Hoja po stopnicah navzdol
Na splošno je gibanje koristno, ker krepi mišično maso in skrbi tudi za ohranjanje hrustanca v sklepih. Ta prejme potrebno oskrbo skozi sklepno tekočino, ki prav med gibanjem najbolje pronica v hrustančno maso. Zato je vzpenjanje po stopnicah tako koristno. Vse drugače pa je s hojo navzdol. Med spuščanjem po stopnicah znaša obremenitev kolen kar štirikratno težo telesa! Še posebej odsvetujejo spuščanje po stopnicah vsem s težavami s koleni. Gor po stopnicah torej peš, dol pa z dvigalom (kadar je dostopno).
Visoke pete
Zagotovo prispevajo k eleganci – a zaradi njih hudo trpijo kolena. Med hojo z visokimi petami so prsti na nogah upognjeni navzdol, zaradi česar se golenica premakne nekoliko naprej, kolenska kapica pa navzdol. Takšna nenaravna drža kolena izjemno obremeni. Pogosteje obujmo čevlje z nizko peto.
Tek na trdi podlagi
Izogibajmo se teku na asfaltu ali betonu – raje izbirajmo teren z mehkejšo podlago. Če ne gre drugače, kot da tečemo v mestu, prilagodimo terenu izbor obuvala, ki mora imeti dobro amortiziranje. Najbolje je za nasvet vprašati strokovnjaka v specializirani trgovini. Izogibajmo pa se tudi teku v goratem svetu, kajti tak razgiban teren je za koleno veliko bolj naporen kot ravnica. Ne pozabimo na ogrevanje!
Nadaljevanje prispevka si lahko preberete v reviji Jana, št. 39, 24. september 2024.
