Ko je naša koža izpostavljena sončni svetlobi, vitamin D telo tvori iz holesterola. Prav tako ga najdemo v nekaterih živilih, kot so mastne ribe in obogateni mlečni izdelki. Vendar moramo vedeti, da ga samo s prehrano in sončno svetlobo dobimo premalo.
Ker na pomanjkanje vitamina D vplivajo tudi dejavniki, kot so stres, nezdrava prehrana, prekomerna teža, zadrževanje v zaprtih prostorih, uporaba sončnih krem ter jemanje zdravil, je dejstvo, da se s pomanjkanjem vitamina D sooča kar milijarda ljudi po vsem svetu – in tudi 80 odstotkov Slovencev, kar razumljiva.
Večina ljudi se pomanjkanja vitamina D ne zaveda, saj so simptomi lahko dolgo časa skriti in jih s pomanjkanjem D vitamina ne povezujemo. Pa si jih poglejmo …
1. Pogosta obolenja ali okužbe
Ena najpomembnejših vlog vitamina D je ohranjanje močnega imunskega sistema, da se lahko borimo proti virusom in bakterijam, ki povzročajo številne bolezni.
Vitamin D neposredno sodeluje s celicami, ki so odgovorne za boj proti okužbam, kar je še posebej pomembno v obdobju, v kateremu se nahajamo.
Če pogosto zbolite, zlasti za gripo ali prehladom, lahko k temu zelo prispeva nizka raven vitamina D.
2. Utrujenost
Počutje utrujenosti ima lahko več vzrokov in pomanjkanje vitamina D je lahko eden izmed njih, ki pa je na žalost zelo pogosto spregledan kot potencialni vzrok.
Študije primerov so pokazale, da lahko zelo nizka koncentracija vitamina D v krvi povzroči tudi izjemno močno utrujenost.
3. Bolečine v kosteh in hrbtu, težave z zobmi
Vitamin D pomaga na več načinov ohranjati zdravje kosti in zob. D vitamin izboljša absorpcijo kalcija v telesu in ravno bolečine v kosteh in križu so lahko znaki neustrezne ravni vitamina D v krvi.
4. Depresija
Depresivno razpoloženje je prav tako lahko znak pomanjkanja vitamina D. V preglednih študijah so raziskovalci pomanjkanje vitamina D povezali z depresijo zlasti pri starejših odraslih.
5. Počasno celjenje ran
Počasno celjenje ran po operacijah ali po poškodbah je lahko znak, da je raven vitamina D prenizka. Rezultati študij kažejo, da vitamin D poveča proizvodnjo spojin, ki so ključnega pomena za nastajanje nove kože, kot del procesa celjenja ran.
6. Izguba kostne gostote
Vitamin D ima ključno vlogo pri absorpciji kalcija v kosti. Mnogi starejši ljudje z diagnozo osteoporoze in osteopenije menijo, da morajo jemati dodatni kalcij. V resnici pa imajo največkrat premalo vitamina D, ki poskrbi, da se kalcij sploh vgradi v kosti.
7. Izpadanje las
Izpadanje las pogosto pripišemo stresu, ki je zagotovo pogost vzrok. Kadar pa je izpadanje las zelo hudo, je to lahko posledica bolezni ali pomanjkanja hranil. Izpadanje las je posebej pri ženskah lahko povezano z nizko vsebnostjo vitamina D.
8. Bolečine v mišicah
Vzroke za bolečine v mišicah je pogosto težko natančno določiti. Obstaja pa kar nekaj dokazov, da je pomanjkanje vitamina D v krvi, lahko potencialni vzrok za bolečine v mišicah pri otrocih in odraslih.
Kako ukrepati?
Kot smo že zapisali, samo s prehrano in sončno svetlobo vitamina D dobimo premalo. Za zadosten vnos pa poskrbijo vitamini in minerali v tekoči obliki z visoko vsebnostjo hranil v prehranskih dopolnilih.
Pri holistic.si za zvišanje ravni vitamina D še posebej priporočajo prehransko dopolnilo Vitamin D3 in K2. Vitamin D namreč spodbuja absropcijo kalcija v telo, vitamin K pa skrbi, da se kalcij v telesu nalaga na prava mesta. Skupaj pripomoreta k ohranjanju zdravih kosti, trdnih zob, izboljšata pa tudi fizično zmogljivost, okrepita imunski sistem in pripomoreta tudi k odpravljanju drugih težav, ki jim botruje pomanjkanje vitamina D.
