Eden najpomembnejših psiholoških dejavnikov pri tem, da se človek sploh spusti v proces spreminjanja ter da v njem tudi vztraja, je gotovo motivacija. Brez motivacije cilja ne bomo mogli doseči, saj nas ne bo nič spodbujalo k temu, da bi ga – motivacija namreč pomeni duševne procese, ki vedenje usmerjajo k cilju.
Resnica je, da je za dobro zdravje na voljo veliko drobnih sprememb, ki jih lahko naredite v svojih dnevnih navadah. To vam bo pomagalo živeti dlje in z več energije, osredotočenosti in sreče.
Teh sedem preprostih sprememb življenjskega sloga se morda zdi kot majhen korak, vendar prav majhni koraki lahko vodijo do velikih izboljšav vašega počutja.
1. Pridobite maščobo … v svoji prehrani
Ne, to ni dovoljenje, da bi ocvrta hrana postala vaša vsakdanja prehranska navada (prosim, ne delajte tega). Toda dobre maščobe iz živil, kot so avokado, oljčno olje, ribe in oreški, so bistvenega pomena za delovanje imunskega sistema in kurjenje kalorij (resnično!). Še posebno ribe so živilo, ki je bogato z beljakovinami, nenasičenimi maščobnimi kislinami, kot so omega-3 esencialne maščobne kisline, ki igrajo ključno vlogo pri delovanju možganov in ohranjanju njihovih struktur, zavirajo vnetne procese v organizmu in preprečujejo nastajanje krvnih strdkov. Kljub njihovi pomembnosti jih človeško telo ne tvori samo, zato jih moramo zaužiti s hrano.
Dejstvo je, da je strah pred maščobami odveč. To sicer ne pomeni, da boste zjutraj vsak dan pojedli jajca s slanino. Toda namesto obilice ogljikovih hidratov, kruha, testenin in mislijev, raje posezite po kakovostnih naravnih sestavinah, kot so jajca, meso in sir, ter uživajte v njih brez slabe vesti.
2. Vsak dan si privoščite od sedem do devet ur spanca
Pomanjkanje spanja lahko vodi v motnje razpoloženja in številne zdravstvene težave. Ljudje, ki trpijo za pomanjkanjem spanca, so bolj depresivni, utrujeni in brez volje. Razmislite o tem: če preskočite samo eno uro spanja in namesto sedem spite le šest ur na noč, se tveganje za debelost dvigne za 23 odstotkov. Če vsak dan spimo samo eno uro premalo, se telesu ne uspe zadovoljivo spočiti, zato si poskusite napraviti urnik in pojdite vsak večer v posteljo ob istem času in si privoščite od sedem do devet ur spanca. Če imate težave s spanjem, uporabite pomirjajoča eterična olja, jejte hrano, ki spodbuja spanje, ali pa spremljajte vzorce spanja tako, da nosite uro, ki meri kakovost spanca z zaznavanjem obračanja človeka v postelji med spanjem. Prav tako lahko poskrbite za boljše okolje, kjer spite. Prilagodite svetlobo, temperaturo, vlažnost in hrup tako, kot vam najbolje ustreza, ter izberite udobno ležišče.
3. Pijte dovolj vode
Voda je bistvenega pomena za naše zdravje in ostati hidriran je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Nemogoče je oceniti, kako pomembno je biti hidriran. Pitje zadostne količine vode bo vodilo k večji energiji, lepši koži in morda celo k izgubi teže.
4. Vstani in se premakni
Da, živahna vadba je bistvena, vendar ena ura telovadbe ne bo prinesla velikih koristi za zdravje, če bomo preostanek prostega časa oziroma preostanek dneva presedeli. Sedenje je namreč vzrok za nastanek številnih kroničnih bolezni, zato bi se morali razgibati na vsaki dve uri. Če pa v službi nimate toliko časa, se sprehodite po stopnicah ali vsaj malo pretegnite ob kratkih sprehodih okoli pisarne.
5. Vzemite probiotik
Pri izbiri probiotika je treba vedeti, katere mikroorganizme in koliko jih potrebujete. Znanstvene raziskave vedno bolj kažejo na to, da je človekovo zdravje tesno povezano z delovanjem debelega črevesa, kar vpliva na boljše razpoloženje in močan imunski sistem. Kefir je odlična alternativa jogurtu, okusen napitek, ki prav tako vsebuje probiotike.
6. Naredite prostor za ljubezen in srečo
Človek je toliko zdrav, kolikor je srečen in ljubljen. Lahko bi rekli tudi, da vsako nezadovoljstvo, skrbi in stres načenjajo naše zdravje. Za srečo poskrbi hormon serotonin, za katerega lahko poskrbimo sami, in sicer z rednim gibanjem na sončni svetlobi in kakovostnim spancem.
7. Izberite naravno kozmetiko
Z izbiro ustrezne dnevne kreme lahko uspešno skrijete svoja leta, prav tako pa poskrbite za zdravo in sijočo kožo na obrazu. Poiščite naravne in organske blagovne znamke s preprostimi sestavinami, ki zvenijo kot hrana (kokosovo olje, sivka). In pazite na sestavine: ftalati, dišave, parabeni, formaldehid in premogov katran.
