To so živila, ki jih najpogosteje uživajo ljudje, ki živijo najdlje
Na krožnikih ljudi, ki živijo dolgo in kakovostno, se največkrat znajdejo preprosta, čim manj predelana živila, ki jih lahko brez težav vključimo tudi v svoj vsakdan.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Nekateri ljudje tudi v poznih letih ostajajo polni energije, se brez težav odpravijo na sprehod ali obdelujejo vrt, medtem ko se drugi z zdravstvenimi težavami srečajo veliko prej. Čeprav čudežnega recepta za dolgo življenje ni, imajo ljudje, ki se starajo zdravo in vitalno, nekaj skupnih navad. Ena izmed njih je prav gotovo prehrana.
Ne gre za popolnost, ampak za vsakodnevne izbire
Namesto strogih ali eksotičnih diet, ljudje, ki živijo dlje, prisegajo na raznoliko prehrano. Pogosto posegajo po zelenjavi, sadju, stročnicah, polnovrednih žitih, oreščkih in kakovostnih maščobah, kot je oljčno olje.Na njihovem jedilniku se večkrat znajdejo tudi ribe, medtem ko je ultra procesirane hrane, sladkih pijač in sladkarij precej manj. To pa še ne pomeni, da si nikoli ne privoščijo manj zdravega obroka. Pomembnejše od popolnosti je namreč to, kakšne odločitve sprejemamo večino časa.
Hrana ne vpliva le na našo energijo
To, kar jemo, ne vpliva le na občutek sitosti ali telesno težo. Vedno več pozornosti namenjamo tudi črevesju, kjer živi na milijarde mikroorganizmov, ki pomembno vplivajo na naše počutje.Prehrana bogata z vlakninami, sadjem, zelenjavo in fermentiranimi živili, pomaga ohranjati ravnovesje črevesnega mikrobioma. Prav zato se vse pogosteje omenja kot eden pomembnejših dejavnikov zdravega staranja.
Kako te navade prenesti na vsakodnevni krožnik?
V resnici ni treba popolnoma spremeniti jedilnika. Dovolj je, da začnemo z majhnimi koraki: polovico krožnika naj zapolni zelenjava, nekajkrat na teden na jedilnik uvrstimo ribe, kot glavno maščobo uporabljamo ekstra deviško oljčno olje, vsak dan pojemo porcijo jagodičevja ali drugega sadja ter redno posegamo po fermentiranih živilih, kot je kefir.
Dobrodošel dodatek so tudi semena, na primer lanena, chia ali bučna, pri kuhanju pa čim pogosteje uporabljamo začimbe, kot so kurkuma, ingver in česen. Za piko na i lahko sladke prigrizke občasno zamenjamo s skodelico zelenega čaja in koščkom temne čokolade.
Dolgoživost ni tek na kratke proge
Na koncu se vse vrne k vsakodnevnim navadam. Ne k popolnosti, temveč k majhnim odločitvam, ki jih sprejemamo znova in znova. Prav zato se skrivnost dolgega in kakovostnega življenja pogosto ne skriva v posebnih dietah, ampak v preprostih izbirah, ki jih lahko v svoj vsakdan vključi skoraj vsak.
Če želite izvedeti, katera živila so najpogosteje na krožnikih ljudi, ki živijo dolgo in vitalno, ter kako lahko tudi sami naredite prve korake k bolj zdravemu življenjskemu slogu, si preberite celoten članek Kaj jedo ljudje, ki živijo dlje? v sklopu programa Več vem, bolje jem na SPAR-ovi spletni strani.
Naročnik oglasa je Spar Slovenija
