Raziskave kažejo, da 88 odstotkov žensk, ki redno telovadijo petkrat tedensko, med rjuhami doseže večjo stopnjo zadovoljitve kot ženske, ki prosti čas raje preživljajo na kavču. Potrebujete še kakšen dodaten razlog za miganje? Če si boste okrepili ključne mišice, lahko pričakujete več energije in gibčnosti, kar bo prispevalo tudi k nepozabni izkušnji v spalnici. Preizkusite naslednjo vajo za boljšo gibljivost. Stojte vzravnano, s sproščenimi rokami, prsni koš je vzravnan. Z desno roko primite desno peto in jo potisnite proti zadnjici. Zadržite 30 sekund. Ponovite še na drugi strani. Raztezne vaje izboljšajo gibljivost mišic, kar pomeni, da boste med ljubljenjem preizkušali tudi nove položaje, ki zahtevajo bolj elastično in gibčno telo.
Počep na eni nogi za večjo občutljivost
Postavite se ob stol ali stojte prosto. Dvignite in iztegnite eno nogo ter počepnite toliko, da bo koleno tvorilo kot 90 stopinj. Zadržite 15 sekund. Naredite deset ponovitev na vsako nogo. Počepi in druge vaje za spodnji del telesa povečajo pretok krvi, tudi v vagini, da postane občutljivejša na dražljaje.
Za več energije
Ulezite se na hrbet z iztegnjenimi nogami. Roke imejte ob telesu tako, da se opirate na dlani. Dvignite boke, kolena potegnite k prsim. Vrnite se v izhodiščni položaj. Naredite od deset do 15 ponovitev. Ta vaja izboljša vitalnost, vzdržljivost. Če jo boste redno izvajali, zvečer ne boste tako utrujeni, da bi se zaradi spanja rajši odpovedali seksu.
Zagotovilo za orgazem
Ulezite se na hrbet, kolena naj bodo pokrčena. Stisnite zadnjične mišice, aktivirajte mišice trebuha in medenice. Dvignite boke in ustvarite diagonalno linijo med koleni in glavo. Med izdihom se spustite, vendar se ne dotaknite tal, in se še enkrat dvignite. Naredite 15 ponovitev. Močnejše ko bodo mišice medeničnega dna, intenzivnejši bodo orgazmi.
Za izkušnjo Kamasutre
Če želite preizkusiti nov položaj ali pa samo oviti noge okoli svojega ljubimca, vam bo ta vaja pomagala okrepiti notranji del stegen in mišice medeničnega dna ter vas tako pripravila na Kamasutro. Lezite na trebuh, pod medenico si namestite dve brisači, zviti v rolico. Nekoliko razkrečite noge, da boste spominjali na žabo. Z rokami primite prste na nogah in jih potisnite proti zadnjici. Položaj zadržite tri minute, nato se sprostite.
Vaje za boljšo potenco
Vaje za moč so so fitnes, dvigovanje uteži, sklece in trebušnjaki. Z vadbo za moč se v dvigne raven testosterona v krvi. Testosteron pa je hormon, ki igra ključno vlogo v moškem spolnem življenju.
Če želite v svoje spolno življenje vnesti položaje, ki zahtevajo več gibčnosti, se lotite jogijskih vaj. Joga poleg gibljivosti povečuje moč in vzdržljivost ter vpliva na dihanje, ravnotežje, koncentracijo in sproščenost. Študije so pokazale, da redne aerobne vaje, kot so hitra hoja, tek in kolesarjenje, za 30 odstotkov zmanjšajo tveganje za erektilno disfunkcijo pri moških, starejših od 50 let. Dovolj naj bi bilo že pet kilometrov hitre hoje od tri- do štirikrat tedensko.
