Ta čaj po večerji lahko pomaga znižati krvni tlak in sprostiti žile
Če imate radi topel napitek po večerji, je hibiskusov čaj lahko zanimiva izbira. Raziskave kažejo, da lahko njegovo redno uživanje pomaga znižati krvni tlak.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Ko govorimo o visokem krvnem tlaku, največ pozornosti namenjamo soli, telesni teži, gibanju in zdravilom. Toda pomembno je tudi, kaj pijemo. Med napitki, ki jih znanstveniki že več let preučujejo zaradi možnega vpliva na krvni tlak, posebej izstopa hibiskusov čaj.
Kaj so pokazale raziskave?
V sistematičnem pregledu in meta analizi 13 raziskav, v katerih je sodelovalo več kot 1200 ljudi, je hibiskus v primerjavi s placebom v povprečju znižal sistolični oziroma zgornji krvni tlak za približno 6,7 mmHg, diastolični oziroma spodnji pa za približno 4,4 mmHg.
Druga meta analiza je prav tako pokazala izrazitejše znižanje sistoličnega krvnega tlaka pri uživanju hibiskusa, zlasti pri ljudeh, ki so imeli tlak že pred začetkom raziskave višji. To še ne pomeni, da bo skodelica čaja delovala enako pri vsakem človeku, kaže pa, da učinek ni zgolj ljudsko izročilo.
Zakaj ravno hibiskus?
Hibiskus vsebuje veliko rastlinskih spojin, zlasti polifenolov in antocianov, ki delujejo antioksidativno. Eden od možnih mehanizmov njegovega delovanja je vpliv na encime in procese, ki sodelujejo pri uravnavanju širine krvnih žil.
Ko so žile bolj sproščene, kri lažje teče skoznje, zaradi česar se lahko zmanjša pritisk na žilne stene. Znanstveniki še vedno raziskujejo, kateri mehanizmi so najpomembnejši in koliko hibiskusa bi bilo treba zaužiti za najboljši učinek.
Primeren tudi zvečer
Hibiskusov čaj naravno ne vsebuje kofeina, zato je lahko primeren tudi kot večerni napitek. To je lahko njegova prednost pred kavo, pravim čajem ali energijskimi pijačami, če ste občutljivi na kofein ali vam ta moti spanec.
Okus je nekoliko kiselkast, zato ga nekateri pijejo toplega, drugi hladnega. Pri pripravi pa je dobro paziti predvsem na eno stvar: dodajanje večjih količin sladkorja lahko hitro izniči del prehranske koristi napitka.
Lahko vpliva tudi na holesterol
Raziskave nakazujejo, da učinki hibiskusa morda niso omejeni samo na krvni tlak. V eni od sistematičnih analiz so pri rednem uživanju hibiskusa zaznali tudi manjše znižanje LDL oziroma slabega holesterola.
Dokazi za vpliv na druge maščobe v krvi in krvni sladkor pa niso tako enotni, zato hibiskus ni smiselno predstavljati kot univerzalni napitek za zdravje srca.
Ne nadomešča zdravil za visok krvni tlak
To je najpomembnejše opozorilo. Če imate diagnosticirano hipertenzijo in jemljete zdravila, hibiskusovega čaja ne uporabljajte kot nadomestilo za predpisano zdravljenje.
Tudi raziskave, ki so njegove učinke primerjale z zdravili, ne dokazujejo, da bi bilo smiselno antihipertenzivno terapijo zamenjati s čajem. Hibiskus je lahko dodatek k zdravemu življenjskemu slogu, ne pa nadomestilo za zdravljenje.
Za dolgoročno urejen krvni tlak so še vedno ključni prehrana z manj soli, dovolj gibanja, primerna telesna masa, opustitev kajenja, zmeren vnos alkohola in jemanje zdravil, kadar jih predpiše zdravnik.
Preprost večerni izbor
Če zvečer radi posežete po sladki pijači ali napitku z alkoholom, je nesladkan hibiskusov čaj lahko precej boljša alternativa. Ne bo čez noč rešil težav z visokim krvnim tlakom. Redno uživanje pa je eden od preprostih prehranskih ukrepov, za katere obstajajo dokazi, da lahko prispevajo k nekoliko nižjim vrednostim krvnega tlaka.
