Dnevi so daljši, imamo malce več prostega časa, misel na kopalke pa nas spodbudi, da se morda odpravimo na tek ali organizirano vadbo pogosteje, kot bi se sicer. Vendar pozor, prav v vročih poletnih dneh lahko naredimo nekaj napak, ki se lahko slabo končajo!
1. Pijete šele, ko ste žejni. V dneh, ko se temperature na termometru približajo številki 30 (ali jo celo presežejo), se potimo mnogo bolj kot običajno, zato moramo tudi več piti. Še zlasti to velja, če smo športno aktivni. Če boste pili šele, ko boste začutili, da ste žejni, je to prepozno, saj je žeja že znak za dehidracijo.
Preberite tudi: Kar prija želodcu, prija tudi koži. Kliknite TUKAJ!
2. Pijete samo med vadbo. Res je prav, da med vadbo, ko ste žejni, pijete, a ne pozabite, da je prav tako pomembna hidracija pred in po treningu.
3. Ne zaščitite se pred soncem. Če se odpravite na tek, nikoli ne pozabite na zaščito pred sončnimi žarki – krema za sončenje, lahka oblačila, ki pokrivajo čim več kože, in kapica, ki ščiti glavo, naj bodo vaši stalni spremljevalci.
4. Vadite ob primernem delu dneva. Kot se odsvetuje, da smo v najbolj vročem delu dneva na plaži, tudi ni primerno, da smo takrat športno aktivni. Telovadite ali tecite ob jutrih ali ob večerih, saj boste tako telesu naredili precejšnjo uslugo.
5. Bodite primerno oblečeni. Ozka oblačila iz poliestra v vročih dneh zamenjajte z bolj ohlapnimi, bombažnimi oblačili ali pa izberite sintetiko, v kateri koža čim bolj diha. Prav tako temna oblačila zamenjajte s svetlimi.
6. Skrbite za svoje štirinožce. Veliko ljudi se na svoj vsakodnevni tek rado odpravi v družbi najboljšega štirinožnega prijatelja, a upoštevati je treba, da se psi na vročino odzivajo drugače kot mi. V poletnih dneh svojega psička tako raje puščajte doma, kot da ga »mučite« s tekom v soparnem vremenu in po razbeljenem asfaltu.
7. Pozabite nadomestiti elektrolite. Ker se obilneje potimo, v toplejših dneh izgubimo več elektrolitov kot sicer, zato je prav, da jih ustrezno nadomestimo. Lahko posežete po temu namenjenih športnih napitkih, če pa vam bolj ustreza naravno, potem si privoščite kokosovo vodo.
8. Ne razmišljate trezno. Če ste zagrizen tekač, ki deset kilometrov preteče v točno določenem času, potem se vam lahko zdi čudno, zakaj je vaš čas na kak posebno topel dan slabši, in se naslednjič bolj ženete, da bi le ura pokazala čas, za katerega veste, da ste ga sposobni doseči. To je seveda napaka, kajti včasih naše telo ne zmore tega, kar pričakujemo od njega, zato razmišljajte trezno in bodite zadovoljni tudi z malce slabšim rezultatom.
9. Ne preverite vremenske napovedi. Pozimi tekači pred tekom radi preverijo temperature, poleti pa na kaj takega kar pozabimo. Ne pozabite – če zunaj termometer kaže 26 stopinj, imamo lahko občutek, da jih je 30 ali več. Preden greste na tek, torej na ustrezni aplikaciji preverite, ali je temperatura za tek morda previsoka.
