Pozdrav soncu
Jogijski pozdrav soncu je tako univerzalna vaja, da je zares primerna za vsakogar. Če imate namreč s katero od asan težave, jo izvajajte le toliko, kolikor zmorete, in nadaljujte z naslednjo. S pozdravom soncu boste telo ogreli in izboljšali prekrvitev, odprli pljuča, uravnovesili živčni sistem, zmasirali ledvice in druge notranje organe ter žleze z notranjim izločanjem, pospešili prebavo, raztegnili in okrepili mišice celotnega telesa ter izboljšali koncentracijo. Vse to, še preden ste se sploh odpravili novim izzivom dneva naproti!
Pravilna izvedba vaje pozdrav soncu
Začnemo v vzravnani stoji, stopala so skupaj, medenica v nevtralnem položaju, trebušne mišice so napete, prsni koš odprt, lopatice pa potisnjene navzdol.
1. Ob vdihu dvignemo obe roki navzgor ter pogledamo v dlani.
2. Z izdihom se predklonimo naprej tako, da potiskamo prsni koš proti kolenom, pogled pa usmerimo v stopala.
3. Z vdihom pogledamo naprej in raztegnemo hrbtenico.
4. Z izdihom stopimo nazaj in se spustimo proti tlom – boke, trebuh in prsni koš položimo na podlago, komolci pa ostanejo ob telesu.
5. Vdihnemo in odpremo zgornji del telesa, ramena potisnemo navzdol, glavo pa zaklonimo.
6. Z izdihom upremo prste na nogah v tla, iztegnemo noge v kolenih in dvignemo medenico. Zgornji del telesa in roke naj bodo v ravni liniji. V tem položaju vztrajamo pet globokih vdihov in izdihov.
7. Ob naslednjem vdihu pogledamo naprej in stopimo med stopala, še enkrat raztegnemo hrbtenico in dvignemo glavo.
8. Z izdihom se vrnemo v predklon, zgornji del telesa naj sproščeno visi navzdol.
9. Ob vdihu dvignemo obe roki navzgor ter pogledamo v dlani.
10. Z izdihom se vzravnamo in vrnemo v začetni položaj.
Preberite tudi: Napovejte celulitu vojno. Kliknite TUKAJ!
Pet tibetanskih vaj
Pet tibetanskih vaj ali pet obredov pomlajevanja so vaje tibetanskih menihov, ki jih kot rituale izvajajo že tisočletja, saj gre za vaje, ki vračajo vitalnost in življenjsko energijo, telo pa z redno vadbo postaja vse bolj gibljivo in zdravo. Čeprav je videti sistem tibetanskih vaj zelo preprost, je njegovo delovanje kompleksno in njegovi učinki intenzivni. Kljub temu pa so tibetanske vaje primerne za vsakogar, ki se želi počutiti mlajšega, bolj zdravega ter v stiku z lastnim telesom in umom.
Prvi teden izvajajte serijo petih tibetanskih vaj trikrat, drugi teden petkrat in tako naprej vse do tedna, ko boste lahko vseh pet tibetanskih vaj brez težav in bolečin ponovili 21-krat. Tibetanci poudarjajo, da vaje izvajate samo v lihem številu ponovitev in vedno pazite na pravilni položaj hrbtenice.
1. Prva vaja: Energija
S to vajo boste pospešili pretok energije v telesu. Stojte sproščeno in umirjeno, roke iztegnite v odročenju, prsti so skupaj, stopala pa v širini ramen in dlani obrnjene v tla. S telesom se zavrtite v smeri urnega kazalca, pri čemer pazite, da ne pretiravate z vrtenjem in se ne vrtite v nasprotni smeri. Pri vrtenju glavo obrnite čim hitreje in pogled ves čas usmerjajte v isto točko, da preprečite vrtoglavico in neravnotežje.
2. Druga vaja: Zemlja
Ulezite se na hrbet in dlani položite poleg nog na tla. Vdihnite in hkrati dvignite noge ter glavo čim bolj približajte prsnemu košu. Če vam ne gre takoj z iztegnjenimi nogami, jih pokrčite v kolenih. V tem položaju zadržite dih, nato pa glavo in noge med izdihom počasi spuščajte nazaj v začetni položaj.
3. Tretja vaja: Zrak
Usedite se na pete ali pokleknite na tla, hrbtenica naj bo vzravnana, dlani pa položite na zadnjico. Med vdihom počasi potiskajte glavo in vrat, kolikor je mogoče, nazaj in zadržite dih. Med izdihom glavo počasi položite na prsi. Pri nagibu nazaj bodite pozorni, da ne boste povzročili prevelikega pritiska v ledvenem predelu.
4. Četrta vaja: Voda
Usedite se na tla, stopala naj bodo v širini bokov, dlani na tleh ob stegnih, glava pa na prsih. Vdihnite in hkrati dvignite telo naprej in gor, glavo pa potisnite nazaj in naredite most. V mostu za trenutek zadržite dih, nato pa se med izdihom usedite v prvotni položaj.
5. Peta vaja: Ogenj
Vajo začnite na vseh štirih. Iztegnite obe nogi in telo spustite v lok, naslonjeni na iztegnjene roke in spodvite prste na nogah. Med vdihom naredite piramido ali strešico tako, da se oprete na roke in noge, pete potisnete na tla, visoko dvignete medenico in naslonite glavo na prsi ter v tem položaju zadržite dih. Med izdihom se spustite nazaj v lok in glavo potisnite čim bolj nazaj.
