Ves dan sedite? Ta preprosta navada lahko zmanjša tveganje za raka
Dolgotrajno sedenje brez premora ni nevarno le za hrbtenico in presnovo. Nova raziskava kaže, da je lahko povezano tudi z večjim tveganjem za smrt zaradi raka.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Veliko ljudi večji del dneva preživi za pisalno mizo, v avtomobilu ali na kavču. Čeprav se zavedamo, da premalo gibanja škoduje zdravju, raziskovalci opozarjajo, da ni pomemben le skupni čas sedenja. Ključno je tudi, kako dolgo sedimo brez prekinitve.
Raziskava, objavljena v znanstveni reviji PLOS Medicine, je pokazala, da je bila vsaka dodatna ura neprekinjenega sedenja povezana z devet odstotkov večjim tveganjem za smrt zaradi raka. Dobra novica pa je, da lahko že kratki in redni premori naredijo pomembno razliko.
Spremljali več kot 91.000 ljudi
Raziskovalci so analizirali podatke več kot 91.000 udeležencev britanske podatkovne zbirke UK Biobank. Sodelujoči so en teden nosili naprave, ki so beležile njihovo gibanje, nato pa so njihovo zdravstveno stanje spremljali približno 12 let.
Večje tveganje so zaznali pri ljudeh, ki so dolga obdobja presedeli brez vstajanja. Povezava je bila še posebej izrazita pri vrstah raka, ki se pogosto pojavljajo skupaj z debelostjo in sladkorno boleznijo tipa 2.
Ugotovitve ne dokazujejo, da sedenje samo po sebi neposredno povzroča raka, kažejo pa, da je dolgotrajna telesna nedejavnost pomemben dejavnik tveganja.
Že lahkotno gibanje lahko pomaga
Za pozitiven učinek se ni treba lotiti naporne vadbe. Raziskovalci ocenjujejo, da bi lahko zamenjava ene ure neprekinjenega sedenja z lažjo telesno dejavnostjo zmanjšala tveganje za smrt zaradi raka za približno 12 odstotkov.
Pomagajo že kratek sprehod po prostoru, nekaj razteznih vaj ali opravljanje telefonskega pogovora stoje. Gibanje namreč spodbuja krvni obtok ter ugodno vpliva na raven krvnega sladkorja, presnovo in telesno težo.
Med delom si zato nastavite opomnik in vsako uro za nekaj minut vstanite. Sprehodite se po vodo, pojdite po stopnicah ali se preprosto raztegnite. Majhna sprememba, ki jo ponavljate vsak dan, ima lahko dolgoročno pomemben vpliv na zdravje.
