Dihalne vaje lahko izboljšajo počutje in okrepijo imunski sistem. Najboljše pri njih je, da so preproste in jih lahko izvajate kadarkoli in kjerkoli ter da vas bodo ohranile vitalne vse zimske mesece.
Dihalne tehnike znižujejo krvni tlak, izboljšajo prekrvljenost, počutili se boste bolj pomirjene, okrepila se vam bo odpornost.
Napotki za izvedbo dihalnih vaj
Pri izvajanju dihalnih vaj se je treba zavedati, da se globoko dihanje izvaja iz trebuha. Poleg tega je pomemben element dihanja koncentracija, in sicer si izberemo točko ter gledamo vanjo. Še bolje pa je, da zapremo oči in najdemo tako točko v sebi. Pri tem umirimo misli, da nam ne begajo, ter se izrecno posvetimo svojemu vdihu in izdihu. S popolno zbranostjo sledimo toku zraka, ki potuje skozi nosnice v pljuča, in se zavedamo, kako se telo z vdihom napolni s svežo energijo, z izdihom pa se iz njega odstrani vsa nakopičena napetost. Prepustimo se poživljajočemu ritmu dihanja, ki povezuje naše telo in duha.
Pozitivni učinki pranajame
Pranajama so tehnike za nadzorovanje dihanja. Sliši se nenavadno, saj je dihanje nekaj naravnega in nenadzorovanega, a pri jogi ima poseben pomen. S pranajamo se povečujejo življenjska moč, umske zmogljivosti in zavedanje. S spreminjanjem dihanja spreminjamo vpliv razpoloženja. Zavestno dihanje očisti dihalne poti in prinaša celicam več kisika, kar omogoča hitrejše procese v telesu in boljšo regeneracijo. S pranajamo se povečujejo tudi umske zmogljivosti in zavedanje. Bolj ko je dih pravilen in poglobljen, boljše je počutje in telo je bolj zdravo.
Vaja zmagoviti dih – udžaji pranajama
Uporabljate ga pri vseh asanah – telesnih položajih. Z njim se telo dodatno prečisti, prediha. Zvok je podoben valovanju morja, kar nastane zaradi stiska glasilk v grlu. Dihate le skozi nos. S to tehniko prejmete močan vir energije. Doživeli boste nove razsežnosti vadbe joge.
Izvedba: Sedite v osnovnem sedečem položaju ali lotosu. Počutiti se morate sproščeno in pomirjeno. Lahko si podložite zadnjico z blazino, da vam bo še udobneje. Zaprete oči. Predstavljate si, da ste sami v prostoru. Okrog vas, čeprav je lahko glasno in pestro, občutite tišino in mir. To ponotranjite in nadaljujete vajo. Osredotočite se na grlo, prsni koš in trebuh. Izdihnete in stisnete presredek, rahlo stisnete tudi trebušne mišice, tako da se popek čim bolj približa hrbtenici. Z globokim vdihom napolnite pljuča, trebuh miruje. Z izdihom stisnete vse prej našteto in aktivirate še glasilke, ki jih stisnete pri izdihu. Z izdihom ustvarite šum.
Z redno vadbo boste to dihanje avtomatizirali in dosegli nov pogled na jogo, sproščanje in predvsem na dihalne tehnike. Jogijski dih se razlikuje od normalnega dihanja, a vaja dela mojstra. Čim večkrat ga vključite v vadbo joge ali pa ga izvajajte tudi posebej, na primer pred njo.
