Mnoge od hitrih diet so nerealistične za povprečnega posameznika, ker si ne morejo privoščiti dragih in eksotičnih sestavin, ki zahtevajo veliko priprave. Poleg tega je dieto, ki omejuje vnos kalorij, težko vzdrževati. Ne samo da je nerealna, temveč je tudi zelo nezdrava. Če vam bo že uspelo izgubiti nekaj kilogramov, je le vprašanje časa, kdaj jih boste spet pridobili. Zato smo za vas pripravili sedem posebnih pomladnih prehranjevalnih nasvetov, ki vam bodo pomagali pridobiti telo svojih sanj in izboljšati počutje.
1. Zdrava prehrana in kardio trening sta prava odločitev
Glavni dejavnik hujšanja je hrana. Mogoče ne jeste dovolj, zato ne hujšate, saj s stradanjem ne naredite nič dobrega za svoje telo. Raziskave kažejo, da je najučinkovitejši način za izgubo maščobne mase pravilno prehranjevanje, ki ga spremlja vadba z utežmi. Ko boste začeli krepiti mišice, se bo vaša presnova začela pospeševati in tako se bodo začeli kilogrami topiti. Čeprav ženske niso naklonjene treningom za moč in dviganju uteži, pa je vse več dokazov, da je redni trening za moč zelo koristen za splošno zdravje žensk, zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 in srčno-žilnih bolezni.
2. Vadba mora biti prijetna
Vadba mora biti zabavna in nekaj, kar vas veseli. Če vam v telovadnici ni všeč ali nimate veliko prostega časa, da bi se udeležili treninga, je na spletu na voljo veliko različnih vadb, za katere ne potrebujete opreme ali veliko časa. Če pa si lahko privoščite članstvo v telovadnici, preizkusite različne vaje in si izberite tiste, ki so vam najbolj všeč.
3. Jedilnik začnite prilagajati postopoma
Ko hujšate, je pomembno, da jeste skoraj vse, a v zmernih količinah. Namesto da se odpoveste določeni hrani, jo poskusite zamenjati z bolj zdravo različico. Ko gre za riž in testenine, se odločite za polnozrnate, saj vsebujejo več vlaknin in so na splošno veliko boljše za vas. Enako velja za kruh. Beli krompir zamenjajte za sladkega. Obrokom dodajajte zelenjavo, sladice zamenjajte za sladko sadje. Pokusite različne solate. Če boste solato pojedli pred glavno jedjo, vas bo nasitila in tako ne boste pretiravali s preostankom obroka. Solata je tudi bogat vir vitaminov ter vsebuje veliko betakarotena in kalija. Poskusite jesti sadje med obroki, da ne boste jedli hrane, ki ne pomaga vašemu obsegu pasu.
4. Prepustite se koščku temne čokolade
Ne samo da je čokolada polna antioksidantov, ampak vas tudi osrečuje. Dobesedno, saj sestavine v kakavovih zrnih spodbujajo proizvodnjo endorfina, ki je znan tudi kot hormon sreče, saj se sprošča takrat, kadar se dobro počutimo. Dovolite si pojesti košček čokolade na dan, da bi zmanjšali željo po sladki hrani in ohranili motivacijo za zdravo prehranjevanje. Eden od glavnih razlogov, zakaj se ljudje odrečejo dieti, je nezadovoljstvo z obroki. Ko veste, da lahko vsak dan pojeste košček čokolade, boste lažje obdržali svoj duh. Ključ je zmernost!
5. Čustveno prehranjevanje
Čustveno prehranjevanje postaja vse bolj priljubljeno zaradi našega stresnega življenjskega sloga. Kolikokrat se vam je že zgodilo, da ste se iz službe vrnili utrujeni in s polno glavo skrbi, odprli hladilnik in pojedli vse, kar vam je prišlo pod roke? Ključ do obvladovanja čustvenega prehranjevanja je zavestno prevzemanje nadzora nad položajem. Če želite nadzirati svoje prehranjevanje in opustiti čustveno prehranjevanje, je pomembno, da znate razlikovati med fizično in čustveno lakoto. Osebe, ki jim stres spodbudi tek, posegajo po visokokaloričnih, mastnih in sladkih živilih. Vzrok za to je povišana raven stresnega hormona kortizola, ki ga izločajo nadledvične žleze. Ta poskrbi za to, da čutimo veliko željo po živilih, ki vsebujejo obilo maščob in enostavnih ogljikovih hidratov, ki v trenutku povišajo raven energije in povzročijo občutek ugodja. Učenje zavestnega prehranjevanja torej ni le učenje drugačnega pristopanja k hrani in prehranjevanju, temveč je v dobršni meri tudi spoznavanje nas samih – naših misli, čustev, čutenja in vzorcev delovanja. Je torej proces osebnostne rasti, ki nam koristi na vseh področjih našega življenja, in je proces vnovičnega vzpostavljanja naravnega ritma s samim seboj.
6. Poskrbite, da boste spali 7–8 ur na noč
To bo pomagalo zmanjšati tako stres kot napetost. Po prespani noči se boste počutili bolj sveže in polni energije. Če slabše spite, se težje zberete in s težavo opravljate preproste vsakodnevne naloge, lahko to negativno vpliva na počutje in vodi do čustvenih prehranjevalnih navad. Uvedite rutino in pojdite vsak dan spat ob približno isti uri, enako velja za vstajanje. Izogibajte se uporabi telefona, medtem ko ste v postelji. Kmalu boste razvili zdrav način spanja in vsak večer dobro spali.
7. Začnite piti zeleni čaj
Zeleni čaj je poln antioksidantov, ima malo kalorij in dokazano pomaga izboljšati prekrvitev. Če boste sladke pijače nadomestili z zelenim čajem, boste zaužili veliko manj kalorij, torej gre tudi zavoljo tega številka na tehtnici navzdol. Če postane vaša najljubša pijača, se lahko odpoveste tudi kavi, saj vsebuje dovolj stimulansov, da vam dvigne raven energije, a je prijaznejši do srca kot kava. Poleg tega je odličnega okusa in ga lahko pijete toplega ali hladnega. Prav tako ga lahko obogatite z rezino limone, ingverja, pomarančne lupinice ali dišečih zelišč.
Dobro je vedeti!
Ni vam treba jesti manj, morate samo pravilno jesti.
Uživajte v vadbi s kombinacijo kardia treninga in treninga za moč trikrat na teden od 30 do 60 minut.
Jejte tri obroke na dan in vmes grizljajte zdrave prigrizke.
Zeleni čaj je vaš novi najboljši prijatelj. Pijte ga!
Izogibajte se poznim nočnim prigrizkom, lahko pa si privoščite košček temne čokolade.
Prevzemite nadzor nad čustvenim prehranjevanjem.
Spite najmanj 7–8 ur na noč.
Sledite tem preprostim korakom in do poletja bo vaše telo takšno, kot ste si ga vedno želeli. Tako boste tudi spremenili življenjski slog na bolje in izkoristili številne prednosti za zdravje, ki jih prinašata pravilno prehranjevanje in telesna vadba. Ob tem pa ne pozabite na zabavo!
