S pogostim predstavljanjem lastne vitke podobe začnemo dejansko verjeti, da bomo nekoč resnično videti tako. Prepričanja imajo pač svojo moč, vizualna pa še posebej. Ko vam bo torej naslednjič kdo rekel: »Hja, toliko lahko shujšaš le v sanjah,« mu lahko mirno odvrnete: »Da, v mojih sanjah in kmalu tudi v resničnem življenju!« Poglejmo zato, kako nas metoda vizualizacije lahko privede do idealne teže.
Kako do stanja SMART
Ko se prestavimo v stanje SMART, ustvarjanje želene podobe traja le nekaj minut. A kaj sploh je stanje SMART?
Stanje SMART je podobno stanju zavedanja med meditiranjem. To je stanje, ki ga dosežejo umetniki, ko so v globokem zanosu, in genialni znanstveniki, ko doživijo navdih. Albert Einstein, na primer, je večino svojega časa preživel v stanju SMART.
V to stanje vstopite, ko slikate, ste na ribolovu, ko blestite na športnih prireditvah, med gledanjem izjemno očarljivih predstav ali vsakokrat, ko ste bodisi zelo osredotočeni bodisi zelo sproščeni. Otroci veliko svojega časa preživijo prav v stanju SMART, to je tudi razlog, da so tako dovzetni in se tako hitro učijo. Če pa menite, da niso bistri, se vprašajte, zakaj ste se sposobni tako hitro naučiti tujega jezika, brez sledu naglasa. O tem, kako vstopiti v stanje SMART, vas lahko pouči zgoščenka, vedno pa lahko zelo hitro in preprosto vanj vstopite kar sami takole:
- Pojdite v sobo, kjer vas deset minut ne bo nihče motil. Usedite se s pokončno hrbtenico, zaprite oči in si predstavljajte, kako drobcen žarek svetlobe obkroža prvo vretence pri dnu vaše hrbtenice. Štejte vsak krog, ki ga žarek naredi okoli vretenca, in nadaljujte, dokler ga ne obkroži desetkrat. Nato si predstavljajte, kako žarek prehaja na drugo vretence in tudi tega obkroža desetkrat. Pri tem vretencu štejte od enajst do dvajset. Nato si predstavljajte, kako se žarek svetlobe premakne navzgor na tretje vretence in prav tako desetkrat zaokroži okrog njega. Za tretje vretence štejete od enaindvajset do trideset. Vaša hrbtenica ima štiriindvajset vretenc. Z obkrožanjem vsakega desetkrat in s štetjem od nič do dvesto štirideset se boste premaknili vzdolž cele hrbtenice. Dvesto štirideset sekund je enako štirim minutam, tako da boste za to tehniko porabili približno štiri do pet minut. Opazili boste, da bo s premikanjem vzdolž hrbtenice vaš um postal bolj sproščen in bolj osredotočen.
Uporaba besed moči v stanju SMART
Ko ste v stanju SMART, je za popolno preoblikovanje vaših misli in občutkov lahko zelo učinkovito izgovarjanje preprostih besed in fraz, ki lahko postanejo del vaših vsakdanjih misli. Besedo ali frazo si predstavljajte, kako vijuga navzgor po vaši hrbtenici. Med tem, ko potuje navzgor, pa si predstavljajte, kako s svojo namero polni vsako celico vašega telesa.
Za čustveno debelost:
Varnost
Varen sem
Biti suh pomeni biti varen
Življenje je varno
Počutim se varnega
Za psihično debelost:
Izguba teže ni naporna
Izguba teže je preprosta
Moje telo želi biti vitko
Odvečna teža zapušča moje telo
Naravno vitka sem
Zlahka bom postala vitka
Sledi vizualizacija
Pomembno je, da iz vizualizacije naredite navado. Vizualizacija sčasoma postane lažja. Kar prvi dan traja nekaj minut, lahko na koncu meseca vzame le eno ali dve kratki sekundi. Ko to enkrat obvladate, boste dosegli tisto, kar je pri izgubi teže najkoristnejše: samodejno nenaporno navado programiranja samega sebe tako, da ste vitki.
Osnovna vizualizacija
To vizualizacijo lahko vadite ob vsakem času, čim večkrat, najbolje vedno, kadar nanjo pomislite. Najučinkovitejša pa je seveda, kadar ste v stanju SMART, tik preden zaspite ali takoj ko se zbudite.
Vizualizirajte sebe v natanko takšni podobi, kot si jo želite. To je tudi vse, kar morate storiti. Če želite, da je vse skupaj še intenzivnejše, si zamišljajte, da ste v prijetnem, slikovitem kraju.
