Študije kažejo, da smo zaradi večinoma sedečega načina življenja bolj izpostavljeni boleznim, kot sta diabetes in rak, pa tudi upočasnjeni presnovi. Ker pa se sedenju težko izognemo, saj je pri pisarniških poklicih praktično neizogibno, da smo od jutra do poznega popoldneva na zadnjici, se vrtimo v začaranem krogu. Tudi če si uro ali dve na teden utrgamo za telovadbo, ni dovolj, da bi izničili učinke neaktivnosti. Pomagamo si lahko le tako, da telovadimo na stolu. Prav presenečeni boste, kaj vse lahko za boljšo kondicijo in vitek pas naredite sede!
VAJE ZA ROKE
Če ne morete v telovadnico, dvigujte uteži kar za mizo. Napolnite dve plastenki z vodo in ju uporabite za super sedečo telovadbo, s katero si boste učvrstili mišice vsega telesa.
SEDEČI TREBUŠNJAKI
Nagnite se rahlo nazaj in v kotu 45 stopinj od tal dvignite iztegnjene noge. Nato se s koleni približajte prsim, zatem noge ponovno iztegnite. Naredite tri serije po 20 ponovitev, s čimer boste porabili do 75 kalorij.
ZA ČVRSTE NOGE
Za učvrstitev notranjega dela stegen stisnite med kolena majhno telovadno žogo. Stisk zadržite 10 sekund. Naredite tri serije z 20 ponovitvami. Za krepitev stegenske mišice pa korakajte na mestu v sedečem položaju. Izmenično dvigujte noge 10 minut, s čimer boste porabili 35 kalorij.
ZADNJICA
Tudi zadnjico lahko učinkovito krepite med sedenjem. Preprosto stisnite zadnjične mišice za pet sekund, nato jih sprostite. Naredite 10 ponovitev vsako uro.
KORISTNI NEMIR
Ste za pisalno mizo živčni, stalno mencate z nogami, tapkate s svinčnikom po mizi, se pretegujete, vrtite na stolu, vstajate in hodite po pisarni? Odlično! Raziskave kažejo, da s takšnim nemirom pokurite do 300 kalorij na dan več v primerjavi s tistimi, ki sedijo mirno in brez vstajanja. Če pa spadate med slednje, poskusite nekaj nemira namerno vnesti v svoje sedenje – od tri do pet minut dnevno zadostuje.
STOL ALI ŽOGA?
Čeprav imate najbolj ergonomski stol z odlično oporo za hrbet in drugimi nastavki, investirajte v alternativo: prva izbira naj bo gimnastična žoga za ravnotežje, ki vas prisili h gibanju v središču telesa ter krepi mišice hrbta, druga pa stol, ki omogoča guganje. Z guganjem namreč pokurite do kar 150 kalorij na uro.
SEDEČI PLES
Da, tudi sede lahko pomigate z boki. Nadenite si slušalke, da z glasbo ne boste motili drugih, in zaplešite: pomigajte z glavo, rameni, zacepetajte z nogami … Takšna plesna zabava vas lahko olajša za do 130 kalorij, vas sprosti, izboljša presnovo in prebavo.
