Cigareto vzamete iz škatlice, jo prižgete in začnete kaditi povprečno od šest- do osemtisočkrat letno. Je vse skupaj postalo že tako nezavedno, da šele potem, ko cigareto pokadite do polovice, opazite, da nekaj držite v rokah? Si drznete izračunati, koliko vas ta razvada stane? Cena kajenja je finančno in zdravstveno tako visoka, da se jo menda splača opustiti bolj kot občasne igre na srečo. In po spodnjem programu uspe, večkrat strokovno preverjeno, kar 75 odstotkom kadilcev!
Prvi dan
Spat pojdite prej kot navadno. Svojemu živčnemu sistemu morate omogočiti dovolj počitka, kajti študije so pokazale, da je ena temeljnih težav kadilcev kronična utrujenost in neprespanost. Ko se zjutraj zbujate, si recite: »Sinoči sem se odločila, da bom prenehala kaditi v svoje dobro in v dobro tistih, ki jih imam rada! Odločila sem se, da ne bom več kadila, ne glede na to, kolikšno potrebo ali željo po cigaretah bom občutila.«
Zanimivo je, da se večina žensk težko odvadi kaditi zaradi hrane, ki jo uživajo. Nekatera živila namreč stimulirajo in povečujejo željo po tobaku. Izogibajte se vseh alkoholnih pijač, popra, začinjenih jedi, gorčice, kisa, kečapa, začimb, oliv, slanih sirov in vseh težkih, nasitnih sladic. V velikih količinah pa jejte sveže sadje in pijte sadne sokove, ki vsebujejo veliko vitamina C, pomarančnega, paradižnikovega, grenivkinega, limoninega. Pijte žitne napitke, s katerimi boste nadomestili kavo.
Vaš prvi dan naj bo torej usmerjen na spremembe na jedilniku, na uvajanje sprehodov, na omejevanje gledanja televizije in posedanja v naslonjaču, na oživljanje starih, opuščenih konjičkov oziroma vsega, kar vas sprošča.
Drugi dan
Da bi prikazali delovanje duha oziroma moč volje na vaše lastno telo, si zgolj predstavljajte, da vam nekdo sedi nasproti in drži v rokah veliko rumeno limono. Ta limona je sočna in kisla. Misel na kislost je spodbudila vaše žleze slinavke. Zdaj pa boste vzeli nož in prerezali limono na dve enaki, bledo rumeni, zelo sočni polovici. Vzemite eno polovico limone, dajte jo v usta in jo začnite sesati. Med branjem so vaše žleze slinavke že začele črpati slino v vaša usta, vaše misli in domišljija pa jih spodbujajo k delu.
Nikoli ne pozabite na medsebojno odvisnost psihe in telesa, ker lahko to načelo izkoristite pri odvajanju od kajenja. Vsak dan, ko se prisilite misliti: »Odločila sem se, da bom nehala kaditi,« se spomnite, da že ta močna osebna in ponotranjena odločitev lahko v hipu deluje na vašo telesno potrebo po kajenju.
Tretji dan
Čas je, da ob dobri prehrani in moči volje spoznate tri strnjene navade, ki lahko pomenijo oviro močni volji.
1. Takrat, ko se dobro najeste, vam ostane le še toliko moči, da se zleknete v naslanjač pred televizorjem. V vsakem primeru ste pretiravali že, če ste jedli juho, šunko, zelenjavo, zrezek s krompirjem, solato, kisle kumarice in maslo, mlado čebulo, olive in sir, smetano in dva kosa peciva. Vse to ustvarja v želodcu pravi kaos in ne bodite začudeni, da vam je slabo in se ne počutite dobro. V času slabe prebave pa lahko postanete popolnoma nesposobni za težak boj proti želji, da bi kadili. Ne najejte se do sitega in ne posedajte po obrokih, pojdite raje na sprehod.
2. Naslednji sovražnik volje je utrujenost v vseh oblikah. In prav s spremljanjem televizijskega programa čisto do konca mnogi prikrajšajo svoje telo za počitek, do katerega ima pravico. Zjutraj se zbujajo nerazpoloženi, utrujeni, z rdečimi očmi, v zadnjem hipu in komaj čakajo, da na hitrico popijejo skodelico kave ter prižgejo cigareto, preden začnejo še en naporen dan. Če zaradi zgodnejše ure ne morete zaspati, ostanite v postelji in berite kaj prijetnega ter si dopovedujte, da vaše telo počiva, čeprav še niste zaspali.
