Estrada

Boleče menstruacije?

A.K./Maja
1. 4. 2019, 14.00
Deli članek:

Mnoge ženske se srečujemo s to težavo.

Profimedia
Imate tudi vi boleče menstruacije?

Razkrivamo vam nekaj trikov, ki vam bodo pomagali ublažiti menstrualno bolečino. 

Z bolečimi menstruacijami se srečamo skoraj vse ženske vsaj enkrat v življenju. Medtem ko nekatere ženske skoraj nimajo menstrualnih krčev, pa se druge srečujejo še s hujšimi težavami vsak mesec. Menstruacija je znana po bolečinah, krčih, glavobolih in mnogih drugih simptomih, nekatere ženske pa doživljajo tudi čustveno bolečino ob neravnovesju hormonov med ciklusom. Bolečine povzroči krčenje maternice zaradi zmanjšanega dotoka krvi v maternično sluznico. Vzroki za nastanek bolečih menstruacij spet tičijo v hormonih, prostaglandinih, v sluznici maternice, katerih količina se med krvavitvijo poveča do trikrat. S tem se poveča tudi mišična napetost maternice. Drugi vzroki pa so lahko nazaj obrnjena maternica, pomanjkanje telesne dejavnosti, pa tudi hujši stres. Čeprav se menstruaciji ne moremo izogniti, obstaja kar nekaj načinov, s katerimi si lahko lajšamo bolečine. 

Pijte veliko vode
Med menstruacijo izgubljamo kri, pa tudi nekaj sluzi in tkiv, kar lahko privede do dehidracije, zato je pomembno, da popijemo še več tekočine kot navadno. Priporoča se voda in zeliščni čaj, ki lahko pomaga pri bolečinah.

Počitek 
Čeprav se ne moremo izogniti prav vsem obveznostim, ker v službo je pač treba iti, pa si lahko vsaj prva dva dneva menstruacije privoščimo več počitka in sprostitve. Priporoča se lažja telesna aktivnost, kot je joga ali sprehod po naravi. če pa ste poleg tega še utrujeni, se izognite večjim družbam in raje počivajte doma. 

Pazite na prehrano
Zdrava prehrana je izjemno pomembna pri menstrualni bolečini. Čeprav morda hrepenite po nezdravih prigrizkih, kot sta čips in čokolada, se jim raje odpovejte, saj lahko vaše krče še poslabšajo. Namesto tega si takrat privoščite tople juhe in veliko sadja, polnega antioksidantov, kot so borovnice, priporoča pa se tudi uživanje ohrovta in lanenih semen, ki so izvrstna za uravnavanje hormonov in delujejo protivnetno. 

Nikar se popolnoma ne odrecite fizični aktivnosti
Čeprav je normalno, da vam v prvih dnevih menstruacije najbolj ustreza mirovanje in počitek, pa lahkotna fizična aktivnost, kot je hoja, lahko močno ublaži menstrualne krče. Zato se poskusite držati svoje dnevne rutine, le nekoliko jo prilagodite svojemu počutju in zmožnostim. 

Spolnost dokazano pomaga lajšati bolečino
Med spolnim odnosom se sprošča hormon oksitocin, ki zmanjšuje menstrualno bolečino. Poleg tega orgazem lahko ublaži krče, saj izboljšuje pretok krvi v medenici. Zdravstveni strokovnjaki priporočajo tudi masturbacijo. 

Termofor
Bolečine in krče v spodnjem delu trebuha lahko blažite tudi z gretjem tega dela telesa. V pomoč vam bo termofor, ki ga napolnite s toplo vodo, olajšanje pa boste začutili kmalu. 

Zaupajte svoji intuiciji
Živimo v časih, ko nas bombardirajo z različnimi informacijami in včasih je težko najti prave rešitve za svoje težave. Prav iz tega razloga je včasih bolje verjeti sebi in poslušati svoje telo, sploh kadar gre za menstrualne bolečine. Ženske, zaupajte svoji intuiciji.

Objavljeno v reviji Maja št. 6, 15. 3. 2019.

Estrada

PR_nedaUkraden
Aktualove zvezde

Neda Ukraden pri vas doma

vid-valic, veseljak, janja-ulaga, nejc-drobnic, jutranja-budnica
Jutranja budnica na Veseljaku

Vid Valič: 'Ženska in moška pamet sta kot jin in jang'

Vojko Korošec isff , Franko Ascani predsednik Ficts  , Andrej Vodušek Radio1
Izjemen uspeh

Film Dežela junakov prejel medaljo in častno omembo na filmskem festivalu v Milanu

Anne Hathaway
Ameriški igralki

V novem Nolanovem filmu naj bi zaigrali tudi Anne Hathaway in Zendaya

blaž-geč-zvita-feltna-1
Publika jim daje energijo

Video: Za fante iz skupine Zvita feltna je vse leto Martinovo

best-fm-stozice
2. rojstni dan BEST FM

10 tisoč obiskovalcev v Stožicah uživalo v balkanskih ritmih

Zanimivosti

_DSC5241
Zanimivosti

Huawei predstavil nove pametne ure in pojasnil pomen zabeleženih podatkov

20241028_100059_100551
Zanimivosti

Kaj je tako posebnega pri Huawei napravah, da Ciril Komotar ne more brez njih?

gus
3400 kilometrov v napačno smer

Kraljevi pingvin Gus močno zataval s svoje domovine na Antarktiki

rep46-2024_naslovka
Zanimivosti

Vrtljiva vrata Anžeta Logarja: Nazaj v naročje k Janezu Janši

spanje
Različne zahteve glede na starost

Koliko spanca potrebujete glede na vašo starost?

lesena žaluzija
Skriti kotički

Prah, ujet v radiator, se s toplim zrakom širi okrog