Dan traja 1.440 minut - načrtujte in si vzemite vsaj 30 minut za telesno aktivnost. Potrebujete le malo kreativnosti in načrtovanja, pa tudi če ste zelo zaposlena oseba, si boste v teh 1.440 minutah zagotovo lahko rezervirali 30 minut zase in za svoje zdravje.
• pojdite v službo peš ali s kolesom,
• parkirajte avto daleč od službe in se nato sprehodite do pisarne,
• izstopite iz avtobusa dve postaji prej in se sprehodite do svojega cilja,
• namesto dvigala uporabljajte stopnice,
• igrajte se z otroki ali hišnimi ljubljenčki, nikar jih le ne opazujte,
• pogosto urejajte svoj vrt ali pospravljajte stanovanje,
• plešite,
• v pisarni ali avtu imejte vedno par športnih copat za tek - bodite pripravljeni na nenačrtovane aktivnosti,
• raztegujte se pol ure na dan,
• naj bo sobotno ali nedeljsko dopoldne rezervirano za druženje v naravi (hojo, planinarjenje, tek ...),
• ogromno je možnosti, da ste lahko med dnevom vsaj 30 minut aktivni.
Včlanite se v klub
Če niste dovolj disciplinirani, da si sami izberete čas za rekreacijo, je najboljša rešitev, da se včlanite v kakšen rekreacijski klub, ki vam bo določil termine za rekreacijo. Tako je večja verjetnost, da jo boste redno obiskovali, saj jo boste plačevali. Klubov je veliko, vi morate le izbrati šport, ki vam je všeč, mi pa vam priporočamo nekatere: planinarjenje, tek, ples, joga, plavanje, rolanje, kolesarstvo, badminton, tenis, boks ... Preberite literaturo o katerem od športov, ki vas zanima, in obiščite katero od športnih šol, ki vas izobrazijo za samostojno ukvarjanje z izbranim športom.
Postanite aktivna družina
Če imate družino, ki ni pretirano navdušena nad telesnimi aktivnostmi, smo za vas pripravili osnovna navodila, da postanete aktivna družina.
1. Aktivnost mora biti užitek
Izberite aktivnosti, v katerih vsi družinski člani uživate. Na primer pojdite na krajše pohodniške ture v vašem kraju ali pa se odločite za nabiranje rastlin, iz katerih boste naredili družinski herbarij. Če sodite med zagrizene neaktivneže, pa si v dnevni sobi naredite prostor in si sposodite kakšno od videoiger v obliki vodenih telovadb ali aktivnih športov (kjer prek računalniške kamere s pomočjo lastnih gibov igrate izbrani šport) ter imejte skupinsko telovadbo ali športni turnir. Na ta način bo morda prehod iz sedečega v aktiven življenjski slog še najlažji.
2. Izogibajte se monotonosti
Vsak od družinskih članov naj prispeva svoje ideje in njemu ljube aktivnosti, ki jih preizkusite tudi sami. Na primer vsak dan v tednu izberite določeno obliko športa in vključite sezonske aktivnosti, kot so plavanje, smučanje itd.
3. Razmišljajte zunaj običajnih okvirov
Telesno aktivnost ne izvajamo samo v telovadnicah in fitnesih. Predlagamo vam, da se z družino odpravite na družinski sprehod. To je idealen čas, ko se lahko pogovorite s svojim partnerjem in otroki o preživetem dnevu. Vadite lahko tudi s pomočjo televizijskega programa, ki je namenjen zdravemu življenjskemu slogu - priključite se vadbi. Ste ljubitelj glasbe? Zavrtite si svojo priljubljeno glasbo in vztrajajte z vadbo toliko časa, kot je dolga pesem. Pri drugi pesmi izberite drugo vajo …
Prednosti aktivnega življenja:
• napolni nas z energijo
• povečuje samozavest
• pomaga nam, da se lažje sprostimo in smo manj napeti
• lažje imamo pod nadzorom svoj tek
• varuje naše srce
• pomaga, da se lažje borimo proti depresiji, prenašamo stres in utrujenost, zaspimo in imamo kvaliteten spanec, pokurimo več kalorij ter se znebimo odvečne maščobe.
