častno omembo na filmskem festivalu v Milanu

Anne Hathaway
Ameriški igralki

V novem Nolanovem filmu naj bi zaigrali tudi Anne Hathaway in Zendaya

blaž-geč-zvita-feltna-1
Publika jim daje energijo

Video: Za fante iz skupine Zvita feltna je vse leto Martinovo

Zanimivosti

leteči tigri
Claire Lee Chennault

Leteči tigri so rešili Kitajsko

_DSC5241
Zanimivosti

Huawei predstavil nove pametne ure in pojasnil pomen zabeleženih podatkov

20241028_100059_100551
Zanimivosti

Kaj je tako posebnega pri Huawei napravah, da Ciril Komotar ne more brez njih?

gus
3400 kilometrov v napačno smer

Kraljevi pingvin Gus močno zataval s svoje domovine na Antarktiki

rep46-2024_naslovka
Zanimivosti

Vrtljiva vrata Anžeta Logarja: Nazaj v naročje k Janezu Janši

spanje
Različne zahteve glede na starost

Koliko spanca potrebujete glede na vašo starost?