Predstavljamo vam vaje, ki najučinkoviteje pomagajo oblikovati telo.
Dovolj je, če jih izvajamo nekaj minut dnevno. Pri tem imejte v mislih, da morate v vsakem položaju zdržati vsaj dve do tri minute oziroma tako dolgo, dokler se v njem počutite dobro.
1. PARIPURNA NAVASANA
Sedeči položaj, s katerim krepimo trebušne mišice, kolke in hrbtenico.
Izvajanje:Ležimo na hrbtu. Stopali sta skupaj. Obe roki sta ob telesu. Ob vdihu se s hrbtom, glavo in nogami dvignemo za približno 45 stopinj od tal. Če imamo občutljiv križ, nekoliko pokrčimo kolena. Roke so vzporedno s tlemi. Hrbet je raven in gledamo naprej ali navzgor.
2. UTTHITA TRIKONASANA
S stoječim položajem krepimo kolke, ramena, prsni koš in hrbtenico.
Izvajanje: Stopimo v razkorak za dolžino ene noge. Desno stopalo obrnemo navzven, levo stopalo pa premaknemo s prsti navznoter in s peto nazaj. Medenico obrnemo v center, trtico navzdol, popek pa potegnemo navznoter. Z vdihom odročimo v višini ramen, z izdihom pa spolzimo v desno stran, ne da bi se s trupom nagibali naprej. V svoji končni točki spustimo desno roko navzdol na tla (jo naslonimo na nogo), levo roko pa iztegnemo proti stropu. Pogled usmerimo v levo dlan.
Ponovimo še na drugi strani.
3. UTTHITA PARSVAKONASANA
Krepi gležnje, stopala, prepono, hrbet in trebuh. Povečuje vzdržljivost, stimulira notranje organe, lajša bolečine v hrbtu in deluje ugodno na prebavni sistem.
Izvajanje: Stopimo v razkorak za dolžino ene noge. Desno stopalo obrnemo navzven, levo stopalo pa premaknemo s prsti navznoter in s peto nazaj. Medenico obrnemo v center. Odročimo v višini ramen, pokrčimo desno koleno; podlaket desne roke položimo na stegno, levo roko pa iztegnemo navzgor ob ušesu; naredimo ravno linijo od leve pete do leve dlani. Pogled usmerimo izpod roke navzgor proti levi dlani.
Ponovimo še na drugi strani.
4. Virabhadrasana I
Krepi mišice zadnjice in stegen, utrjuje kolenske vezi ter krepi trebušne mišice.
Izvajanje: Stopimo v razkorak z desnim stopalom naprej, pokrčimo nogo - koleno poravnamo z gležnjem. S kolki smo obrnjeni naprej, zadnjo nogo iztegnemo in peto potisnemo nazaj. Roke iztegnemo navzgor, dlani so v širini ramen in obrnjene druga proti drugi. Napnemo trebušne mišice. Ostanemo v položaju pet vdihov in izdihov.
Ponovimo še na drugi strani.
5. CHATURANGA DANDASANA
Položaj krepi vaše trebušne mišice, zapestja, gležnje, hrbtenico in prsne mišice.
Izvajanje: Postavite se na vse štiri, nato zravnajte noge in se dvignite, tako da bodo vso težo nosile roke in noge. Vaš hrbet naj bo raven. Mišice hrbta, nog in trebuha naj bodo aktivne, vrat iztegnjen.
