Kako začnete dan pusti posledice na vsem, kar se vam dogaja kasneje. Zato je zelo pomembno, da svojo jutranjo rutino vedno zavestno ohranjate.
Vsi vemo, da zjutraj ponavadi zmanjkuje časa za marsikaj. Sedem minut, ki jih boste porabili za naslednje tri stvari pa si vseeno lahko privoščite.
1. Kozarec vode na tešče
Preko noči, ko spimo, gre naše telo čez vrsto procesov, pri čemer pa ne zaužije nobene tekočine. To pomeni, da ste, ko se zbudite, tehnično gledano, dehidrirani. Poleg tega, če greste najprej na stranišče, odvedete še dodatno vodo iz telesa.
Jutranji kozarec (2-3 dl) vode vas tako rehidrira, poleg tega pa vam pomaga iz telesa odplaviti vse strupe, ki so se v njem nabrali preko noči.
Voda vam bo osvežila tudi možgane, kajti ti, kot vsi drugi organi za svoje delovanje potrebujejo vodo.
Koristno je, da imate steklenico vode pri roki in si jo lahko pripravite tudi zvečer. Poleg tega bo voda imela sobno temperaturo, kar je boljše kot kozarec mrzle vode iz pipe.
In še namig. Če je mogoče, vodi dodajte rezino limone.
2. Pet minut tišine
Ko se pretegnete, kar je zelo pomembno za cirkulacijo oz. pretok krvi po telesu, si privoščite pet minut čiste tišine. Ne prižigajte radia, ne glejte na telefon, ne preverjajte sporočil. Ničesar. Obsedite na postelji in glejte v steno ali v prazno. Ne zapirajte oči, ker vas bo morda ponovno premamil spanec.
Svoje misli posvetite dihanju. Počasi vdihnite in izdihnite in poskušajte se osredotočiti na poslušanje svojih vdihov in izdihov. Ta kratka meditacija vam bo pomagala zmanjšati stres, pa tudi povečati osredotočenost, izboljšala pa vam bo tudi zavedanje samega sebe.
3. Globoki počep
Vajo lahko izvedete še v spalnici. Preprosto počepnite v globok počep in v njem vztrajajte vsaj trideset sekund. Globok počep je ena izmed najbolj koristnih vaj. Naše življenje je namreč - sploh v času pandemije - postalo zelo sedeče. Sedenje pa za telo ni naraven položaj, medtem ko globoki počep je - spomnite se samo na otroke, ki se igrajo v peskovniku ali z igračami.
Z jutranjim globokim počepom boste ne le raztegnili mišice nog in malce obremenili hrbtne mišice, ki so pomembne za pravilno držo, pač pa boste raztegnili tudi vaše črevesje in si sčasoma izboljšali prebavo, vplivali pa boste tudi na gibljivost vaših kolen in gležnjev.
V začetku morda v globokem počepu ne boste mogli dolgo vztrajati, vendar nič hudega. Pomagajte si tudi pri vstajanju iz počepa, tako da se oprimete postelje ali stola, čez nekaj časa pa boste to lahko naredili že brez pomoči.
Prav tako lahko čepenju dodate še nekaj gibanja, morda malo nihanja z medenico levo-desno ali izmeničnega dvigovanja rok proti stropu. Oboje bo spodbudilo tudi vaš krvni obtok.
Lahko pa tudi dodate še malo raztegovanja, tako da komolce prislonite na notranjo stran kolen in sklenete dlani.