Lahko si denimo predstavljate, kako stojite na vrhu ledene gore ali kako hodite oziroma tečete po plaži. Sebe morate videti v idealni formi in svoje telo si morate predstavljati do najmanjših podrobnosti. Vohajte zrak, občutite sonce, poslušajte veter in okusite sol oceana. Prizor naj bo kar se da barvit, modri in zeleni odtenki oceana, bujno modra in bleščeča bela barva neba, zelena polja ali beli vrhovi gora, karkoli vas navdihne.
V prizoru bodite prisotni z vsemi svojimi čuti. Občutite, kako bi se vaše telo počutilo, če bi bili v popolni formi. Opazujte zdrav in bleščeč sij svoje kože. Predstavljajte si, kako se mažete s kremo za sončenje ter jo hladno občutite na svoji topli, čvrsti, zategnjeni koži. Medtem ko si na telo nanašate kremo, opazujte in čutite lahkotno usklajenost svojih lepo oblikovanih mišic. Zaznajte, kako se zaradi kreme vaš čvrsti, ravni trebuh zalesketa. Prizor naj bo instinktiven in čuten. Lepi ste! Ko hodite ali tečete, so vaši gibi usklajeni in elegantni. Ko ste v tem prizoru, recite sami sebi: »To sem jaz!« ali izgovorite na primer: »Ljubim svoje telo!« ali celo »Srečen sem, ker živim.« Karkoli izgovorite, morate dejansko občutiti, da je resnično.
Dobro je vedeti
Vsaka oblika vizualizacije, bodisi da ste na slikovitem prizorišču bodisi da niste, bo prinesla rezultate, vendar bolj ko ste sposobni s svojo domišljijo in s svojimi čuti sebe popeljati v takšen prizor, boljši bodo rezultati. Če je za vas zamišljanje prizorišča z vsemi podrobnostmi prenaporno, ne skrbite. Predstavljajte si, da ste vitki, na katerikoli način vam to uspe. Vizualizacija bo kljub temu uspešna.
Druge oblike vizualizacije, ki jih lahko vadite
Vrtinec: Predstavljajte si, kako vrtinec v vašem popku vsrkava vase maščobo iz vseh delov vašega telesa. Zamišljajte si, kako je vsa debelost vašega telesa vsrkana v ta vrtinec, in prepričajte se, da ni možnosti, da bi se še kdaj vrnila.
Spiranje maščobe: Predstavljajte si, kako gumijasta cev prši vodo po vašem telesu, in medtem ko škropi, spravlja z vas vso debelost, podobno kot pri spiranju umazanije z avta. Vizualizirajte, kako vsa vaša odvečna maščoba odteka v talni odtok brez možnosti, da bi se še kdaj vrnila. Ta vizualizacija je zelo primerna med prhanjem.
Vizualizacija v normalnem, budnem stanju: Svoje telo v popolni formi lahko vizualizirate čez ves dan, kadarkoli vam pride na misel. Med zalivanjem rož si lahko, na primer, predstavljate, kako so mišice na vaših rokah lepo oblikovane ter kako je vaš trebuh plosk in vitek. Idealno formo vašega telesa si lahko zamišljajte tudi med hojo v službo ali sedenjem pred računalnikom.
Še nekaj koristnih napotkov
V prvih šestih mesecih svoje preobrazbe ne glejte na tehtnico. To gre z roko v roki z občutkom, da ste v redu natanko takšni, kakršni ste. Hujšanje vedno teče periodično, v skokih. Če se tehtate vsak dan, boste v teh obdobjih zlahka obupali. A obdobja stagnacije so zelo pomembna tudi zato, da lahko novo stanje utrdite.
Nikar ne izgubite stika z radostmi in strastmi življenja. Sledite svojemu srcu in gotovo boste lažje shujšali. Kaj vas naredi strastnega ali strastno? Če ste pozabili, je tu odlična tehnika, da se tega spomnite.
Predstavljajte si, da se zbujate v prelepi spalnici, ki ima balkon s pogledom na ocean. Zamišljajte si veliko sobo s posteljo in baldahinom in belimi zavesami, skozi katere nežno piha vetrič.
Samo en dan niste nikogaršnji oče ali mati ali partner. Neizmerno bogati ste in ni vam treba delati. Vsi v vašem življenju so varni in za vse je poskrbljeno. Vse, kar je bilo treba narediti, je narejeno, in nobenih obveznosti nimate. Telesno ste v svoji idealni formi in čutite neizmerno energijo. Vse je popolno.
V sobo vstopi služabnik z zajtrkom in vas vpraša, kaj si želite danes početi. Občutite svoj odgovor. Kaj si želite danes početi? Odgovor je vaša strast, odgovor je tisto, k čemur vas poziva vaše srce. Resnično se povežite s tem in si predstavljajte popoln dan, v katerem uživate vsako sekundo. Nato poskušajte v resničnem življenju, v teku dneva, svojo vizijo vključiti v svoje realno življenje, pa čeprav gre le za simbolično gesto. Obljubite samemu sebi, da boste vedno sledili svojemu srcu, in se tej želji nato prepustite.
