Dovolj ur spanja je po mnenju strokovnjakov ključno, če želimo ohranjati želeno težo. Številne študije dokazujejo, da imajo ljudje, ki spijo premalo (od pet do šest ur na dan), širši pas oziroma je verjetnost debelosti večja kot pri tistih, ki spijo dovolj. Vzrok naj bi bil v tem, da premalo spanca vpliva na hormone, zaradi česar pojemo več hrane in čutimo močnejšo željo po sladkih in mastnih prigrizkih. Dobro je tudi, da omejite čas, ko jeste. Courtney Peterson, zdravnica in profesorica na univerzi v Alabami, je ugotovila, da so rezultati pri hujšanju veliko boljši, če ljudje jedo omejen čas v dnevu – na primer le osem ali deset ur na dan, preostanek dneva pa sledi nekakšen mini post. Rezultati njene študije so pokazali, da so ljudje, ki so jedli do treh popoldne (in potem do zjutraj nič več), izgubili več teže kot tisti, ki so pojedli enako količino hrane (1400 kalorij) v celem dnevu. Če vas mika tak način prehranjevanja, strokovnjaki svetujejo, da začnete postopoma – najprej jeste na primer samo med sedmo uro zjutraj in peto popoldne, nato pa zmanjšate teh deset ur na osem ur dnevno.
Če se vam vedno mudi
Če spadate med tiste, ki se jim zjutraj vedno mudi, in nikoli nimate časa, da bi se usedli za mizo ter pojedli nekaj konkretnega, so vaši zajtrki najbrž sestavljeni iz nečesa, kar lahko jeste sproti – med potjo v službo ali med tem, ko se zjutraj urejate ali urejate otroke. Namesto da bi takrat grizljali rogljič ali kaj podobno nezdravega, si raje zjutraj privoščite le kavo, proteinsko bogat zajtrk pa si pripravite že večer prej in ga potem pojejte v službi. V manjši skledi zmešajte ovsene kosmiče in proteinski prašek, dodajte vodo in zmešajte. Nato dodajte pol žlice kokosovega olja in medu, malo mletega cimeta in oreščke. Zaprite v posodo in shranite v hladilniku. Zjutraj ali v službi mešanici dodajte koščke svežega sadja in zajtrk je pripravljen.
Če radi grizljate
Če ste eden tistih ljudi, ki zjutraj prigriznejo nekaj tukaj in nekaj tam, potem vsaj nezdrave prigrizke zamenjajte z zdravimi. Grizljajte na primer narezano zelenjavo (kumarice, papriko, brokoli ali kaj drugega), ki jo pomakate v gvakamole (namaz iz avokada) ali humus (namaz iz čičerke). Zraven si narežite trdo kuhano jajce, zajtrk pa dopolnite s kakšnim kosom sadja.
Če obožujete smutije
Trik za dober smuti je, da odkrijete pravo kombinacijo proteinov, ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Začnite z zelenjem (na primer špinačo ali bučkami), dodajte sadje (ki je lahko sveže ali zamrznjeno), grški jogurt in avokado. Če se ne počutite najbolje, je odličen dodatek tudi malce ingverja. Smuti razredčite z malo mleka ali rastlinskimi napitki ter zmeljite. Da boste čim bolj in čim dlje siti, pijte smuti počasi, ne vsega naenkrat.
Če ne morete brez jajc
Jajca so odlična izbira za zajtrk, saj jih lahko pripravimo na več različnih načinov – umešana, na oko, kot omleto, trdo ali mehko kuhana … Izbire je res veliko, da pa ne bi jedli samo jajc, poskusite še tako, da jih kombinirate z zelenjavo. Narezano zelenjavo (čebulo, paradižnik, kumare in zeleno papriko) pokuhajte v malo zelenjavne juhe. Ko je zelenjava mehka, dodajte dve jajci in ju vmešajte, dodajte pa še malo kurkume za okus. Mešanico zelenjave in jajc nato stresite na posteljico iz listnate zelenjave, dodajte malo svežega avokada in odličen zajtrk je pripravljen. Na koncu lahko pojeste še malce sadja, če ne morete brez sladkega, pa si privoščite še košček ali dva črne čokolade.
