Najverjetneje vas pesti spomladanska utrujenost, ki se lahko zavleče tudi za nekaj tednov. Vendar pa je dobra novica ta, da ne gre za bolezen in da si lahko pomagate kar sami.
Spomladanska utrujenost je le stanje
Spomladanska utrujenost se kaže kot brezvoljnost, utrujenost, zaspanost, izčrpanost, upad energije, pa tudi kot nižja delovna učinkovitost, zmanjšana telesna zmogljivost, slabša telesna odpornost, slabše razpoloženje in celo depresija. Povprečno traja od dva do tri tedne, nato pa izzveni. Največkrat prizadene ljudi s šibkejšim imunskim sistemom, vremensko občutljive ljudi, ljudi z motnjami v razpoloženju, ženske, predvsem zaposlene, in mlade mamice. Spomladanska utrujenost ni bolezen, pač pa stanje organizma, pri katerem si lahko precej pomagamo kar sami.
Zakaj smo spomladi bolj utrujeni?
Prvi sončni žarki nas že razvajajo in grejejo, vse cveti, dnevi so daljši in v zraku je čutiti več optimizma. Kako je torej mogoče, da smo brez energije, utrujeni, brezvoljni ter bi se najraje zavlekli v posteljo in prespali dan? Razlogov za to je več.
- Temperaturne razlike
Ko se zjutraj odpravimo ven, je še vedno zelo mrzlo, popoldan se ozračje že prijetno segreje, zvečer pa nas spet zebe. Te temperaturne razlike predstavljajo velik napor za naše telo. Zaradi višjih temperatur se nam namreč razširijo žile, kar povzroči povečan pretok krvi v možgane ter pospeši našo presnovo, zaradi česar naše telo porabi več energije, rezultat pa je seveda utrujenost.
- Več svetlobe
Dnevi so vse daljši – več svetlobe pa pomeni, da se v naših možganih tvori manj hormona melatonina, tako imenovanega spalnega hormona, ki povzroča zaspanost. To pa za nas pomeni manj spanja in posledično večjo utrujenost.
- Hormonsko neravnovesje
Pozimi v našem telesu prevladujejo drugi hormoni kot v toplejših mesecih. Kot rečeno, se pozimi tvori več melatonina, raven serotonina oziroma hormona sreče pa se krepko zniža. Ko se začnejo dnevi daljšati in je svetlobe več, se sinteza serotonina pospeši, poveča pa se tudi tvorjenje endorfinov, estrogenov in testosterona. Nihajoče razmerje med melatoninom in naštetimi hormoni močno obremeni naše telo in posledično prispeva k utrujenosti.
- Ukradena ura
Zadnjo nedeljo v marcu kazalce na uri prestavimo eno uro naprej, kar pomeni eno uro spanja manj in več utrujenosti. Čeprav gre zgolj za eno uro, ta nekaterim povzroča preglavice še več dni.
- Kalorična hrana
Pozimi navadno uživamo hrano, ki vsebuje več maščob, soli, ogljikovih hidratov in kalorij ter premalo vitaminov in mineralov. Naš organizem je zato spomladi bolj izčrpan, imunski sistem pa ogrožen.
- Zimsko »spanje«
Večina ljudi se pozimi giblje (precej) manj kot v toplejšem delu leta. Dan je namreč kratek, kar pomeni, da odhajamo v službo in se vračamo domov v temi, zaradi česar imamo manj možnosti za gibanje na prostem. Potem pa je tu še mraz, ki nas sili, da se raje kot v telovadnico podamo na kavč pred televizor. Če k temu dodamo še (pretežno) sedeč delavnik, so posledice jasne: zakrneli smo in brez kondicije, kar vpliva na naš imunski sistem in le še povečuje utrujenost.
Pomagajte si sami
Zoper spomladansko utrujenost lahko največ naredite sami.
Uživajte zdravo in uravnoteženo prehrano z veliko vitamini in minerali, ki vam bodo povrnili energijo. Pri tem vam lahko pomagajo živila, kot so regrat, čemaž, špinača, redkev, čebula, česen, zelena, peteršilj, oreščki, ribe, avokado, banane in polnozrnati izdelki (kruh, testenine, riž).
Privoščite si več spanca. Kako? Spat se odpravite prej kot običajno – tako boste končno nadoknadili tisto »ukradeno« uro spanja.
Tudi gibanje na svežem zraku vam bo dobro delo, zato se odpravite vsaj na sprehod. Pomagalo vam bo tudi, če se boste namesto z dvigalom v višja nadstropja povzpeli po stopnicah ter se namesto z avtomobilom v službo in po opravkih odpeljali s kolesom. Izlet v hribe ali na morje, kjer se boste lahko naužili svežega zraka, pa vam bo bolj koristil kot dopoldan v nakupovalnem središču.
