Koraki ali minute? Preverite, kaj je boljši način za spremljanje vadbe
Ni pomembno le, koliko korakov naredite ali koliko minut vadite. Ključno je, da izberete cilj, ki ga lahko dolgoročno vključite v svoj vsakdan.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Pametne ure in zapestnice nas vsak dan opozarjajo, koliko korakov smo naredili, koliko časa smo bili dejavni in ali smo dosegli zastavljeni cilj. Toda kateri podatek je pri spremljanju telesne dejavnosti pomembnejši – število korakov ali minute gibanja?
Raziskovalci iz Bostona so preverili, ali je mogoče zdravstvene koristi telesne dejavnosti enako dobro ocenjevati z obema načinoma spremljanja. Ugotovili so, da sta lahko koristna oba, pomembneje od izbrane meritve pa je, da človek najde obliko gibanja, ki ustreza njegovim sposobnostim, navadam in življenjskemu slogu.
Smernice večinoma govorijo o minutah
Veljavne smernice odraslim praviloma priporočajo najmanj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden. Poleg tega naj bi vsaj dvakrat tedensko izvajali vaje za krepitev mišic.
Takšna priporočila so uporabna pri dejavnostih, pri katerih je preprosto spremljati čas, denimo pri plavanju, kolesarjenju, vadbi v fitnesu ali skupinskih vadbah. Precej manj jasna pa so priporočila glede števila korakov, čeprav vse več ljudi prav s pametnimi urami spremlja svojo dnevno aktivnost.
Raziskovalce je zato zanimalo, ali so cilji, ki temeljijo na korakih, primerljivo povezani z boljšim zdravjem kot cilji, določeni v minutah.
Spremljali so več kot 14.000 žensk
V raziskavi, objavljeni v strokovni reviji JAMA Internal Medicine, je sodelovalo 14.399 zdravih žensk, starih najmanj 62 let. Sedem zaporednih dni so nosile naprave za merjenje telesne dejavnosti, raziskovalci pa so nato njihovo zdravstveno stanje spremljali približno devet let.
Udeleženke so v povprečju naredile 5183 korakov na dan in opravile približno 62 minut zmerno do intenzivne telesne dejavnosti na teden.
V obdobju spremljanja je umrlo okoli devet odstotkov žensk, pri približno štirih odstotkih pa se je razvila srčno-žilna bolezen.
Najaktivnejše so imele občutno manjše tveganje
Najpomembnejša ugotovitev raziskave je bila, da sta bila oba načina spremljanja telesne dejavnosti podobno povezana z zdravstvenimi koristmi.
Najaktivnejša četrtina žensk je imela ne glede na to, ali so njihovo dejavnost ocenjevali po številu korakov ali minutah gibanja, za približno 30 do 40 odstotkov manjše tveganje za smrt ali razvoj srčno-žilne bolezni kot najmanj aktivna četrtina.
Rezultati kažejo, da ni nujno izbrati enega samega načina merjenja. Tako koraki kot minute so lahko dober pokazatelj vsakodnevne aktivnosti, če človeka spodbujajo k rednemu gibanju.
Izberite merilo, ki ustreza vaši dejavnosti
Število korakov je priročno predvsem pri hoji, teku, nogometu, tenisu in drugih dejavnostih, pri katerih se veliko premikamo po prostoru. Tak cilj je tudi preprost in razumljiv: človek lahko čez dan postopoma dodaja krajše sprehode, uporablja stopnice ali se peš odpravi po opravkih.
Minute so primernejše pri kolesarjenju, plavanju, veslanju, vadbi za moč ali drugih oblikah gibanja, pri katerih naprava korakov ne zazna oziroma ti niso dober pokazatelj dejanskega napora.
Človek, ki preplava več deset dolžin bazena ali opravi zahtevno vadbo na kolesu, lahko naredi malo korakov, vendar je kljub temu zelo telesno dejaven. Nasprotno pa lahko nekdo veliko hodi, ne da bi se ukvarjal s klasično športno vadbo, in vseeno pomembno koristi svojemu zdravju.
Najboljši cilj je tisti, ki ga lahko dosežete
Raziskava ne določa enega popolnega števila korakov ali minut, ki bi ustrezalo vsem. Njeno glavno sporočilo je, da morajo biti priporočila dovolj prilagodljiva za ljudi z različnimi sposobnostmi, zdravstvenim stanjem in vsakodnevnimi obveznostmi.
Nekoga bo bolj motiviral cilj 7000 ali 8000 korakov na dan, drugega pa 30 minut hitre hoje, plavanja ali kolesarjenja. Pomembno je predvsem, da cilj ni previsok, da ga je mogoče redno dosegati in ga sčasoma postopoma povečevati.
Za zdravje namreč ne šteje le organizirana vadba. Koristni so tudi hoja do trgovine, delo na vrtu, igra z otroki, sprehod s psom, uporaba stopnic in krajši odmori od dolgotrajnega sedenja.
Ne glede na to, ali spremljate korake ali minute, ostaja bistvo enako: več rednega gibanja in manj sedenja lahko pomembno prispevata k zdravju srca, boljši telesni pripravljenosti in daljšemu življenju.
