»Budilka ni zvonila! Joj, hitro, zamudili bomo!« To je uvod v (še eno) jutro, zaradi katerega smo v stresu še ves dan. Z jutranjim kaosom se vsakodnevno sooča in bori veliko družin. Neprespanost, slaba volja, nerazpoloženost otrok in vsakdanje težave nas lahko že zjutraj oropajo energije. Vendar pa se lahko vaš dan začne tudi bolj umirjeno - marsikaj je namreč odvisno od vas. Vse se začne že z večernimi pripravami na nov dan, ki vodijo v miren spanec, ter jutranjo rutino, ki vas bo umirila in sprostila.
Preberite tudi: Kako se spopasti z izzivi najstništva? Kliknite TUKAJ!
Večerne priprave
Da bomo dan začeli dobro pripravljeni, se je pametno nanj pripraviti že zvečer. Že čez dan preverite, ali ima otrok narejene domače naloge, je pripravil plakat ali predstavitev seminarske naloge v power pointu, se naučil vse potrebno in prebral, kar mu je bilo naročeno. Otrok naj si zvečer pripravi tudi torbo in vse potrebščine ter oblačila, ki jih bo oblekel naslednji dan. Že s tem boste odpravili nekaj stresa - tako pri otroku kot pri sebi. Tudi večer bo tako bolj umirjen, spanec pa kakovostnejši.
Spalna rutina
Kako pomembna je spalna rutina, verjetno že veste. Otrok naj se vsak dan odpravi v posteljo ob isti uri ter zjutraj vstaja ob isti uri, tudi ob koncu tedna in med počitnicami. S tem bo naravnal svojo notranjo uro in pripravil svoj organizem na jutranje vstajanje. Tako bo zjutraj naspan, spočit in pripravljen na dnevne napore.
Zgodnje vstajanje
Uspešni ljudje vstajajo zgodaj, so prepričani nekateri. Če vstanemo dovolj zgodaj, lahko veliko stvari opravimo že v začetku dneva, zato smo bolj umirjeni in sproščeni, več časa pa nam ostane za prijetnejša opravila, kot so hobiji, šport in seveda družina. Umirjeni in sproščeni boste tudi lažje in učinkoviteje komunicirali z družino, sodelavci in prijatelji, vaši odnosi pa bodo posledično kvalitetnejši.
Naravna svetloba
Ko zjutraj vstanete, čim prej dvignite rolete in odgrnite zavese, da spustite naravno svetlobo v prostor. Dokazano je namreč, da ta zbudi naš organizem ter ga pripravi na nov dan. Če je mogoče, se že zjutraj vsaj za nekaj minut izpostavite sončnim žarkom, ki vas bodo oskrbeli tudi z vitaminom D ter poskrbeli za sproščanje endorfinov (tako imenovanih hormonov sreče).
Voda
Voda je vir življenja, a nas tudi poživlja in zdrami naš organizem. Pomislite na to, da je bilo vaše telo ponoči več ur brez vode, zato ni presenetljivo, da ste zjutraj dehidrirani (čeprav tega morda sploh ne občutite). Kozarec vode na tešče bo spodbudil organizem in presnovo, vas osvežil in pripravil na nov dan. Pomagala pa vam bo tudi jutranja prha, ki vas bo sprostila in osvežila.
Zajtrk
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Če boste torej že zjutraj oropali svoje telo za potrebno energijo, boste čez dan veliko bolj utrujeni, brez volje, poleg tega se vam bodo hitreje kopičili kilogrami.
Otroci, ki se neredno prehranjujejo in izpuščajo že zajtrk, so s tem prikrajšani za nujno potrebno energijo za učenje, gibanje in druge aktivnosti. Nekateri otroci pojedo glavni obrok šele v popoldanskih urah, nato pa se zvečer najedo še nezdravih in kalorično prebogatih prigrizkov, zaradi česar tudi težje zaspijo in slabše spijo, posledično pa se zbujajo bolj utrujeni, imajo slabšo koncentracijo in spomin ter več učnih težav.
Zato zjutraj z družino raje vstanite nekoliko prej in si vzemite čas za obilen in zdrav zajtrk. To naj postane vsakodnevni jutranji obred, ki ga preživite skupaj. In ne pozabite, da vas otroci posnemajo tudi pri tem, kaj daste v usta.
Krajši pogovor
Pogovor z družino ob zajtrku (za nekatere je to edina priložnost, ko lahko sedejo skupaj in se pogovorijo) bo umiril jutranjo napetost, vas sprostil in povezal. Pogovarjajte se o lahkotnih temah, lahko pa tudi o težavah in skrbeh, ki pestijo otroke. Spodbujajte drug drugega pri nalogah, testih in izzivih, ki vas čakajo ta dan. Spomnite svoje otroke na to, kako čudoviti so in da jim bo z nekaj truda uspelo vse, česar se bodo lotili.
Najljubša glasba
Nekatere sprosti glasba. Če ste med njimi tudi vi, si zjutraj le prižgite radio ali vstavite v predvajalnik svojo najljubšo zgoščenko. Zapojte in zaplešite v priljubljenih ritmih - tako boste hitro in z lahkoto pregnali stres, povečali količino serotonina v možganih ter se odpravili v nov dan nasmejani, srečnejši in pripravljeni na vse izzive.
Brez televizije
Nekateri otroci zjutraj radi gledajo televizijo, starši pa jim to dovolijo predvsem zato, da se imajo sami čas umiti, obleči in urediti za v službo. Čeprav se to morda zdi priročna in hitra rešitev, je na dolgi rok škodljiva. Svetloba s televizijskega zaslona bo namreč le razdražila že tako utrujene in nerazpoložene otroke, učinek pa bo ravno nasproten - tečni otroci in razdražljivi starši.
Pozdravi in poljubi
Preden se odpravite v šolo in službo, se poslovite od svoje družine. To lahko storite s preprostim »adijo« ali pa svojim najdražjim namenite nekoliko več časa in pozornosti. Ste vedeli, da dotik dela čudeže? Ljudje smo namreč senzorna bitja, ki za dobro počutje in optimalno delovanje potrebujemo dotike. Objemi in poljubi štejejo veliko več kot le »adijo«, saj sproščajo endorfine, nas umirjajo, sproščajo, osrečujejo, bližnji pa nam s tem sporočajo, da smo zanje pomembni. Nasmehi, objemi in poljubi nas prav nič ne stanejo, in tudi če objemanja in poljubljanja niste vajeni, se tega lahko priučite oziroma navadite. Tako boste vsako jutro začeli nasmejani, predvsem pa bolj sproščeni.
Rezervne minute
Vedno je dobro imeti nekaj rezerve - tudi ko govorimo o času. Zjutraj raje vstanite 15 minut prej. Dodatne minute boste morda potrebovali, ko se bo jutranja rutina zavlekla (bodisi zaradi razdražljivih otrok bodisi zaradi vaše slabe volje ali neprespanosti). Če bo jutro teklo gladko, pa boste zaradi teh dodatnih minut prej na svojem delovnem mestu, otroci pa v šoli, in se boste lahko v miru pripravili na nov delovni dan.