3. Tretji zakleti sovražnik pa je alkohol. Ta namreč v vsaki obliki vpliva na vitalne centre možganov, kjer so središča razuma, volje in sposobnosti razsojanja. Veliko ljudi zmore preživeti dan brez cigarete vse do večera, ko jih povabijo na zabavo. Dopovedujejo si, da bodo popili samo en kozarček, vendar že opolnoči opazijo, da so pokadili pol škatlice cigaret, in se sprašujejo, kaj neki se je zgodilo z njihovo voljo.
Četrti dan
Trudite se pridobiti si novo navado, da ne kadite. Ta mora postati prav tako močna, kot je bila vaša prejšnja navada, da kadite. Seveda ni preprosto! Nekateri izmed vas čutijo vrtoglavico ali izgubljajo zavest, druge bolijo mišice in glava, čutijo posebno težo in pritisk. A vse to se vam dogaja, ker ste na pravi poti. Nenadoma in brez kakršnekoli posebne napovedi vas bo nehala boleti glava, okušali in vohali boste okuse in vonje, ki ste jih že zdavnaj pozabili in jih boste z užitkom ponovno prepoznali. Zdaj ste prispeli do meje, kjer se začenja boljše življenje. Enostavno se spomnite: »Zmorem, če želim.«
Peti dan
Spomnite se svoje prve cigarete. V dvajsetih letih povprečen kadilec prižge in pokadi cigareto ter vdihuje njen dim približno 109.500-krat. Z vsako ponovitvijo tega rituala navada globlje in globlje prodira v možganske celice. Če se sprašujete, zakaj prenehati kaditi, ko pa je že vse izgubljeno, naj vas potolažimo, da to ne velja. Statistično je dokazano, da se pri tistih, ki so se po več letih odvadili kajenja, krivulja zdravja naglo dvigne.
Pomislite tudi na pozitiven vpliv na vaše bližnje, na primer otroke, ki jim lahko za drago ceno tobaka kaj lepega privoščite.
Nekaj koristnih napotkov in spoznanj petega dne:
Mnogi kadilci lažje izvajajo program v dvoje; dva kadilca nista vredna več kot en sam, vendar dve volji pomenita več kot ena sama. Veliko lažje je prenehati kaditi, če vsak dan nekoga opogumite, naj tudi on poskusi končati nikotinsko navado. Poleg tega lahko vsakič, ko vas zamika, da bi prižgali cigareto, pokličete svojega prijatelja.
Zdravila, ki jih dobite na recept, kupite v lekarni ali v centru za boj proti kajenju, so lahko koristna pomoč pri odvajanju od kajenja, ne morejo pa biti edina. Poskusite jih le, kadar vas prevzame občutek, da vam živci popuščajo, kadar preveč trpite.
Po tretjem dnevu kar polovica kadilcev ugotovi, da se je njihova neukrotljiva želja po kajenju zmanjšala. In, poudarimo še enkrat, po petih dneh kar 75 odstotkov kadilcev spozna, da je njihova potreba po cigareti praktično minila.
In če se kljub vsemu zalotite, da držite cigareto v rokah? Izgubili ste eno majhno bitko, še zdaleč pa ne vojne. Cigareto nemudoma ugasnite, nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite, spijte kozarec vode (tekočina zmanjšuje željo po kajenju), pojdite na sprehod ali pa si vsaj recite: »Uspem lahko, če to želim!«
Po nekaj uspešnih dneh ali tednih se ponosno ozrite nazaj in se opomnite: Kako je sploh mogoče, da se razumna, inteligentna oseba odloči, da bo vsak dan kvarila delo svojega telesa s katranom, nikotinom in vsaj še 27 strupi, ki so v tobaku? Kajenje je sebična navada, saj večina ljudi kadi kljub temu, da vedo za vse nevarne bolezni, ki jih kajenje povzroča. Ponosni ste lahko, da vam uspeva premagovati to razvado.
Ne obremenjujte se s kilogrami. Da jih ne bi pridobili, je dovolj, da črtate z jedilnika sladico ter da se vsak dan odpravite na polurni sprehod. Vaš najpomembnejši cilj je prenehati kaditi in vse svoje sile usmerite vanj.
