Študija, objavljena v reviji Journal of Applied Physiology, je pokazala, da je hitra hoja z utežmi na rokah in okoli gležnjev primerljiva s počasnim tekom. Raziskava, ki so jo opravili na univerzi v Virginiji, pa je razkrila, da je tudi kombinacija hitre hoje (krajša razdalja) in hoje v zmernem tempu (daljša razdalja) zelo učinkovita pri izgubi odvečnih kilogramov.
Raziskava, ki so jo opravili na univerzi v Virginiji, je razkrila, da je tudi kombinacija hitre hoje (krajša razdalja) in hoje v zmernem tempu (daljša razdalja) zelo učinkovita pri izgubi odvečnih kilogramov.
Sistem 10.000
Če ste se pravkar odločili, da se spravite v pogon, začnite postopoma. Uporabite sistem 10.000. Je zelo preprost – vsak dan naredite 10.000 korakov. Šteje vsak korak, ki ga naredite čez dan. Štejte torej korake na poti v službo, trgovino, tudi korake, ki jih naredite po stanovanju, zvečer pa se odpravite še na sproščujoč sprehod. V pomoč naj vam bo pametni telefon ali ura, ki bo v temu namenjeni aplikaciji za vas štela korake.
Ko boste to osvojili, si postavite nov izziv: od 15.000 do 20.000 korakov na dan (10.000 je odslej minimalno dnevno število korakov). Nazadnje vključite hojo v hrib ali dodajte uteži. Vključite lahko tudi nekaj krepilnih vaj, kot so vojaški poskoki, izpadni korak v hoji, počep, počep s poskokom.
Napredni trening hoje
To je idealen trening za tiste, ki ste se odločili, da boste še bolj aktivni, in nameravate izboljšati vzdržljivost, ter za vse, ki bi radi svojim treningom dodali nekaj novega ter okrepili noge in zadnjico.
Prvi interval naj traja štiri minute. Najprej minuto na mestu poskakujte, da se ogrejete, nato pa tri minute hodite v lahkotnem tempu po ravnem. Zatem poiščite hrib – idealno bi bilo, če bi do vrha potrebovali dve minuti. Sicer merite čas. Podajte se proti vrhu – začnite v počasnem tempu in proti vrhu postopoma pospešujte.
Na vrhu opravite vajo sumo počep (stopala široko narazen): začnite tako, da ste z desno stranjo obrnjeni proti hribu (levo stopalo je nižje), dlani počivajo na bokih. Ko se dvignete, dvignete tudi levo nogo (koleno do višine bokov) in roko. Nato zamenjajte strani. Po dveh minutah naj sledi minutni počitek, nato pa se počasi odpravite navzdol. Če še niste utrujeni, vajo ponavljajte.
