Osebni arhiv

Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.

Nastavi

»Rada imam novosti in z veseljem preizkušam nove vadbe. Zato se nisem mogla upreti najnovejši – hyroxu, športu, ki združuje dve ključni komponenti telesne pripravljenosti: moč in vzdržljivost. Tako sem se navdušila nad njim, da sem šla tudi na tekmovanje,« nam je zaupala osebna trenerka Nataša Gorenc, ki je v šovu o hujšanju nekaj sezon pomagala udeležencem izgubljati kilograme.

Če ste v zadnjih mesecih na družbenih omrežjih prebrali izraz hyrox, niste edini. Gre za eno najhitreje rastočih vadb v fitnesu na svetu, ki tek in funkcionalno vadbo združuje v dinamičen trening za moč, vzdržljivost in duševno trdnost. Leta 2017 sta ga v Nemčiji zasnovala podjetnik Christian Toetzke in nekdanji olimpijski hokejist Moritz Fürste. Njuna zamisel je bila ustvariti tekmovanje, ki bi bilo dostopno tako vrhunskim kot rekreativnim športnikom. Danes velja hyrox za eno najhitreje rastočih fitnes disciplin na svetu, saj tekmovanja prirejajo v več kot 30 državah, vsa pa potekajo po istem formatu, kar omogoča primerjanje rezultatov športnikov po vsem svetu.

Zdravje

Zemljevid za hitro sprostitev stopal

Osebni arhiv

Fitnes nove generacije

Njegova posebnost je preprostost. Vadba temelji na kombinaciji teka in vaj, kot so veslanje, potiskanje sani, izpadni koraki in metanje žoge medicinke. Namenjena je tako izkušenim športnikom kot rekreativcem, ki si želijo več kot le klasično vadbo v fitnesu. Zelo priljubljen je postal, ker ponuja jasen cilj, občutek skupnosti in merljiv napredek. Namesto lovljenja popolne postave spodbuja gibanje, vztrajnost in premikanje lastnih meja. In prav to je razlog, da ga številni imenujejo kar »maraton fitnesa nove generacije«. Hyrox sestavlja skupno osem kilometrov teka, razdeljenih na osem odsekov po en kilometer. Po vsakem kilometru teka je na vrsti ena od osmih funkcionalnih postaj, ki si vedno sledijo v enakem zaporedju.

Vsestranske vaje za moč

Nataša hitro navrže, da teka v resnici ni samo osem kilometrov, saj je treba preteči tudi vmesne koridorje, ki povezujejo tekaško progo s posameznimi postajami. To dostikrat nanese še dodaten slab kilometer, odvisno od proge. »Na papirju se sliši, da teka ni veliko, vendar je telo po vsaki postaji za moč težko in utrujeno, in vsak dodatni meter teka kar čutiš. Izziv je premagovati progo s težkimi nogami. Hyrox je zelo zahtevna, kar brutalna preizkušnja, zato se je nanjo treba dobro pripraviti.

Postaje so ski erg, ki posnema gibanje teka na smučeh, sledita potiskanje in vlečenje sani, zatem so na vrsti vojaški poskoki z odrivom v daljino, veslanje na ergometru, prenašanje uteži, sto metrov izpadnih korakov z vrečo na ramenih in za konec še metanje medicinke ob steno iz globokega počepa. Obremenitve so odvisne od kategorije, v kateri tekmovalec nastopa. Kategorija »open« je namenjena vsem, ki se želijo preizkusiti v tem športu, kategorija »pro« bolj izkušenim tekmovalcem, kategorija »elite« pa najboljšim na svetu, kjer so tudi obremenitve na postajah največje.

Gibanje

Tanjini zlati nasveti: popolna vadba za ženske 40+

Osebni arhiv

Tekmuješ lahko sam ali v skupini

Tekmovalci so razporejeni v različne starostne kategorije, saj hyrox omogoča primerjavo rezultatov med tekmovalci podobne starosti. Prav zato je šport zanimiv za zelo širok spekter ljudi – od rekreativcev do vrhunskih športnikov. Lahko tekmuješ posamič, v ženskih, moških ali mešanih dvojicah in tudi v skupini štirih. Pri hyroxu so zelo pomembna tudi pravila. Na tekmovanju imaš okoli gležnja čip, ki vse beleži, tako da lahko po tekmi lepo analiziraš čase na postajah in teku. Kroge pri teku si moraš šteti sam, a se hitro zgodi, da se ušteješ. Če narediš krog manj, dobiš časovni pribitek, krog več se pa tako ali tako ne splača. Sodniki na progi opazujejo gibanje in kar hitro dobiš kazen – recimo če pri metanju medicinke ne počepneš dovolj globoko (pod 90 %), če pri izpadnih korakih delaš medkorake ali če pri vojaških poskokih v začetnem položaju postavljaš dlani dlje kot 30 cm od stopal.

