1. slika
- roke so lahko iztegnjene ali pokrčene
- lopatice skupaj
- ramena nazaj
- kolena rahlo pokrčena
- glava vleče »navzgor«
Telo spustimo do položaja, v katerem kolki tvorijo s koleni kot 90°. Bodimo pozorni, da imamo tudi kolena skrčena pod pravim kotom. Ponovimo približno od 15- do 20-krat, od dve do tri serije, v počepu počakamo od 2 do 3 sekunde.
2. slika
- roke v boku
- popek vlečemo k hrbtenici, lopatice skupaj, ramena nazaj
- stopala postavimo vzporedno z rameni
- eno nogo utrdimo, težišče je na tej nogi, drugo nogo damo nazaj
- koleno približamo tlom, vendar ga tik pred tlemi zadržimo za približno 1 sekundo
Z vsako nogo ponovimo vajo od 15- do 20-krat, naredimo od dve do tri serije.
3. slika
- začetni položaj je tak kot zadnji pri počepu, vaja 1
- znova utrdimo eno nogo, na njej imamo težišče
- drugo nogo premaknemo naprej in se s peto dotaknemo tal
- z isto nogo se vrnemo v osnovni položaj
- premaknemo jo tudi za telo
Z vsako nogo ponovimo vajo od 15- do 20-krat, naredimo od dve do tri serije.
4. slika
- uležemo se na en bok – to je začetni položaj
- čvrsta ramena, trup, popek vlečemo k hrbtenici
- komolec s tlemi tvori pravi kot, enako ramena z roko
- prosto roko dvignemo v zrak, gledamo proti njej
- roko peljemo pod trup in z njo zaokrožimo
- glava spremlja pot roke
Na vsakem boku z roko zaokrožimo od 15- do 20-krat, izvedemo od dve do tri serije.
5. slika
- postavimo se v položaj za skleco na komolcih
- dvignemo eno nogo, potem drugo
- dvignemo roko in nasprotno nogo
Poskušamo opraviti od 8 do 12 ponovitev te vaje. Lahko pa »desko« tudi držimo 30 sekund in to ponovimo štirikrat.
6. slika
- ležimo na trebuhu
- dlani in stopala so rahlo v zraku
- izmenično dvigujemo eno roko in nasprotno nogo
- vajo z vsako roko ponovimo od 8- do 12-krat
