Hepatologinja: Če imate zamaščena jetra, najprej zmanjšajte to
Pri zamaščenih jetrih lahko veliko naredimo tudi z vsakodnevnimi navadami. Preverite, katero spremembo hepatologinja svetuje med prvimi.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Zamaščena jetra pogosto povezujemo predvsem z alkoholom ali odvečnimi kilogrami, vendar je slika precej bolj zapletena. Danes zdravniki vse več pozornosti namenjajo presnovnemu zdravju, prehrani in življenjskemu slogu. In ko gastroenterologinja in hepatologinja dr. Rucha Shah svetuje ljudem z zamaščenimi jetri, je ena prvih sprememb zelo preprosta: zmanjšajte količino dodanega sladkorja.
Zakaj je sladkor tako pomemben?
Pretirano uživanje sladkorja, predvsem v obliki sladkanih pijač in močno predelanih živil, lahko prispeva k presnovnim težavam in kopičenju maščobe v jetrih. Prav zato aktualne evropske smernice pri presnovno povezani zamaščenosti jeter priporočajo omejevanje ultraprocesirane hrane, bogate s sladkorji in nasičenimi maščobami, ter izogibanje sladkanim pijačam.
To ne pomeni, da morate čez noč iz jedilnika odstraniti vsak košček sladkega. Veliko bolj smiselno je najprej pogledati, od kod prihaja največ dodanega sladkorja. Sladke pijače, sladice, sladkani mlečni izdelki, pekovski izdelki, kosmiči in številna pripravljena živila ga lahko vsebujejo precej več, kot pričakujemo.
Ne gre samo za eno živilo
Čeprav je zmanjšanje sladkorja dober prvi korak, zamaščenih jeter ne moremo reševati samo z izločanjem ene sestavine. Med najbolje podprtimi pristopi je prehrana, podobna sredozemskemu načinu prehranjevanja, z veliko zelenjave, sadja, stročnic, polnozrnatih žit, oreščkov, rib in oljčnega olja.
Če ima oseba čezmerno telesno težo, lahko pomaga tudi postopno hujšanje. Evropske smernice navajajo, da lahko trajno zmanjšanje telesne mase za vsaj pet odstotkov zmanjša količino maščobe v jetrih, večja izguba pa je povezana tudi z izboljšanjem vnetja in brazgotinjenja. Pomembno je, da hujšanje ni hitro ali ekstremno.
Tudi hoja šteje
Drugi pomemben del je gibanje. Priporočilo je približno 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden, pri čemer ni nujno, da gre za zahtevne treninge. Hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje so povsem primerne možnosti. Gibanje lahko zmanjša količino maščobe v jetrih tudi neodvisno od hujšanja.
Previdno z izdelki za »razstrupljanje jeter«
Če imate zamaščena jetra, rešitev niso sokovi, čaji ali prehranska dopolnila, ki obljubljajo hitro »čiščenje« jeter. Evropske smernice prehranskih dopolnil in zeliščnih pripravkov za zdravljenje zamaščenih jeter ne priporočajo, saj za njihovo učinkovitost in varnost ni dovolj dokazov. Nekateri zeliščni pripravki lahko jetra celo poškodujejo.
Zamaščena jetra se ob ustreznih spremembah lahko izboljšajo, vendar ni univerzalnega časovnega okvira, ki bi veljal za vse. Če je stanje že diagnosticirano, je zato smiselno spremembe prehrane in spremljanje bolezni načrtovati skupaj z zdravnikom.
