V zdravniških krogih velja, da debelost ni le estetska kaprica, temveč največji dejavnik tveganja za razvoj kroničnih bolezni. Zato je na trgu množica bolj ali manj naravnih izdelkov, ki naj bi podkrepili shujševalne učinke telesne vadbe in zdravega prehranjevanja. Kateri so vredni našega zaupanja?
Preberite tudi: Ekološka hrana je res boljša izbira. Kliknite TUKAJ!
Četudi se pri hujšanju zanašate na »čudežne« tabletke in druge shujševalne izdelke, vam bo vsak farmacevt oziroma zdravnik, dietolog, naprej svetoval zdrav način življenja. Nobena od bolj ali manj naravnih mešanic vam ne bo pomagala, če ne boste uživali manjših obrokov od trikrat do petkrat na dan, najbolje s časovnim razmikom od tri do pet ur. V svoj jedilnik morate vključiti veliko zelenjave (najprej te, saj je praktično kalorično prazna), šele zatem sadje. Zmanjšati bo treba uživanje sladkih živil in alkohola, in vsak dan se bo treba potruditi za pol ure zmernega gibanja, najbolje takšnega, ki vam je v veselje.
Uradno še velja, da si je pri hujšanju dobro zastaviti dosegljiv cilj, in sicer od 5- do 10-odstotno zmanjšanje telesne mase v 12 tednih, temu pa mora nujno slediti obdobje vzdrževanja telesne mase, v katerem je treba prilagoditi vse navade tako, da teža ne niha več. Šele zatem se lahko odločite za dodatno zmanjšanje telesne mase, spet za 5 do 10 odstotkov. Tako boste hujšali le v škodo maščevja, ne pa tudi mišic, hkrati pa boste, zagotavljajo zdravniki, pridobili ustrezen odnos do hrane, kar vam bo omogočalo boljši nadzor apetita in dolgotrajno obvladovanje kilogramov, ki vam prinašajo zadovoljstvo s samim seboj.
Ali drugače, številne raziskave so potrdile, da je najbolje shujšati le do pol kilograma tedensko, za kar je treba zmanjšati vnos energije s hrano le za okoli 500 kalorij na dan.
Zakaj so mišice tako zelo pomembne
Mišična masa je zelo pomemben porabnik energije, saj pokuri kar štirikrat več kalorij kot maščevje, tudi ko mirujemo, zato je koristna pri dolgoročnem vzdrževanju manjše telesne mase. Redna telesna dejavnost ohranja mišično maso in gibalne sposobnosti. Ne pozabimo še, da je ravnotežje izredno pomembno za ohranjanje zdravja, vzdržujemo pa ga lahko le z gibanjem.
Druga uradna priporočila za hujšanje
Uradno se čezmerna telesna masa in debelost opredeljujeta z vrednostjo indeksa telesne mase (ITM). Izračunate ga lahko z razmerjem med telesno maso (kg) in kvadratom telesne višine (m2). Pri vrednosti ITM nad 25 govorimo o čezmerni telesni masi, pri ITM 29,9 in več pa že o debelosti, ki terja zdravljenje pod zdravniškim nadzorom.
Pomemben kazalnik zdravja je tudi obseg pasu. Obseg pasu nad 80 cm za ženske in nad 94 cm za moške, čemur pravimo tudi trebušna debelost, je skupaj z visoko vsebnostjo maščob in krvnim tlakom največji dejavnik tveganja za kronične zdravstvene zaplete, kot so sladkorna bolezen in srčno-žilne bolezni. Morda sploh niste pretežki, pa je obseg vašega pasu prevelik. V takem primeru morate izgubiti nekaj kilogramov, pri čemer vam bodo v veliko pomoč vaje za krepitev trebušnih mišic.
Če imate poleg debelosti še druge zdravstvene težave, morate najprej opraviti pregled pri zdravniku in šele potem, ko pozdravite osnovno bolezen, lahko začnete hujšati.
Če kadite in se želite istočasno odpovedati tudi kajenju, je priporočljivo najprej prenehati kaditi in šele potem začeti shujševalni program.
Če uživate alkohol, je treba med zmanjševanjem telesne mase omejiti količino zaužitega alkohola na največ 100 ml vina ali 250 ml piva ali 30 ml žgane pijače na dan.
Zdravila kemičnega izvora
Delujejo v črevesju, kjer zavirajo encime, ki prebavljajo maščobo, s tem pa preprečujejo absorpcijo kar ene četrtine zaužitih maščob, ki se potem po naravni poti izločajo iz telesa z blatom. Poudariti je treba, da sočasno jemanje teh tablet z drugimi zdravili povzroči spremenjeno delovanje nekaterih učinkovin, o čemer vas bo zdravnik zelo natančno poučil.
Zdravila naravnega izvora
Za samozdravljenje čezmerne telesne mase in debelosti so na voljo prehranska dopolnila naravnega izvora, ki se dobijo brez recepta. Vsebujejo izvlečke, ki jih pridobivajo iz lupin rakov, iz kaktusovih listov, iz izvlečkov fižola … Ti izdelki so registrirani za uravnavanje telesne mase ter preprečevanje debelosti. Seveda pa so na trgu še drugi izdelki za pomoč pri hujšanju in njihovo oglaševanje je zelo agresivno. Zdravniki in farmacevti opozarjajo, da bodite pred nakupom pozorni na način njihovega delovanja. Tisti, katerih delovanje temelji le na povečanem izločanju vode (slonijo, na primer, na izvlečkih prave kave) in odvajanju blata, ne prinašajo dolgoročnih učinkov na telesno maso.
Pač pa lahko preskusite tiste, in teh je precej manj, ki vplivajo na presnovo maščob in sladkorjev, zaužitih v obroku hrane. Vsak proizvajalec oziroma dobavitelj vam je dolžan natančno razložiti, kako izdelek deluje.
Ne glede na to, kaj kupujete, pa nikoli ne zanemarite ugotovitve raziskav, da je, kljub vse večjemu številu takšnih in drugačnih tabletk oziroma sirupov, ki naj bi topili kilograme čez noč, debelih ljudi čedalje več. Glavni vzroki so življenjski slog z neurejeno prehrano, hrana z veliko soli in maščob, uživanje alkohola (radi pozabimo, da ima kozarček vina lahko do 120 kalorij, malo pivo pa dvakrat toliko), vsakodnevni stres in premalo telesne dejavnosti.
Zakaj je torej zdravo (in ne le lepo), če shujšamo?
Najbolj koristno za vaše zdravje je zmanjšanje zalog maščobe okoli pasu. Tamkajšnje maščobno tkivo je največja žleza z notranjim izločanjem v našem telesu. Velika količina maščevja okoli pasu ovira pravilno delovanje notranjih organov, povzroča kronične vnetne procese v številnih organih in posledica tega so kronične bolezni.
Študije kažejo, da že zmanjšanje teže za deset odstotkov pozitivno vpliva na ureditev krvnega tlaka, zmanjša ogroženost s sladkorno boleznijo, zmanjša količino maščob v krvi, poveča našo gibljivost in zmanjša bolečine v kolenih, kolkih, hrbtenici, ob tem pa si izboljšamo samopodobo in postanemo bolj družabni.
