Estrada

Do ozkih stegen brez krepitev mišic

A. K., revija Bodi zdrava
11. 3. 2019, 12.01
Deli članek:

Kako izgubiti maščobne obloge na stegnih brez pridobivanja mišičevja?

Dreamstime
Vaja

Ne, tokrat ne boste delali počepov. Vsaka ženska ima kritičen predel telesa, s katerim ni zadovoljna. Večina žensk naj bi bila izjemno nezadovoljna prav z velikostjo svojih stegen. Čeprav si ženske lahko pri hujšanju pomagamo z različnimi dietami in športom, pa težko izgubljamo centimetre le v določene predele telesa, poleg tega pa lahko delamo »napačne« vaje, ki pravzaprav krepijo mišice, kar lahko pomeni še kak dodaten centimeter na določenem predelu telesa. 

Mišice na stegnih so ene izmed najmočnejših v našem telesu, saj nosijo našo težo. Izbirati morate vaje, ki oblikujejo noge, in ne tistih, ki krepijo mišice. Osebni trener mnogih zvezdnic Dan Roberts svetuje: »Čeprav mnogi priporočajo počepe, jih ženskam, ki bi rade izgubile centimetre v obsegu stegen, odsvetujem, saj lahko z njimi okrepijo mišice, te pa bodo še bolj poudarile velikost stegen.« Namesto počepov Roberts svetuje vajo z dviganjem bokov s potiski ene noge, medtem ko je druga noga vzravnana v zraku, izvaja pa se med ležanjem na tleh. Še učinkovitejša vaja bi bila, pravi, če bi se z nogo odrivali s klopce, medtem ko ležite na tleh in hkrati drugo nogo držite iztegnjeno v zrak. Ta vaja bo koristila tudi vaši zadnjici.

Ulezite se na tla zraven klopce in stopala oziroma pete položite nanjo. Iz tega položaja dvignite eno nogo, jo držite iztegnjeno v zrak, medtem ko se z drugo nogo odrivate od klopce pod kotom 90 stopinj. Stisnite mišice zadnjice in se nato z vsem telesom in iztegnjeno nogo spuščajte, dokler se z meči ne dotaknete klopce. Nato se spet dvignite in vajo ponavljajte. Vaja spominja na obrnjeno skleco, le da ves napor opravljajo pokrčena noga na klopci, zadnjica in trebušne mišice. Če vam je vaja pretežka, lahko enako počnete brez klopce, medtem ko ležite na tleh na hrbtu.

Objavljeno v reviji Bodi zdrava št. 2, 11. 2. 2019.

Estrada

Simon Popek, Miša Molk
Začel se je LIFFe

Ljubitelji filmov spet prišli na svoj račun

pf-na-v-1-pelko
Vip Petek na TV Veseljak Golica

Primorski fantje na Veseljaku: »Morda nas bo od zgoraj pozdravil tudi Bogdan«

1731506601-z-jasno-in-glasno-1731506560883
TV Veseljak Golica

Jasna s Saško Smodej in Dejanom Dogaja

Karel III
Današnji slavljenec

Foto: Karel III. bo 76. rojstni dan praznoval delovno.

Tako kralj Karel kot njegova žena Camilla sta jasno pokazala svoje navdušenje nad konjskimi dirkami,
Estrada

Preiskava zasebnih nepremičnin britanskega kralja razkriva sporne posle

rdeča-preproga-aktual
Novost

Aktualov rojstni dan: Rdeča preproga za nastopajoče, voditelje in oboževalce

Zanimivosti

mozart_2
Nenadna smrt

Življenje ovito v tančice skrivnosti: Mozart in miti

panuozzo1
Slastna alternativa

Panuozzo – še ena zvezda iz sveta pice

cistilnica-novak04
Zanimivosti

Oblačilom in preprogam se splača privoščiti pravo nego

Klic dobrote 2023_Bernarda Žarn in Jure Sešek
Klic dobrote 2024

Dobrodelni koncert za pomoč družinam v stiski

leteči tigri
Claire Lee Chennault

Leteči tigri so rešili Kitajsko

_DSC5241
Zanimivosti

Huawei predstavil nove pametne ure in pojasnil pomen zabeleženih podatkov