Estrada

Za lažjo vrnitev na tekaške proge

Tea Dečman, Novice Svet24
21. 3. 2019, 12.01
Deli članek:

Če se s prvimi sončnimi dnevi na tekaške steze vračate tudi vi, potem bo ta članek pravi za vas, saj smo vam pripravili nekaj praktičnih, učinkovitih nasvetov, s katerimi si boste zlahka povrnili staro formo.

Revija Zarja
Ne glede na odločenost, zastavljen načrt treningov in cilje, ki jih imate pred seboj, se vam lahko zgodi, da vaše telo preprosto ne bo hotelo sodelovati z vami.

Začeti je treba na začetku, saj tekaške kondicije ne boste pridobili čez noč, ampak počasi in postopoma, predvsem pa z ustrezno zastavljenim načrtom vadbe. Tega si sicer lahko sestavite sami, če le dovolj dobro poznate svoje telo in njegove sposobnosti. Lahko pa za pomoč prosite tudi za to usposobljene trenerje, ki vam lahko pomagajo z dodatnimi nasveti.

Začnite s krajšimi razdaljami

Progo teka postopoma podaljšujte. Po dolgi zimi nas večina v pomlad vstopi nekoliko slabše telesno pripravljenih. To je tudi vzrok, da pač ne boste mogli začeti trenirati tam, kjer ste končali, ampak boste morali stopiti nekaj korakov nazaj in tekaške razdalje prilagoditi svojemu trenutnemu fizičnemu stanju, sicer bi si lahko naredili več škode kot koristi. Če ste, na primer, čez zimo kolikor toliko redno tekli, se boste na daljše teke vrnili sorazmerno hitro. Če pozimi niste bili dovolj telesno dejavni, pa boste najprej morali pridobiti ustrezno kondicijo.

Vključite vaje za moč

Za tekače so vaje za moč izjemno pomembne, saj z njimi krepijo prav tiste dele oziroma mišice telesa, ki jih pri teku najbolj potrebujejo – to so mišice nog in zadnjice ter tudi trupa. Če so te ustrezno okrepljene, je tek lažji in boljši.

Profimedia
Za tekače so zelo pomembne vaje za moč, saj z njimi krepijo mišice nog in zadnjice, ki so pri teku najbolj obremenjene.

Uživajte tudi v drugih športih

Naj vaši treningi ne bodo vezani le na tek, ampak si namesto tega privoščite tudi kakšen drug šport. Vsak šport je namreč nekoliko drugačen, zahteva drugačne gibe, obremeni druge mišice in drugače vpliva na telo. Torej tako ne izboljšate le svoje splošne fizične pripravljenosti, temveč tudi okrepite različne mišice v telesu. Prav to pa vam bo v pomoč tudi pri teku, saj boste z okrepljenim telesom lažje in bolje tekli.

Začnite počasi

Po »zimskem spanju« boste verjetno morali začeti na začetku, kombinirati hojo in tek ter svoje telo krepiti tudi z drugimi športi in vajami za moč.

Vaje za moč

Odlične vaje so, na primer, hoja po stopnicah, dvigi na prste, izpadni koraki, stoja na eni nogi, ko drugo nogo odmikamo in primikamo.

Objavljeno v časniku Novice Svet24 št. 65, 20. 3. 2019.

Estrada

PR_nedaUkraden
Aktualove zvezde

Neda Ukraden pri vas doma

vid-valic, veseljak, janja-ulaga, nejc-drobnic, jutranja-budnica
Jutranja budnica na Veseljaku

Vid Valič: 'Ženska in moška pamet sta kot jin in jang'

Vojko Korošec isff , Franko Ascani predsednik Ficts  , Andrej Vodušek Radio1
Izjemen uspeh

Film Dežela junakov prejel medaljo in častno omembo na filmskem festivalu v Milanu

Anne Hathaway
Ameriški igralki

V novem Nolanovem filmu naj bi zaigrali tudi Anne Hathaway in Zendaya

blaž-geč-zvita-feltna-1
Publika jim daje energijo

Video: Za fante iz skupine Zvita feltna je vse leto Martinovo

best-fm-stozice
2. rojstni dan BEST FM

10 tisoč obiskovalcev v Stožicah uživalo v balkanskih ritmih

Zanimivosti

_DSC5241
Zanimivosti

Huawei predstavil nove pametne ure in pojasnil pomen zabeleženih podatkov

20241028_100059_100551
Zanimivosti

Kaj je tako posebnega pri Huawei napravah, da Ciril Komotar ne more brez njih?

gus
3400 kilometrov v napačno smer

Kraljevi pingvin Gus močno zataval s svoje domovine na Antarktiki

rep46-2024_naslovka
Zanimivosti

Vrtljiva vrata Anžeta Logarja: Nazaj v naročje k Janezu Janši

spanje
Različne zahteve glede na starost

Koliko spanca potrebujete glede na vašo starost?

lesena žaluzija
Skriti kotički

Prah, ujet v radiator, se s toplim zrakom širi okrog