Estrada

Kako preprečiti prenajedanje?

Zoran Franc, Novice Svet24
1. 5. 2019, 14.01
Deli članek:

Anja Robavs, trenerka iz fitnes centra Bit, svetuje ...

dreamstime
Prenajedanje

1.    Požrešnost ni lakota
Vedno se vprašajte, ali ste v določenem trenutku dejansko lačni ali pa vas neka hrana mika, ker je pač dobrega okusa in privlačnega vonja. Še posebej bodite na to pozorni, ko se znajdete v družbi ali na kakšnem praznovanju, kjer je dobre hrane na pretek.

2.    Redni obroki
Namesto enega ogromnega obroka imejte čez dan več manjših obrokov. Tako se boste izognili volčji lakoti oziroma se pri hrani lažje ustavili še pravi čas. Urnik obrokov vsaj približno načrtujte vnaprej, glede na svoj delovni dan, in če je mogoče, imejte vedno pri sebi zdrav prigrizek.

3.    Počasen tempo
Kadar smo lačni ali v naglici, pogosto jemo prehitro. Pri tem izgubimo občutek za sitost, ki se pojavi z manjšim zamikom, in po nepotrebnem pojemo preveč. Zato si poskusite vzeti dovolj časa za obrok, jejte počasi in hrano vedno dobro prežvečite.

4.    Tekočina
Čez dan pijte dovolj tekočine. Dan začnite s kozarcem mlačne vode, lahko z limono, nato pa pijte vsaj vsaki dve uri. Številni ljudje namreč žejo zamenjujejo z lakoto. Prav tako pred vsakim obrokom popijte kozarec vode. 

Facebook
Anja Robavs, fitnes trenerka v Fitnes centru Bit

5.    Vlaknine
Poskrbite za dovolj velik vnos vlaknin, saj pomagajo ustvariti občutek sitosti. Jejte več zelenjave, tako surove kot kuhane ali dušene, več sadja, polnozrnatih žit in podobno. Dober vir vlaknin so na primer lanena semena, ki jih lahko zmeljete in zaužijete v solatah, jogurtu ali pa jih poplaknete s kozarcem vode.

6.    Ustavite se
Nikakor vam ni treba pojesti vsega, kar imate na krožniku. Če se temu ne morete izogniti, si že na začetku naložite nekoliko manj, kot ste nameravali. Če ste med tistimi, ki jim po vsakem obroku prija nekaj sladkega, po jedi počakajte 15 minut in se zamotite – želja po sladkem bo medtem počasi izzvenela.

Objavljeno v časniku Novice Svet24 št. 97, 29. 4. 2019.

Estrada

PR_nedaUkraden
Aktualove zvezde

Neda Ukraden pri vas doma

vid-valic, veseljak, janja-ulaga, nejc-drobnic, jutranja-budnica
Jutranja budnica na Veseljaku

Vid Valič: 'Ženska in moška pamet sta kot jin in jang'

Vojko Korošec isff , Franko Ascani predsednik Ficts  , Andrej Vodušek Radio1
Izjemen uspeh

Film Dežela junakov prejel medaljo in častno omembo na filmskem festivalu v Milanu

Anne Hathaway
Ameriški igralki

V novem Nolanovem filmu naj bi zaigrali tudi Anne Hathaway in Zendaya

blaž-geč-zvita-feltna-1
Publika jim daje energijo

Video: Za fante iz skupine Zvita feltna je vse leto Martinovo

best-fm-stozice
2. rojstni dan BEST FM

10 tisoč obiskovalcev v Stožicah uživalo v balkanskih ritmih

Zanimivosti

_DSC5241
Zanimivosti

Huawei predstavil nove pametne ure in pojasnil pomen zabeleženih podatkov

20241028_100059_100551
Zanimivosti

Kaj je tako posebnega pri Huawei napravah, da Ciril Komotar ne more brez njih?

gus
3400 kilometrov v napačno smer

Kraljevi pingvin Gus močno zataval s svoje domovine na Antarktiki

rep46-2024_naslovka
Zanimivosti

Vrtljiva vrata Anžeta Logarja: Nazaj v naročje k Janezu Janši

spanje
Različne zahteve glede na starost

Koliko spanca potrebujete glede na vašo starost?

lesena žaluzija
Skriti kotički

Prah, ujet v radiator, se s toplim zrakom širi okrog