Če med vadbo uživate, je veliko bolj verjetno, da se boste z njo ukvarjali na dolgi rok. Zato izberite aktivnost, ki se vam zdi bolj zabava kot garanje. Na primer ples, ki je odlična vadba, primerna za vse starosti. Od flamenka in zumbe do baleta in stepa - plesni tečaji še zdaleč niso samo za otroke! Zato se pogumno pridružite najbližjemu plesnemu klubu, kjer se lahko preizkusite v trebušnih plesih, čarlstonu, baletu ali klasičnih družabnih plesih. Predstavljamo vam plesne zvrsti, ki bodo najbolj pripomogle k izboljšanju vaše kondicijske pripravljenosti!
Balet
Časi, ko so na balet hodile samo deklice s popolnimi figami in vadile plie, so mimo. Seveda je med deklicami balet še vedno nadvse priljubljen, a dandanes ga plešejo tudi starejše gospe, gospodinje in zaposlene ženske. Tečaji, kjer sta združena fitnes in balet, so sila popularni in tiste, ki ste jih že obiskale, veste, da pri baletu začutiš tudi tiste mišice, za katere sploh ne veš, da jih imaš. »Muskelfiber« več dni po treningu ni nič neobičajnega. Baletni trening namreč izboljša moč, gibljivost in ravnotežje. Okrepi mišice trupa in nog ter prispeva k vitkemu in čvrstemu telesu. Poleg tega izboljša držo, od vas pa zahteva tudi veliko mero discipline in predanosti.
Swing
Swing ni le en ples, ampak je pravzaprav družina plesov, ki so se pojavili v različnih časovnih obdobjih. Prvi swing plesi so nastali na začetku 20. stoletja, glavni pobudnik pa je bilo črnsko prebivalstvo Amerike. Afroameričani so takrat začeli ustvarjati novo glasbo, kmalu za tem pa so se pojavili tipični afroameriški plesi iz tega obdobja, kot je cakewalk. Pri plesu so bili oblečeni v okorna oblačila takratnega časa, nagrada za zmagovalca je bila torta, od tod tudi ime. Med plesanjem swinga sploh ne boste imeli občutka, da telovadite, zato je zlasti primeren za tiste, ki sicer najraje poležavate na kavču. Tečaj swinga bo spodbudil vašo družabnost, spoznali boste nove ljudi, udeležite se ga lahko, četudi ste samski. Poleg cakewalka se boste naučili še čarlstona, lindy hopa … Ena ura swinga zna biti zelo intenzivna, pokurite lahko 300 in več kalorij, ob tem pa se boste neznansko zabavali. Še več: swing vas bo zasvojil!
Step
Step je oblika plesa, pri kateri z udarjanjem čevljev ob tla ustvarjamo zvoke. Svoje korenine ima v angleškem plesu s cokli, irskem plesu in plesu črnskih sužnjev, pojavil pa se je v 19. stoletju. Je odličen način, da postanete fit. Potrebujete čevlje in udobna oblačila, in že lahko začnete. Glavna odlika stepa je, da spodbuja ravnotežje, izboljšuje držo, krepi spodnji del hrbta in pomaga ohranjati plosk trebuh. Gibi, kot so »shuffling« (gibanje naprej in nazaj), poskoki z eno nogo in pristanki z drugo, poskrbijo za aerobni del treninga, s katerim porabite okoli 250 kalorij v uri. Seveda pa niti roke ne počivajo.
Zumba
Zumba je zabavna, učinkovita in preprosta vadba, nekakšen plesni fitnes. Izumili so jo v Kolumbiji v devetdesetih letih, do danes pa jo v 35 državah po svetu poučuje že več kot 20 tisoč inštruktorjev. Najlažje boste zumbo spoznali tako, da se v njej preizkusite. Če naj vam vadbo opišemo, pa lahko rečemo naslednje: gre za plesne koreografije, ki menjajo med počasnimi in hitrimi ritmi, njihov cilj pa je oblikovati in okrepiti celotno telo. Zumba se osredotoča na mišične skupine zadnjice, rok, nog in trebuha ter seveda na najpomembnejšo mišico telesa - na srce! Skratka, vadba je nezapleten skupek krepilnih vaj in enostavnih plesnih korakov.
Ob energičnih latinskoameriških ritmih zumba ustvarja vzdušje razgretega plesišča, a obenem prinaša vidne rezultate, ne glede na to, koliko ste stari in kakšne so vaše fizične sposobnosti. Zumbajo lahko otroci, najstniki, mlade mamice, moški, pa tudi upokojenci, edini pogoj je ta, da vam je všeč temperamentna glasba. Ritmi, na katere se pleše zumba, so mešanica različnih stilov, od salse, merengue, reggaeja, sambe, afriških ritmov, hip hopa, čačačaja, mambe, flamenka do orientalskega plesa in drugih. Običajno je že slišati te melodije dovolj, da vam boki kar sami zamigajo, in če k temu dodate še nekaj preprostih plesnih korakov, sploh ne boste čutili, da telovadite. Zumba poveča porabo kalorij (v eni uri se jih odkrižate kar do 1000), izgorevanje maščob ter krepi mišice - rezultati pa so lepo telo, večja samozavest in prevevajoč občutek sreče, da ste nekaj dobrega storili zase!
Trebušni ples
Trebušni ples prihaja iz orientalskega sveta in je ženski ples, skozi katerega se izraža ženska duša, čutnost in energija. V orientalskem svetu so trebušni ples plesale zrele ženske za mladenke, ki so se odpravljale v zakonski stan. Trebušni ples vsebuje osnove baleta in sodobnega plesa, med treningom pa sodelujejo vsi deli telesa, še najbolj pa medenica, ki je stalno v gibanju. Prednosti orientalskega plesa so številne: od okrepitve stranskih in trebušnih mišic in bolj pravilne drže do izboljšanega ravnotežja, koordinacije in prebuditve ženske energije. Med vadbo trebušnega plesa se sproščajo endorfini, ki dvignejo razpoloženje in izboljšajo počutje. Ste vedeli, da je ta ples odličen tudi za lajšanje kronične bolečine v hrbtu in ramenih? Zaradi nežnih gibov je idealen za starejše ljudi in celo za nosečnice.
Salsa
Salsa je ples kubanskega izvora, ki je dandanes razširjen po vsej zemeljski obli. Združuje nasmejane obraze in gibanja željne plesalce, ponuja pa zabavo ne glede na predznanje, spol in starost. S salso pokurite več kalorij kot s tekom, saj jih v eni uri zgori kar do 600, odvisno od intenzivnosti plesa. A četudi salsinih korakov še ne znate najbolje, med učenjem pridobivate marsikaj: izboljšate gibljivost telesa, krepite mišice in kosti ter zmanjšujete tveganje za artritis. Ne nazadnje salsa spodbuja tudi druženje in pomaga dvigniti samozavest.
