Možganski centri za sitost
Nenehno iščemo izkušnje in ljudi, ki nam dajejo občutek izpolnjenosti, in kar je ključno, zadovoljstva. Tega ne počnemo zato, ker bi bili sebični. Sitost na vseh področjih je tisto osnovno biološko gonilo, ki ga je moč najti tako v vaši ljubezni do pice z dvojnim sirom kot tudi v kemičnih sistemih vaših možganov. Čeprav občutek zadovoljstva dosežemo na neskončno različnih načinov, v možganskem centru za sitost obstajajo naslednje štiri težnje: hrana, voda, seks in spanec. Naši možgani in telo te sestavine potrebujejo, saj bi drugače kemija našega telesa povsem podivjala. Zanimivo pri teh nagnjenjih je to, da so po malem vsi odvisni drug od drugega. Če eden od njih ni potešen, telo to nadomesti tako, da poteši druge. Če ne dobite dovolj spanca, ta primanjkljaj nadomestite z nenadzorovano željo po hrani. To je pravzaprav tudi eden od glavnih razlogov za prenajedanje, ali drugače: v glavnem ljudje ne seksajo dovolj, ne spijo dovolj in pijejo premalo vode. To pa nadomestijo tako, da pospravijo vase več kalorij, kot jih njihovo telo pokuri.
Nepravilno delovanje ščitnice
Nenormalna raven hormonov žleze ščitnice je eden od pomembnih vzrokov debelosti. Hipotiroidizem upočasni presnovo, tako da ne morete pokuriti kalorij, kakor ste jih včasih. Sindrom policističnih jajčnikov, ki je odgovoren za večje količine nepojasnjeno pridobljenih kilogramov pri 20 odstotkih žensk, je oblika odpornosti na inzulin, ki povzroči hormonsko zmešnjavo in odvečno težo.
Pri starejših moških ali postmenopavznih ženskah lahko upade raven testosterona, še posebno če imajo trebušno maščobo, ki testosteron spreminja v estrogen. Zaradi tega se zmanjša mišična masa in z manj mišične mase je veliko težje izgorevati maščobo, kar vodi v odvečne kilograme. »Zdravilo« za to težavo so vsekakor vaje za moč ter vaje za vzdržljivost, tiste, pri kateri naraste srčni utrip za dlje kot 20 minut. Znak, da vam upada raven testosterona, je, če si morate obraz ali noge briti manj pogosto kot včasih.
Petina ljudi ima najverjetneje velike težave s kanabioidnim sistemom. Več ko je kanabioidov v telesu, poveča jih denimo kajenje marihuane, bolj ste lačni. Njihovo število pa lahko najučinkoviteje zmanjšate z manj maščobe okoli trebuha.
Grelin in leptin sta vsak na svojem bregu, ko gre za vitkost. Grelin povzroča lakoto, leptin pa jo teši. Leptin zvišujete z redno telesno vadbo, grelin pa uravnavate predvsem z zdravimi obroki, v katerih naj bodo skrbno izbrane predvsem zdrave maščobe, denimo oreščki ali olivno olje.
Ste vedeli?
- Raven vseh koristnih hormonov, ki vplivajo na vitkost, upada z leti. Najboljši naravni ukrep zoper njihov upad je dovolj spanca in gibanja.
- Mišice ne le polepšajo telo, pač pa so pravcati presnovni stroj, kar pomeni, da kurijo kalorije. Vaše telo pokuri od 50 do 100 kalorij na pol kilograma mišic vsak dan in manj kot prgišče kalorij na pol kilograma maščobe. Okrepite jih kajpak z obilo telesne vadbe, med katerimi naj bodo tudi vaje za moč. Redna vadba v fitnesu ni slaba rešitev.
- Med zdravili so največji krivci antidepresivi, antipsihotiki, antihistaminiki, zdravila proti migreni, steroidi, nekatera zdravila za krvni tlak in inzulin. Če začnete jemati novo zdravilo, redno spremljajte telesno težo, in dodatna dva kilograma teže naj že služita kot alarm, da nekaj ni prav. Z zdravnikom se pogovorite o drugih možnostih.
Shujševalni namigi
- Pri vadbi povečajte intenzivnost:
Vsak dan hodite 30 minut, nekajkrat na teden pa se pošteno spotite s kolesarjenjem, plavanjem, tekom po stopnicah, tako da poskrbite za zdravo srce in ožilje. Če pa resnično želite spodbuditi topljenje maščobe na najvišjo raven, poskrbite še za malo intenzivnejšo kardiovaskularno vadbo, in sicer z vadbo v intervalih. To pomeni, da po ogrevanju izmenično vadite zelo intenzivno. V predzadnji minuti desetminutnega intervala vadbe za minuto vadite na vso moč, nato pa upočasnite in vadite naprej v običajnem ritmu. Dokazano je, da po takšni vrsti vadbe pokurimo več kalorij kot po vadbi, pri kateri ves čas vadimo z enako intenzivnostjo.
