Mit št. 1
Z določeno dieto boste hitro in dolgoročno shujšali.
Dejstvo
Diete zagotovo niso pravi način za dolgoročno izgubo teže. Diete navadno obljubljajo hitro izgubo teže. Res je, da z njimi sicer lahko shujšate, pa vendar se diete ne boste držali vse življenje, in pozneje se boste, ko boste spet začeli vse jesti, nazaj ali še dodatno zredili. Prav tako večina ljudi vsak dan določene diete odšteva dni do konca.
Resnica
Raziskave kažejo, da je varno in učinkovito hujšanje sprememba prehranjevalnih navad in življenjskega sloga. Kombinacija zdrave prehrane, gibanja, dovolj spanja in obvladovanja stresa je pravi recept za dolgoročno izgubo teže.
Mit št. 2
Žita redijo.
Dejstvo
Da žita redijo, ker vsebujejo ogljikove hidrate, deloma drži, vendar le takrat, ko dnevni kalorični vnos presega porabljene kalorije v določenem dnevu. Prav tako morate ločiti enostavne od sestavljenih ogljikovih hidratov.
Resnica
Izognite se enostavnim ogljikovim hidratom v obliki peciva, kruhovih izdelkov, belih testenin in piškotov. Žita jejte enkrat na dan, ne zvečer, in izbirajte med proseno in ajdovo kašo, polnozrnatim rižem, kvinojo in amarantom. Če bo vaš dnevni kalorični vnos manjši od porabljenega, boste uspešno hujšali.
Uspešno in dolgoročno hujšanje
• Naj vsaj polovico krožnika zavzema zelenjava.
• Uporabljajte manjše krožnike.
• Pred jedjo popijte velik kozarec tople vode.
• Vsak dan se vsaj trideset minut hitro gibajte.
• Hodite spat pred 23. uro.
• Ne pozabite zjutraj nekaj pojesti, lahko nekaj čisto majhnega.
• Sadje jejte samo dopoldan.
• Maščobe so nujni del uspešnega hujšanja.
Mit št. 3
Izdelki z manj maščob pomagajo pri hujšanju.
Dejstvo
Izdelki z manj maščob vsebujejo več sladkorja, umetnih dodatkov in ojačevalcev okusa ter soli. To so resnični razlogi, zakaj se redite. Maščobe so zdrave, sladkor in umetna sladila pa škodijo in povzročijo nihanje sladkorja, inzulina in zaklepajo maščobe.
Resnica
Uživajte izdelke z maščobami, izognite pa se prečiščenim izdelkom brez maščob, ki vsebujejo veliko sladkorjev in umetnih arom. Maščobe so glavna sestavina možganov, sestavljajo celične ovojnice in iz njih nastajajo hormoni, katerih zdravo ravnovesje je obvezno za vsako uspešno hujšanje.
Mit št. 4
Nekateri lahko jedo vse, pa se ne zredijo.
Dejstvo
Nekateri res lahko pojedo več kot drugi, razlog, da se ne zredijo, pa še vedno leži v hitrosti presnove in dnevni količini porabljenih kalorij. Prav tako je hujšanje zelo odvisno od hormonskega stanja in nekaterih bolezni, zajedavcev ali drugih telesnih predispozicij.
Resnica
Če želite shujšati, morate še vedno porabiti več kalorij, kolikor jih zaužijete, in enako velja za tiste, za katere se vam zdi, da lahko pojedo vse, kar želijo, pa se ne zredijo. Preverite svoje hormone in druge zdravstvene lastnosti, prepričajte se, da se dovolj gibate in da pojeste manj, kot porabite. To je edini način, da uspešno in dolgoročno shujšate.
Mit št. 5
Shujševalne tablice, čokoladice, napitki in drugi prigrizki pomagajo pri hujšanju.
Dejstvo
Če boste pojedli čokoladico, ki obljublja hujšanje, zraven pa še svoj normalen obrok, boste nehote zaužili še več kalorij, kot jih sicer, in se boste še hitreje redili.
Resnica
Preberite hranilno vrednost shujševalnega pripravka in upoštevajte, da je to nadomestek obroka in da ne pomeni, da lahko zraven tega pojeste še svoj običajen obrok. Če kdaj kupite in pojeste tak izdelek, potem s tem nadomestite en svoj obrok. Prav tako takšni prigrizki niso dolgoročna pot k pravilni in dolgoročni izgubi kilogramov.
Mit št. 6
Če boste izpuščali obroke, boste prej shujšali.
Dejstvo
Načelno bi bilo res, ker bi tako pojedli manj kalorij, če bi sicer naprej v dnevu jedli uravnoteženo in zdravo hrano.
Resnica
Izkazalo se je, da preskakovanje obrokov vodi v še hujšo lakoto in pozneje pojeste več in bolj kalorično, kot bi sicer, če bi jedli vse obroke. Zato jejte vse obroke, ki pa naj bodo zdravi in uravnoteženi.
Mit št. 7
Uživanje zdrave hrane pomaga hujšati.
Dejstvo
Seveda je zdrava prehrana, ki vključuje zelenjavo, stročnice, sadje, hladno stiskana olja, polnozrnata žita, priporočljiva, pa vseeno, če boste tudi z zdravo hrano pretiravali, se prav tako lahko zredite oziroma ne boste mogli shujšati. Če boste pojedli več, kot boste porabili, če boste določeno hrano jedli ob napačnih urah, ne boste hujšali, četudi bo to zdrava hrana. Vsako uspešno hujšanje se začne z izbiro zdrave in uravnotežene prehrane.
Resnica
Zdrava hrana je res zdrava, pa vseeno pazite in ne pretiravajte. Ne mislite, da če je nekaj zdravo, da lahko to pojeste v neomejenih količinah. Prav tako ne mislite, da boste shujšali samo zato, če boste postali vegetarijanec ali vegan, saj se mnogi na začetku še dodatno zredijo. Še vedno je pomembno to, kakšen bo vaš dnevni kalorični vnos in kakšna bo poraba, četudi sicer zdrave hrane.
