Lezite na posteljo ali drugo površino, ki je dvignjena od tal. Medenico približajte robu ležišča, tako da vam bodo noge obvisele, povsem brez opore. Roke naj počivajo ob trupu, z mislimi se osredotočite na noge, ki jih počasi, ravno stegnjene dvigujte v zrak. Višje ko jih boste dvignili, bolj se bodo krepile oslabljene mišice. Naredite vsaj deset ponovitev. Vajo izvajajte redno, vsak dan, število ponovitev in višino dviga nog stopnjujte.
Vaja bo zelo hitro pregnala bolečino, že prvikrat boste opazili močno izboljšanje. Deluje namreč kot odlična protibolečinska terapija.