- Jejte pravo hrano:
To pomeni, da vsebuje vlaknine, zdrave maščobe, polnozrnate ogljikove hidrate, beljakovine rib in oreščkov, sadje in zelenjavo. Pol ure pred obrokom pa je pametno zaužiti tudi malo zdravih maščob, na primer pest oreščkov, in spiti kozarec vode. Izogibajte se hrani, ki pospešuje staranje. Sem spada pet vrst hrane: trans maščobe, nasičene maščobe, enostavni sladkorji in vsak škrob in žito, ki nista 100-odstotno polnozrnata. Pomembno je, da nikoli niste zelo lačni, da preprečite volčje prenajedanje. V torbici hranite pest oreščkov ali košček sira.
- Prelisičite se:
Resnica je takšna, da svojega želodca, ko gre za hrano, ne poslušamo. Poslušamo pa svoje oči. Če jeste pravilno, se boste lahko ustavili. To pomeni, da boste jedli počasi, si pred obrokom privoščili tisti drobec zdravih maščob v obliki oreščkov ali zelenjavne juhe, in prisluhnili želodcu, ko vam bo sporočil, da imate dovolj. Večina nas, žal, je, dokler krožnik ni prazen. Zato moramo biti zelo pozorni na porcije. Zmanjšamo jih lahko tako, da uporabljamo manjše krožnike ali da si hrano stresemo na krožnik, namesto da jemo iz vrečke. Študija je dokazala, da so ljudje pojedli več juhe, če so jo jedli iz sklede brez dna, kot če so dobili svoj krožnik juhe. Še en dober način, kako lahko vaše oči telesu pomagajo: ovitek od sladkarij vedno puščajte na kuhinjskem pultu. Tako boste imeli viden dokaz, da ste se pregrešili z malim čokoladnim prigrizkom po večerji, ki vam bo služil kot opomin, da tega ne boste več ponovili, ko se bo pričela vaša najljubša nadaljevanka.
- Poskrbite za kalcij:
1000 miligramov kalcija na dan naj bi pomagalo zmanjšati vnos maščob in tudi pospešiti presnovo. Lažje se absorbira s tekočo obliko mleka, ki ji pravimo sirotka, kot trdno obliko, skuto. Ne pozabite na skrite vire kalcija, kot so špinača, sardine, fižol, sezamova semena in pomaranče, ter na dobrodošle prehranske dodatke.
- Izberite prava oblačila:
Čeprav sta telovadba in prehrana glavna spodbujevalca za lepšo postavo, ne smemo pozabiti na oblačila. Kot dobro veste, oblačila sama po sebi ne morejo spremeniti vaše postave, se pravi, da hlače, ki kurijo maščobo, odpadejo, zagotovo pa lahko spremenijo način, kako vašo postavo vidi preostali svet in kako se v svojem telesu počutite sami. Zelo pomembna je denimo že izbira nedrčka, kajti nepodprte prsi se hitro povesijo. Ker do povešanja v glavnem pride ponoči, bi morda lahko celo razmislili o tem, da bi spali z modrčkom. Najbolj ustrezen modrček boste dobili, če vam bo mere vzel profesionalni pomerjevalec, obseg pod prsmi za številko in okoli bradavic za velikost košarice. Sami pa si lahko zelo pomagate z naslednjim: če vam naramnice drsijo z ramen, je velikost traku prevelika, če pa vam prsi ne gredo v košarico, je modrček premajhen.
Izogibajte se kavbojkam, ki so videti povsem oprijete, ali tistim, ki so preveč ohlapne, ker je videti, kot da bi v njih skrivali veliko več mesa, kot ga imate v resnici. Bodite pozorni na izbokline ali gube v predelu presledka do pasu. Izberite raven kroj kavbojk, ki so širše pri gležnjih, če ste visoki, in raven kroj, če ste nizke postave. V temnejših ste lahko videti vitkejši, v svetlejših pa so lahko vaša stegna videti širša. Lepoto in vitkost poudarijo vsa oblačila z navpičnimi linijami, oblačila v eni barvi, temne oziroma nevtralne barve ter naslednje tkanine: krep, svila, kašmir, pletenine, džersi, umetna svila, gabarden, lycra in sintetika. Izogibajte se težkih, debelih tkanin, ki vam dajo čokat videz, svetlečih tkanin, v katerih ste videti širši, ker se od njih odbija svetloba, temnih oblačil zgoraj in svetlih spodaj ter nabranih hlač, ki vam poudarijo trebuh.