Če postaj ne narediš v pravilnem vrstnem redu, če predčasno končaš postajo ali če ne dosežeš predpisane dolžine, si lahko tudi diskvalificiran. To se je letos zgodilo favoriziranemu tekmovalcu na svetovnem prvenstvu, ko je bil diskvalificiran, ker je na ski ergu pretekel 999 metrov namesto kilometra,« razlaga Nataša in dodaja, da tekme potekajo po vsem svetu, na njihovi spletni strani pa je urnik za celotno sezono. Prijaviti se je treba precej zgodaj, saj so tekme hitro razprodane.

Tudi Slovenci imamo v tem športu zelo uspešne predstavnike. Alen Ploj tekmuje v kategoriji elite, Jože Kojč pa kroji sam vrh v svoji starostni kategoriji nad 55 let in dokazuje, da je hyrox šport, v katerem lahko uspešno tekmujejo tudi starejši športniki.

Z glavo na tekmo

»Tekma od tekmovalca zahteva odlično telesno pripravljenost, moč, vzdržljivost ter sposobnost ohranjanja tempa tudi takrat, ko je telo že močno utrujeno. To je zame tudi največji čar tega tekmovanja! Znati razpolagati z močjo – gre tudi za psihično pripravljenost. Na trenutke se vprašaš, kaj mi je tega treba, ampak takrat moraš samo teči dalje, pa čeprav počasi, in kriza mine. Ključna je razporeditev energije med celotno tekmo. Izkušeni tekmovalci imajo izdelane cele strategije, kje in kako varčujejo z energijo: pri potisku sani se denimo za tri sekunde ustavijo, zadihajo in gredo naprej. Če se tekmovalec preceni, začne prehitro teči ali se na postajah preveč zažene, se srčni utrip prehitro dvigne, telo začne kopičiti več laktata in lahko pride do trenutka, ko človeku preprosto zmanjka energije. Marsikdo tudi odstopi ali se poškoduje. Umetnost hyroxa je v tem, da res dobro poznamo svoje zmogljivosti, da smo ustrezno pripravljeni in da poznamo svoj tempo tako na tekaških odsekih kot na posameznih postajah,« pravi Nataša, ki ji je hyrox všeč tudi zato, ker se z leti še bolj zaveda, kako pomembno je izvajanje vaj za moč, ne samo vzdržljivosti, saj je v letih, ko se dogaja naraven upad mišične mase, zato moramo storiti vse, kar je v naši moči, da to preprečimo.

»Menim, da se moramo vse življenje izzivati in si postavljati cilje. Kot trenerka in tudi diplomirana psihologinja se zavedam povezanosti telesa in notranjosti – torej psihofizične kondicije za srečno in polno življenje. Zato s hyroxom še zdaleč nisem opravila. Zdaj se pripravljam na solo tekmo na Dunaju, ki bo februarja 2027, tako da držite pesti!« še navrže.

Natašin nasvet za pripravo na tekmo

»Ko se pripravljate na prvo tekmo, to vzemite skrajno resno. Veliko tudi tecite – tek je 60 odstotkov hyroxa. Za cilj si ne postavite rezultata. Zavedajte se, da je na treningih vse drugače kot na tekmi. Predvsem se ne precenite: bolje je, da imate malo rezerve tako na teku kot na postajah, da ne pride do prevelike krize. Če tekmujete v paru, morata biti s partnerjem kompatibilna, da ni na primer nekdo veliko boljši tekač kot drugi. Kljub temu da je nekdo vedno močnejši člen, naj razlike ne bodo prevelike. Pomembni so komunikacija, sodelovanje in spodbuda, da v kriznih trenutkih prevzame tisti, ki je bolj spočit.«

ZANIMIVOST: Hyrox se poteguje za to, da bi leta 2032 postal olimpijski šport.

revija Jana