Imejte radi svoje telo
Negovana zunanjost že optično pomladi. Kdor ima rad svoje telo, je bolj zadovoljen - to dobro dene duši in telesu. Pomaga pa tudi učinek pilinga proti staranju. Z njim odstranite odmrle kožne celice in hkrati spodbudite proces obnove kože. Ten je bolj enakomeren in bolj svež. Optimalno: en piling na teden.
Aktivni možgani
Kdor rad razmišlja in se uči, skrbi tudi za svoje možgane! Ostanite torej radovedni in se lotite kakega novega hobija. Lahko je to kuharski tečaj, nov vzorec kvačkanja ali pa reševanje križank. Tako ostanete duševno aktivni in to vas bo ščitilo tudi pred demenco. Vpišite se na tretjo univerzo, veliko ljudi je tam na novo zaživelo.
Svetloba in svež zrak
Svetloba in svež zrak vas bosta razvedrila, napolnila s kisikom ter preprečila pomanjkanje energije in brezvoljnost v kratkih in temačnih zimskih dneh. Torej hitro ven na svež zrak!
Sonce
Sonce je za naše zdravje življenjsko pomembno, saj nam prinaša tudi vitamin D. Ker pa pozimi sonce ni dovolj močno za tvorbo tega vitamina, je v tem obdobju priporočljivo jemati prehranski dodatek »sončnega hormona«, kot tudi rečemo temu vitaminu, ki ima v telesu pomembno vlogo pri vzdrževanju imunskega sistema in številnih drugih procesih. Med drugim preprečuje prehlade, gripo in bolezni kosti, zmanjša pa tudi tveganje za rakave bolezni.
Ja maščobam!
Večji ko je delež večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-3 v naši prehrani, toliko manjše je tveganje za srčni infarkt. Več rib na mizi je eden od najpomembnejših nasvetov za dolgo življenje. Pa tudi več oreščkov, lanenih semen, kakovostnih rastlinskih olj in avokada pomaga.
S hrano nad staranje celic
Ste že slišali za hrano SIRT? To so brokoli, kurkuma in zeleni čaj. Pospešijo namreč aktivnost sirtuinov, ki upočasnijo staranje celic, po mnenju ameriških strokovnjakov pa lahko zavrejo širitev rakavih celic.
Gibanje
Najboljša strategija za ohranjanje mladih krvnih živil je gibanje. Redni vzdržljivostni trening zmanjša tveganje za srčni infarkt, in to kar za polovico! Lahko plešete, tečete, hodite, kolesarite ali plavate - izberite tisto zvrst gibanja, ki vam je všeč. Za začetek bo že sprehod trikrat na teden po pol ure za 30 odstotkov zmanjšal tveganje za srčni infarkt.
Živali
Študije kažejo, da lastniki psov dnevno naredijo več korakov in so bolj zdravi kot tisti ljudje, ki nimajo psa. Tudi božanje je pomembno. Zmanjšuje stres, znižuje krvni tlak in sprošča hormon oksitocin. Posebno mačke so menda naravna zdravila za kar nekaj bolezni. Še ena korist, če ste ljubitelj psov: med sprehajanjem hitreje navežete stike z drugimi ljudmi in to vas ščiti pred osamljenostjo, depresijo in demenco.
Knajpanje
Znanstveno je dokazano, da ljudje, ki se prhajo s hladno vodo, živijo tri leta dlje. Izmenično prhanje s hladno in vročo vodo krepi imunski sistem, srce in ožilje. Po vsaki vroči oziroma topli prhi se vedno približno eno minuto prhajte še s hladno vodo.
Mlada družba
Otroci so pravi vrelec mladosti za kognitivni fitnes. Poleg tega se z otroki ves čas smejemo in tako se sproščajo hormoni, ki krepijo imunski sistem in poskrbijo, da smo dolgo časa fit in mladi.
