Zanimivosti

Kako pripraviti zdrav in okusen zajtrk?

J. K.
31. 1. 2018, 16.01
Deli članek:

Zajtrk je pomemben dnevni obrok, zato ga nikar ne izpuščajte. Če nimate ideje, kaj bi zajtrkovali, vam bo morda pomagal naš izbor odličnih receptov.

Revija Zarja
Jogurt z borovnicami

Kosmiči s pomarančnim pinjencem

¼ pomaranče olupimo tako, da odstranimo tudi kožico na krhljih. Preostalo pomarančo stisnemo, sok pomešamo s pinjencem in dodamo še ½ žličke javorjevega sirupa. Žličko pistacij sesekljamo, primešamo 50 g ovsenih kosmičev, dolijemo pinjenec in dodamo še pomarančne krhlje.

Energijska vrednost: 250 kcal.

Jogurt z borovnicami

50 g borovnic operemo in dodobra osušimo, žlico orehov na grobo sesekljamo, pustimo le pol jedrca za okras, narežemo ½ banane in vse skupaj pomešamo. V servirno posodo vlijemo pol od 200 g navadnega tekočega jogurta (1,5 % m. m.), na vrh položimo plast mešanega sadja in prelijemo s preostankom jogurta, na vrh pa položimo oreh in dve, tri borovničke ter kolobarček banane.

Energijska vrednost: 260 kcal.

Jutranji smuti

Mango olupimo, razkoščičimo in sadno meso narežemo na primerne kose ter skupaj z 20 g špinače, 1 banano ter 100 g malin ukašimo v smuti. Vlijemo v skodelico in dodamo 30 g jagodičja po okusu, potresemo z žličko lanenih semen ter dodamo še žlico kosmičev.

Energijska vrednost: 370 kcal.

Revija Zarja
Napitek s skuto

Polnozrnati kruh z meto

25 g malin zdrobimo z vilicami in dodamo ½ žličke sladkorja v prahu. 2 žlici posnete skute posolimo, dodamo ½ žličke medu in nekaj kapljic limetinega soka. Posmukamo liste z vejice mete in jih natrgamo. 2 kosa polnozrnatega kruha (po 45 g) namažemo najprej s skutnim namazom, nato z malinovim namazom, na koncu pa posipamo z lističi mete.

Energijska vrednost: 260 kcal.

Polnozrnati kruh z banano

Žličko semen čija vmešamo v 2 žlici posnete skute, dodamo ½ žličke agavinega sirupa in brizg limetinega soka. ½ banane narežemo na kolobarčke. 2 rezini polnozrnatega kruha (po 45 g) premažemo s skutnim namazom in obložimo z bananinimi kolobarji. Prelijemo z žlico agavinega sirupa in potresemo z nekaj semeni čija.

Energijska vrednost: 300 kcal.

Napitek s skuto

Za vse, ki zjutraj še ne morejo jesti, je na voljo zdrava alternativa. Napitek, ki vsebuje vse potrebne sestavine: 125 g posnete skute, 125 ml pinjenca, za noževo konico mlete vanilje, 1 žlico mletih mandlje, 1 žlico agavinega sirupa in ½ banane zmešamo v mešalniku.

Energijska vrednost: 310 kcal.

Preberite tudi: Grenivka v slanih in sladkih jedeh. Kliknite TUKAJ!

Estrada

radio-1
Šou domov

Robert Roškar ostal brez sovoditeljice

Jaka Peterka
Jaka Peterka

Priljubljeni radijski voditelj iskreno o varanju

Maruša Mišmaš Zrimšek, nosečnost
Maruša Mišmaš Zrimšek

Slovenska atletinja si želi po porodu nastopiti na olimpijskih igrah

Melania in Donald Trump
Oblačenje prve dame

Kaj modni opazovalci pričakujejo od Melanie Trump?

Čedno dekle, Pretty Woman
Neprimerni in sporni

Večne filmske ljubezni, ki bi bile danes močno obsojane

dagi in monika 1
Anže Langus Petrović

Mož Avsenikove vnukinje se je navadil na poročni prstan

Zanimivosti

rep03-2025_naslovka
Zanimivosti

Obračun v političnem zakulisju: tarča je Robert Golob, ne Boštjan Poklukar

neprepoznavni_1
Preprost program

Postanite neprepoznavni v samo nekaj tednih

možgani, glava
Psihološki pojav

Znanstveniki spreminjajo navade v možganih

gebhard rosmanith (1)
Intervju

Na koncu ljudje jedo tisto, kar je v interesu korporacij

zanositev
Zgodba Melite Slavič

Rodila pri 46 letih: ni besed, ki bi opisale, kaj sem čutila, ko sem ga prvič zagledala

hladilnik, prenajedanje, nočni prigrizek
Zdravi prigrizki

Ste tudi vi nenehno lačni in brskate po hladilniku?