Menstrualne bolečine so eden glavnih razlogov za izostanek žensk iz službe in deklet iz šole. Bolečina se lahko pojavi že nekaj dni pred mesečnim perilom in počasi izzveni proti koncu čišče, vmes pa je neprijetna, tišči navzdol in najraje bi se zakopali s termoforjem pod odejo. V pomoč so lahko protibolečinski izdelki iz lekarne, še bolje pa gibanje. Telovadba dokazano izboljša počutje že v nekaj urah!
Telovadba lahko lajša bolečine na več načinov. Predvsem poveča prekrvitev tega predela telesa in lajša stres ter s tem odpravlja krče, poleg tega pa tudi krajša število dni menstruacije.
Bolečina, ki je povezana z menstruacijo, je poznana kot dismenoreja. Večinoma se pojavi zaradi povečane količine hormonov prostaglandinov, ki sprožajo krčenje maternice in materničnih sten. Lahko jo povzročajo tudi nepravilnosti v medenici ali maternici, na primer fibroidi ali ciste na jajčnikih. Zanemariti pa ne smete niti povzročiteljev, kot so stres, anksioznost ali spolno prenosljive bolezni.
Kako pomaga gibanje?
Telovadba lahko lajša bolečine na več načinov. Predvsem poveča prekrvitev tega predela telesa in lajša stres ter s tem odpravlja krče, poleg tega pa tudi krajša število dni menstruacije. Seveda telovadba ne sme vključevati napornih in zelo intenzivnih vaj, pač pa nežno, zmerno aerobno vadbo, kot so hoja, plavanje, joga ali raztezne vaje. Idealno je telovaditi vsaj 30 minut, na primer v položajih, s katerimi boste razbremenili živčni sistem, lajšali bolečino v križu, zmanjšali krčenje maternice, pomirili svoja čustva in ublažili druge menstrualne neprijetnosti.
1. Priklon h kolenu
Začnite v sedečem položaju z iztegnjenimi nogami. Pokrčite desno koleno in se s stopalom naslonite na notranjo stran levega stegna. Primite se za prste na levi nogi, vdihnite in spustite trup proti kolenu. Zadržite položaj vsaj eno minuto, nato ponovite še na drugo stran.
Koristi:
Razteg hrbtenice, ramen, prepone in stegen
Pomiri možgane in pomaga blažiti depresijo
Zmanjša anksioznost, glavobol in menstrualno neugodje
2. Objem zadaj
Počepnite tako, da imate stopala čim bolj skupaj. Zadnjico spustite povsem k petam. Če težko lovite ravnotežje, si lahko pod pete položite odejo. Vdihnite in obrnite kolena v levo stran, trup pa v desno. Izdihnite in z levo roko sezite pod koleni proti zadnjici. Ujemite jo z desno roko, s katero ste k njej segli preko hrbta. Umirjeno dihajte od 30 do 60 sekund, nato se vrnite v izhodiščni položaj. Zamenjajte strani.
Koristi:
Razteg stegen, hrbtenice in prepone
Izboljša prebavo
Omili manjše bolečine v hrbtu, ramenih in vratu
Ublaži napenjanje, napihnjenost in menstrualno neugodje
3. Kamela
Pokleknite na tla, s koleni v širini bokov. Boke potisnite naprej, roke naj vam počivajo na zadnjem delu kolkov. Vdihnite, dvignite prsni koš in spustite ramena proti rebrom. Izdihnite in se usločite v most tako, da nagnete glavo nazaj, z rokami pa se dotaknete pet. Ostanite v tem položaju od 30 do 60 sekund.
Koristi:
Razteg sprednjega dela telesa, gležnjev
Odpre trebušno votlino, prsni koš in požiralnik
Razteg bokov in hrbta
Izboljšana drža
Terapevtski učinek na bolečine v križu in trebuhu
4. Noga gor
Lezite na hrbet z rokami ob telesu in iztegnjenimi nogami. Glava naj počiva na tleh. Vdihnite, pokrčite desno koleno in dvignite levo nogo. Primite se za prste dvignjene noge, nogo čim bolj iztegnite in jo približajte obrazu. Bodite nežni do svojega vratu in ne pretiravajte. Zadržite položaj za vsaj minuto. Počasi se vrnite v izhodišče in ponovite še na drugo stran.
Koristi:
Razteg bokov, meč in mišic medeničnega dna
Krepitev kolenskega sklepa
Lajšanje bolečin v hrbtu, išiasa in menstrualnih krčev
