Zanimivosti

Kako pripraviti zdrav in okusen zajtrk?

J. K.
31. 1. 2018, 16.01
Deli članek:

Zajtrk je pomemben dnevni obrok, zato ga nikar ne izpuščajte. Če nimate ideje, kaj bi zajtrkovali, vam bo morda pomagal naš izbor odličnih receptov.

Revija Zarja
Jogurt z borovnicami

Kosmiči s pomarančnim pinjencem

¼ pomaranče olupimo tako, da odstranimo tudi kožico na krhljih. Preostalo pomarančo stisnemo, sok pomešamo s pinjencem in dodamo še ½ žličke javorjevega sirupa. Žličko pistacij sesekljamo, primešamo 50 g ovsenih kosmičev, dolijemo pinjenec in dodamo še pomarančne krhlje.

Energijska vrednost: 250 kcal.

Jogurt z borovnicami

50 g borovnic operemo in dodobra osušimo, žlico orehov na grobo sesekljamo, pustimo le pol jedrca za okras, narežemo ½ banane in vse skupaj pomešamo. V servirno posodo vlijemo pol od 200 g navadnega tekočega jogurta (1,5 % m. m.), na vrh položimo plast mešanega sadja in prelijemo s preostankom jogurta, na vrh pa položimo oreh in dve, tri borovničke ter kolobarček banane.

Energijska vrednost: 260 kcal.

Jutranji smuti

Mango olupimo, razkoščičimo in sadno meso narežemo na primerne kose ter skupaj z 20 g špinače, 1 banano ter 100 g malin ukašimo v smuti. Vlijemo v skodelico in dodamo 30 g jagodičja po okusu, potresemo z žličko lanenih semen ter dodamo še žlico kosmičev.

Energijska vrednost: 370 kcal.

Revija Zarja
Napitek s skuto

Polnozrnati kruh z meto

25 g malin zdrobimo z vilicami in dodamo ½ žličke sladkorja v prahu. 2 žlici posnete skute posolimo, dodamo ½ žličke medu in nekaj kapljic limetinega soka. Posmukamo liste z vejice mete in jih natrgamo. 2 kosa polnozrnatega kruha (po 45 g) namažemo najprej s skutnim namazom, nato z malinovim namazom, na koncu pa posipamo z lističi mete.

Energijska vrednost: 260 kcal.

Polnozrnati kruh z banano

Žličko semen čija vmešamo v 2 žlici posnete skute, dodamo ½ žličke agavinega sirupa in brizg limetinega soka. ½ banane narežemo na kolobarčke. 2 rezini polnozrnatega kruha (po 45 g) premažemo s skutnim namazom in obložimo z bananinimi kolobarji. Prelijemo z žlico agavinega sirupa in potresemo z nekaj semeni čija.

Energijska vrednost: 300 kcal.

Napitek s skuto

Za vse, ki zjutraj še ne morejo jesti, je na voljo zdrava alternativa. Napitek, ki vsebuje vse potrebne sestavine: 125 g posnete skute, 125 ml pinjenca, za noževo konico mlete vanilje, 1 žlico mletih mandlje, 1 žlico agavinega sirupa in ½ banane zmešamo v mešalniku.

Energijska vrednost: 310 kcal.

Preberite tudi: Grenivka v slanih in sladkih jedeh. Kliknite TUKAJ!

Estrada

PR_nedaUkraden
Aktualove zvezde

Neda Ukraden pri vas doma

vid-valic, veseljak, janja-ulaga, nejc-drobnic, jutranja-budnica
Jutranja budnica na Veseljaku

Vid Valič: 'Ženska in moška pamet sta kot jin in jang'

Vojko Korošec isff , Franko Ascani predsednik Ficts  , Andrej Vodušek Radio1
Izjemen uspeh

Film Dežela junakov prejel medaljo in častno omembo na filmskem festivalu v Milanu

Anne Hathaway
Ameriški igralki

V novem Nolanovem filmu naj bi zaigrali tudi Anne Hathaway in Zendaya

blaž-geč-zvita-feltna-1
Publika jim daje energijo

Video: Za fante iz skupine Zvita feltna je vse leto Martinovo

best-fm-stozice
2. rojstni dan BEST FM

10 tisoč obiskovalcev v Stožicah uživalo v balkanskih ritmih

Zanimivosti

_DSC5241
Zanimivosti

Huawei predstavil nove pametne ure in pojasnil pomen zabeleženih podatkov

20241028_100059_100551
Zanimivosti

Kaj je tako posebnega pri Huawei napravah, da Ciril Komotar ne more brez njih?

gus
3400 kilometrov v napačno smer

Kraljevi pingvin Gus močno zataval s svoje domovine na Antarktiki

rep46-2024_naslovka
Zanimivosti

Vrtljiva vrata Anžeta Logarja: Nazaj v naročje k Janezu Janši

spanje
Različne zahteve glede na starost

Koliko spanca potrebujete glede na vašo starost?

lesena žaluzija
Skriti kotički

Prah, ujet v radiator, se s toplim zrakom širi okrog