Če izguba maščobe, čvrste mišice, boljša vzdržljivost in ohranjanje pozitivne samopodobe niso dovolj dobri razlogi, da bi redno telovadili, dodajte k spisku motivatorjev še boljše spolno življenje. Vadba lahko resnično prispeva k dobremu seksu, saj prožno telo poveča užitek, čvrste medenične mišice pa celo podaljšajo orgazem.
Plie
Plie je baletni element, vrsta počepa na prstih (za lažjo izvedbo lahko tudi na celih stopalih) s široko razkrečenimi nogami. Zanj je značilno, da okrepi mišice medeničnega dna in tudi vaginalne mišice.
Z nogami stojte široko narazen, prsti so obrnjeni navzven, roke so v bokih. Počasi pokrčite kolena, dokler stegna niso vzporedno s tlemi. Teža naj bo na petah. Naredite od 12 do 15 takšnih počepov.
Nagib nazaj
Naučite se ravno prav nagniti nazaj. Tako se vam bo partner spodaj lažje približal.
Pokleknite ali sedite na gimnastično žogo, roke imejte v bokih ali naj vam prosto padajo ob strani. Z ravnim hrbtom se nagnite nazaj, vrat in hrbtenico pa ohranite v liniji z boki. Zadržite položaj 3 sekunde, nato se vrnite v izhodišče. Naredite od 5 do 10 ponovitev.
Čvrsto jedro
Center telesa je sestavljen iz več kot 20 mišic, in če jih okrepite, boste lažje prenašale težo svojega dragega v misijonarskem položaju, ne da bi si ob tem poškodovale hrbet.
Postavite se v položaj za sklece, le da imate noge namesto na tleh na gimnastični žogi. Hrbet naj bo raven. Pokrčite kolena in jih (skupaj z žogo) čim bolj približajte prsim, vrnite se v izhodiščni položaj. Med vadbo delajo trebušne mišice, hrbet in boke pa čim manj upogibajte. Naredite 10 ponovitev.
Priteg nog
Mišice v spodnjem delu hrbta so polne občutljivih živčnih končičev - ti lahko zelo povečajo vaš užitek, če mišice okrepite. Lezite na hrbet, noge imejte pokrčene, roke ob strani. Zdaj potegnite kolena k sebi, čim bližje prsim. Pri tem je ena možnost, da imate hrbet stalno raven in na tleh, druga pa, da se upognete in pozibavate. Zadržite položaj od 2 do 3 sekunde, nato počasi spustite noge v izhodiščni položaj. Ponovite 10-krat.
