Izgradimo si mišice
Tudi kadar le počivamo, naše telo porablja maščobe. Poraba kalorij v mirovanju je mnogo višja pri ljudeh z večjo mišično maso. Vsakega pol kilograma mišic porabi približno 6 kcal na dan, ne da bi sploh uporabljali to mišico. Za primerjavo: vsaka polovička kilograma sala porabi le 2 kcal na dan. Po treningu so aktivirane mišice celotnega telesa, to pa krepi presnovo.
Preberite tudi: Kako doseči, da bodo vaša jutra brez stresa? Kliknite TUKAJ!
Aerobika pospešuje presnovo
Aerobika je tiste vrste vadba, ki ne povečuje mišične mase, vendar pa okrepi presnovo še za celo uro po treningu. Razlog je v naprezanju: ta zelo intenzivna oblika vadbe pospeši presnovne procese in jih podaljša bolj kot denimo zmerna vadba. Koristilo bo, če se vpišemo na intenzivnejšo stopnjo trening ali v sprehode vključimo intervale teka.
Pijmo veliko vode
Za presnavljanje telo nujno potrebuje vodo. Če smo le rahlo dehidrirani, se metabolizem upočasni. Študija je pokazala, da ljudje, ki popijejo osem ali več kozarcev vode, predelajo več kalorij kot tisti, ki jih spijejo štiri. Popijmo torej kozarec vode pred vsakim obrokom in tudi pred vsakim prigrizkom. Za prigrizek pa raje izberimo sveže sadje in zelenjavo, ki vsebujeta vodo, ne pa čipsa ali podobne suhe hrane.
Kaj pa energijski napitki?
Nekatere sestavine takih napitkov pospešujejo presnovo. Predvsem kofein zvišuje raven energije, ki jo telo porablja. Energijski napitki vsebujejo še taurin in aminsko kislino. Prvi pospešuje presnovo in krepi zgorevanje maščob. A ti dodatki tudi dvigujejo krvni tlak, povzročajo težave s spanjem in celo anksioznost. Vsekakor jih odsvetujejo otrokom in mladostnikom.
Jejmo s premislekom
Naj se sliši še tako paradoksalno, a včasih lahko pomeni več zaužite hrane boljše hujšanje. Če jemo obilne obroke s precejšnjim časovnim razmikom, se med njimi presnova upočasni. Če jemo manjše obroke vsakih tri do štiri ure, je presnova ves čas v pogonu, tako da čez dan telo pokuri več kalorij. Študije so pokazale, da ljudje, ki jedo tudi vmesne malice, pojedo manjše glavne obroke.
Začimbe
Začinjena hrana naravno spodbuja presnovo. Enkraten odmerek začimb ima samo trenutni učinek, če pa se navadimo jedem redno dodajati ostre začimbe, bo učinek trajnejši. Velja za vse vrste začimb – od popra do čilija.
Proteini za moč
Med presnavljanjem proteinov telo porabi več kalorij kot med presnavljanjem ogljikovih hidratov. Skušajmo slednje nadomestiti s proteinsko bogato hrano: govedino, puranjim mesom, ribami, belo perutnino, tofujem, stročnicami, oreški, jajci ter nemastnimi mlečnimi izdelki.
