Naravne sestavine so varne in brez stranskih učinkov, zato bi jih morali najprej preizkusiti vsi tisti, ki razmišljajo o resnejših zdravstvenih posegih zaradi smrčanja.
Olje mete
Eden izmed možnih vzrokov za smrčanje je vnetje notranjih nosnih membran. Proti temu si lahko pomagate z meto. Ta naravna začimba ima protivnetni učinek, ki zdravi in zmanjšuje vnetje v nosnici. Na prst si nakapajte nekaj kapljic metinega olja, nato pa z njim podrgnite po obeh straneh nosu. Olje mete lahko tudi vdihavate v pari, tako da si natočite vročo vodo v večjo posodo, nakapate nekaj kapljic in nato vdihavate.
Oljčno olje
Oljčno olje je odlično proti smrčanju. Naravno zdravilo deluje, kadar je smrčanje posledica preveč tkiva v zadnjem delu grla. V takem primeru je priporočljivo, da zaužijete malo oljčnega olja, ki tkivo obdrži vlažno, tako pa tudi zmanjša trenje med njimi, zato težav s smrčanjem ni več.
Ingver
Naravno živilo, ki zdravi smrčanje, je ingver. Deluje protivnetno in protibakterijsko. Poveča izločanje sline, kar preprečuje smrčanje. Če mu dodate še med, bosta skupaj dobro navlažila tkiva v grlu in odprla nosno votlino, zato bo pretok zraka nemoten.
Žajbelj
Znan je predvsem po svojih učinkih proti diabetesu in visokemu krvnemu tlaku. Zelišče deluje protivnetno, zmanjšuje pa tudi zastajanje sluzi v grlu.
Čaj iz koprivnih listov
Listi koprive so pravi antihistaminik. Eden izmed razlogov, zakaj ljudje smrčimo, je vnetje, ki ga povzročajo alergije ali okužbe. Listi koprive bodo zavirali sproščanje histaminov in tako pomagali zmanjšati zastoje v dihalnem traktu. Tako se bo končalo tudi smrčanje.
Metin čaj
Vsebuje mentol, ki pomaga zmanjševati količino sluzi iz pljuč. Tako bo zagotovil nemoten pretok zraka, zato se smrčanje ne bo več pojavljalo.
