Zvrstilo se bo obilo aktivnosti, čakajo pa vas še drugačna prijetna doživetja. Natančen program si poglejte TUKAJ.
V spodnjih vrsticah pa predstavimo vse bolj priljubljeno nordijsko hojo.
Nordijska hoja kot dopolnilni trening smučarskih tekačev v poletni sezoni in kot športnorekreativna vadba izvira iz Finske. Je način gibalne in vzdržljivostne vadbe, ki z uporabo primernih palic bistveno vpliva na vadbeno učinkovitost. V primerjavi s klasičnim pohodništvom izvajamo daljše korake, aktivno vključujemo delo z rokami in aktiviramo mišice trupa in ramenskega obroča.
Nordijska hoja je za nepoznavalce videti kot sprehajanje s pohodniškimi palicami, vendar skriva v sebi veliko več. Tako kot pri smučarskem teku tudi pri nordijski hoji deluje veliko mišičnih skupin. Pravzaprav je pri obojem aktivno celotno telo.
Ob kakovostni vadbi in dobri tehniki izvajanja posameznih elementov gibanja ima veliko pozitivnih učinkov na telo:
Nordijska hoja vpliva na telo pozitivno. Zaradi vadbene kompleksnosti omogoča za 25 odstotkov manj obremenitve sklepov spodnjih okončin, razbremenjuje hrbtenico in hkrati krepi mišično in vezivno strukturo telesa.
- obremenitev posameznih sklopov sklepov (gležnji, kolki, kolena) se z aktivno uporabo palic zmanjša, kar posledično pomeni tudi manjšo obremenitev hrbtenice,
- pri vadbi ni sunkovitih gibov, zato je možnost poškodb zelo majhna,
- je zelo primerna za okrevanje po poškodbah,
- je ena najboljših aktivnosti za ohranjanje telesne pripravljenosti, še posebej vzdržljivosti, moči, gibljivosti, ravnotežja in koordinacije,
- v gibanje je vključeno celo telo – ob učinkoviti in pravilni vadbi do 90 odstotkov vseh mišic,
- krepi dihalni in srčno-žilni sistem,
- kot učinkovina gibanja zmanjša ali odpravi bolečine v vratu, ramenih, križu …,
- vodi k bolj pokončni drži in popravlja vzorec hoje,
- povečuje gibljivost, zlasti okončin in hrbtenice.
V primerjavi z običajno hojo:
- je višja srčna frekvenca: do 20 udarcev na minuto,
- je višja kalorična poraba: 20–40 odstotkov,
- je višja poraba kisika: do 25 odstotkov,
- izboljšuje vzdržljivostno moč rok in ramenskega obroča,
- izdatno učvrsti zadnjico, mišice nog, mišice trupa ter mišice ramenskega obroča in rok.
Zaradi učinkovitosti in cenovne dostopnosti se po nekaterih podatkih za nordijsko hojo navdušuje že več kot šest milijonov ljudi po svetu. Njena priljubljenost pa se povečuje tudi s spoznanji:
- da je ena bolj učinkovitih, celovitih, varnih in cenovno dostopnih aerobnih telesnih aktivnosti,
- da se vadba izvaja v naravi in vse leto,
- da je primerna za ljudi vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti,
- da zmanjšuje utrujenost, jezo, razdražljivost in izboljšuje splošno psihofizično počutje,
- da kot dopolnilni trening za vrhunske smučarske tekače še vedno predstavlja približno 20 odstotkov celotnega treninga.
Pa še nekaj o opremi.
Pri izbiri palic je pomembno, da:
• so lahke, čvrste in vzdržljive,
• so iz kompozitnega materiala,
• imajo ergonomično oblikovan ročaj, obdan s pluto, ter primerno veliko zanko-rokavičko za levo in desno roko, z odprtino za palec,
• imajo jekleno konico pod ustreznim kotom za hojo po mehkejših podlagah,
• imajo gumijasti nastavek, ki omogoča hojo po trdih površinah.
Dolžina palic:
na splošno velja, da ob postavitvi palic pravokotno na podlago kot v komolcu znaša približno 90 stopinj.
Pravilna dolžina palice za posameznika je kljub temu odvisna od več dejavnikov, na primer od dolžine koraka, dolžine nog, ritma hoje, mišične moči in gibljivosti, vadbenih ciljev ...
Pravilno dolžino palic izračunamo tako, da telesno višino pomnožimo z 0,70 ali 0,72 za bolj zahtevno vadbo.
