BODITE AKTIVNI
Redna vadba lahko pozitivno vpliva na samozavest, pomaga pri boljši koncentraciji, težavah z nespečnostjo, počutili se boste veliko bolje in tudi bolje boste videti. Seveda to ne pomeni, da morate vsak dan v fitnes ali odteči maraton. Strokovnjaki pravijo, da bi morala večina ljudi poskrbeti za telesno aktivnost približno 30 minut na dan, petkrat na teden. Poskusite najti fizično aktivnost, v kateri uživate in za vas ni prenaporna. Če delate za računalnikom, je fizična vadba sploh pomembna. Veliko boste storili že, če se odpravite na sprehod.
POMEN URAVNOTEŽENE PREHRANE
Hrana vpliva na naše počutje bolj, kot bi si mislili. Kratkoročno in dolgoročno. Uravnotežena prehrana je pomembna tako za fizično kot duševno zdravje. Največ težav s prehranjevanjem pa se seveda pogosto pojavi ravno na delovnem mestu. Poskrbite za redne obroke in veliko vode. Največ boste storili, če boste naredili načrt. Premislite o svoji prehrani že dan prej. Lahko si obroke pripravite že vnaprej ali pa premislite, kaj boste kupili za pod zob. Če se da, poskusite jesti zunaj svoje pisarne. Dogovorite se s sodelavci oziroma kosite z družino. Poskusite se izogniti kofeinu in sladkorju.
PREVIDNO Z ALKOHOLOM
V Sloveniji se na delovnem mestu pogosto pojavljajo težave z alkoholom, pri delu od doma pa je priložnost za pitje le še večja. To je namreč najlažji način za pobeg od realnosti. Zdi se, da se je pod vplivom alkohola lažje spopasti s strahom in težavami, a to je le začasna rešitev težav. Veliko ljudi ne pije alkohola na delovnem mestu, se pa z alkoholom sproščajo po službi ali ob vikendih, da bi odmislili težak delovni teden. Bodite pazljivi. Seveda ni nič narobe, če se malce sprostite v družbi prijateljev, a nepremišljeno popivanje lahko na dolgi rok pripelje do resnih težav.
NEGUJTE ODNOSE
Bodite v stiku s sodelavci, tudi če zdaj ne delate v istih prostorih. Odnosi so ključnega pomena. Delo v skupini, ki se podpira, je zelo pomembno za naše duševno zdravje pri delu. Žal ne moremo sami izbirati, s kom bomo delali, in če s sodelavci, vodjami in strankami ne boste pripravljeni sodelovati, lahko ustvarite napetost na delovnem mestu. Včasih se zgodi, da so potrebni korak nazaj, dober premislek in soočenje s težavami. Poskrbite, da boste ohranili svoja prijateljstva in družinska razmerja, tudi ko je delo intenzivno – ravnovesje med delom in zasebnim življenjem je pomembno, saj osamljenost lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje.
PROSITE ZA POMOČ
Žal v realnem svetu ni superherojev. Včasih se vsi naveličamo službe ali pa izgubimo voljo, ko ne gre vse po načrtih. Vsak delodajalec bi moral imeti program za pomoč zaposlenim. Te storitve so zaupne in so dostopne brezplačno. Do podpore za zdravje pri delu lahko dostopate tudi prek službe za kadrovske zadeve. Ne pozabite se obrniti na osebnega zdravnika. Ta vam lahko predlaga načine, kako bi vam ali vaši družini lahko pomagali, ali pa vas napoti k specialistu. Če imate težave, si ne zatiskajte oči, vedno obstajajo rešitve.
VZEMITE SI ČAS ZASE
Sprememba okolja in umik iz hitrega tempa sta dobra za vaše duševno zdravje. To ne pomeni, da morate za nekaj tednov na dopust. Vzemite si vsaj petminutni premor od svojega dela, pojdite na čaj ali kratek sprehod. Med vikendom, ko imate čas, se odpravite na družinski izlet in odkrivajte lepote narave. Ni treba veliko, da preusmerite svoje misli z delovnega mesta. Ko ste pod stresom in imate veliko dela, se zdi še težje vzeti odmore – do katerih ste upravičeni –, ko jih najbolj potrebujete. Poskusite in načrtujte dopust, tako da boste vedno imeli odmor, na katerem si lahko odpočijete. Ko ste na dopustu ali doma, poskusite odklopiti delo. Če ugotovite, da se ne morete odmakniti, je to lahko znak, da morate ponovno proučiti svojo delovno obremenitev, saj to lahko pripelje do prevelikega stresa.
HOBI, KI VAS VESELI
Vprašajte se, kaj radi počnete. V kateri dejavnosti najbolj uživate? Kdaj najlažje pozabite na težave? Uživanje v stvareh, ki jih radi počnete, lahko pomaga premagati stres. Dejanje, v katerem uživate, verjetno pomeni, da ste dobri pri tem, doseganje nečesa pa poveča vašo samozavest. Osredotočanje na konjiček, kot je vrtnarjenje ali reševanje križank, vam lahko pomaga, da za nekaj časa pozabite na svoje skrbi in spremenite razpoloženje. Super je, če svojo priljubljeno dejavnost lahko združite s svojim delovnim mestom. Sploh če gre za konjiček, ki bi ga lahko opravljali s sodelavci – delovni kolesarski klub, knjižna skupina ali ustvarjalna skupina je odlična možnost za izboljševanje spretnosti z drugimi.
SKRB ZA DRUGE
Skrb za druge je pogosto pomemben del ohranjanja odnosov z ljudmi, ki so vam blizu. Pomoč drugim vam bo dala občutek, da vas ljudje cenijo in potrebujejo, kar bo povečalo vaše samospoštovanje in samozavest. Prostovoljstvo je lahko izjemno koristno in vam lahko pomaga, da vidite svet z drugega zornega kota. To lahko pripomore k temu, da svoje težave postavimo v pravo perspektivo. Številna podjetja imajo prostovoljske priložnosti in programe družbene odgovornosti, ki osebju omogočajo, da se vključijo v delo v skupnosti.
