Estrada

Sedeče vaje krepijo hrbtenico in vrat!

Tea Dečman
6. 6. 2019, 14.01
Deli članek:

Ste obtičali na delovnem mestu v pisarni? Poskusite za spremembo sedečo telovadbo in se prepričajte, da vas bo ob pravilni izvedbi naslednji dan obiskal tudi »muskelfiber«.

dreamstime
Usločite hrbet in z rokami ob glavi potujte proti naslonjalu in se ga oprimite.

Zbrali smo nekaj najboljših vaj, ki jih izvedete v treh serijah s po 10 do 15 ponovitvami, med posamezno vajo pa si vzemite le malo ali nič počitka. Če vseh treh serij ne morete narediti naenkrat, si čez dan vzemite več kratkih odmorov in med njimi telovadite. Posebne opreme ne potrebujete (če ste v službi, lahko telovadite kar v kostimu), edini pripomoček je vaš stol.

Stranski razteg

Zgornji del telesa zasukajte v desno stran in se z desno roko približajte levemu gležnju. Po želji ga objemite. Levo roko iztegnite nazaj in se oprimite naslonjala za glavo ali pa jo obdržite v zraku, če naslonjala nimate. Pogled usmerite za roko. Položaj zadržite nekaj sekund, nato ponovite še na drugo stran.

dreamstime
Zgornji del telesa zasukajte v desno stran in se z desno roko približajte levemu gležnju.

Razteg nadlakti in hrbta

Usločite hrbet in z rokami ob glavi potujte proti naslonjalu ter se ga oprimite. V predelu nadlakti in podpazduh boste začutili zateg. Zadržite položaj nekaj sekund, pri tem pazite, da so komolci usmerjeni naprej, nikakor ne vstran.

Predklon

Z ravnim hrbtom se sklonite naprej in z rokami objemite gležnje. Vrat naj bo v podaljšku hrbtenice, pogled usmerjen naprej. To je odlična vaja za krepitev hrbtnih mišic, ki med sedenjem najbolj trpijo.

dreamstime
Z rokama se oprimite sedala in dvignite zadnjico in boke. Od kolen do ramen bodite iztegnjeni v ravni diagonali.

Most na stolu

Z rokami se oprimite sedala in dvignite zadnjico in boke. Od kolen do ramen bodite iztegnjeni v ravni diagonali. Stisnite zadnjico in zdržite v položaju čim dlje. Čutili boste, kako so se vam aktivirale mišice stegen, zadnjice, hrbta in tudi trebuha.

Sprostitev

Z zgornjim delom telesa se sklonite naprej. Usločite hrbet, z brado se poskusite dotakniti ključnice. Roke naj zanihajo ob telesu, lahko jih rahlo stresate. Ta sproščujoči položaj razmiga vrat in hrbet.

Objavljeno v časniku Novice Svet24 št. 127, 5. 6. 2019.

Estrada

PR_nedaUkraden
Aktualove zvezde

Neda Ukraden pri vas doma

vid-valic, veseljak, janja-ulaga, nejc-drobnic, jutranja-budnica
Jutranja budnica na Veseljaku

Vid Valič: 'Ženska in moška pamet sta kot jin in jang'

Vojko Korošec isff , Franko Ascani predsednik Ficts  , Andrej Vodušek Radio1
Izjemen uspeh

Film Dežela junakov prejel medaljo in častno omembo na filmskem festivalu v Milanu

Anne Hathaway
Ameriški igralki

V novem Nolanovem filmu naj bi zaigrali tudi Anne Hathaway in Zendaya

blaž-geč-zvita-feltna-1
Publika jim daje energijo

Video: Za fante iz skupine Zvita feltna je vse leto Martinovo

best-fm-stozice
2. rojstni dan BEST FM

10 tisoč obiskovalcev v Stožicah uživalo v balkanskih ritmih

Zanimivosti

leteči tigri
Claire Lee Chennault

Leteči tigri so rešili Kitajsko

_DSC5241
Zanimivosti

Huawei predstavil nove pametne ure in pojasnil pomen zabeleženih podatkov

20241028_100059_100551
Zanimivosti

Kaj je tako posebnega pri Huawei napravah, da Ciril Komotar ne more brez njih?

gus
3400 kilometrov v napačno smer

Kraljevi pingvin Gus močno zataval s svoje domovine na Antarktiki

rep46-2024_naslovka
Zanimivosti

Vrtljiva vrata Anžeta Logarja: Nazaj v naročje k Janezu Janši

spanje
Različne zahteve glede na starost

Koliko spanca potrebujete glede na vašo starost?