Shutterstock

Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.

Nastavi

Stare izkušnje in nove raziskave kot najučinkovitejše metode hlajenja priporočajo naslednje:

1. Hladite si podlahti in dlani: ena najuporabnejših ugotovitev zadnjih let je, da lahko telo učinkovito hladimo prek podlahti in dlani.Raziskovalci so ugotovili, da namakanje podlahti v hladni vodi za 10 do 15 minut zniža telesno temperaturo in zmanjša občutek vročine.

Za učinek ni potrebna ledena voda – zadostuje prijetno hladna voda iz pipe. Če ste po opravkih ali v službi, kjer ne morete skočiti pod tuš, je to eden najhitrejših načinov za globinsko ohladitev.

Shutterstock

2. Mokra ruta okoli vratu: prenosna rešitev, ki pomaga veliko bolj, kot bi si morda mislili, je mokra brisača ali ruta okoli vratu ter steklenica vode, da jo sproti osvežujemo. Vrat je močno prekrvljen, in ko voda izhlapeva, odvaja toploto s kože. Enak učinek imajo mokri obkladki na zatilju in zapestjih.

3. Ventilator že skoraj obvezen: če nimate klimatske naprave, je vaš najboljši zaveznik ventilator. Zraka sicer ne hladi, a s pihanjem bo ohladil vas. Še učinkovitejši je, če se prej zmočite ali si oblečete navlaženo majico. Takrat ventilator deluje kot osebni hladilni sistem. Ker je razlika med močjo teh naprav velika, svetujemo, da pri njih ne varčujete. Res dobrega lahko kupite že za okoli 50 evrov.

Shutterstock

4. Ventilator za hlajenje stanovanja: ventilator ni uporaben le za hlajenje telesa, temveč tudi stanovanja, saj z njim lahko pomagamo hladnejšemu zraku v stanovanje. To je še posebej uporabno tam, kjer ne moremo ustvariti prepiha. Zvečer, ko temperatura že pade, ga postavite na balkon ali teraso tako, da v stanovanje vpihuje hladen zrak.

Če je na voljo samo okno, ga postavite nekaj 10 cm od njega, obrnjenega tako, da piha v stanovanje. Če imate dva ventilatorja, naj na enem koncu eden vpihuje zrak noter, drugi pa ga odvaja ven.

· Ekstremen začetek tedna

Arso sporočil: Padel slovenski junijski vročinski rekord

5. Mokra rjuha pred oknom ponoči: star trik, ki pa še vedno deluje. Zvečer, ko temperatura pade, pred odprto okno obesite navlaženo rjuho ali večjo brisačo. Zrak, ki prihaja skozi okno, se med prehodom nekoliko ohladi zaradi izhlapevanja vode. Učinek je največji v suhem vremenu in ob rahlem vetru, v sopari pa se temu triku raje izognite.

6. Hladna kopel ali mlačen tuš: mnogi prisegajo na ledeno mrzel tuš, vendar strokovnjaki opozarjajo, da to ni najbolje. Zelo hladna voda lahko povzroči krčenje žil in zmanjša oddajanje toplote. Prijetno mlačen ali zmerno hladen tuš je pogosto učinkovitejši. Še boljša pa je vsaj 15-minutna kopel, ki vas bo globinsko ohladila.

Shutterstock

7. Hladite stopala: raziskovalci so v več študijah ugotovili, da hlajenje stopal zmanjša občutek vročine in izboljša udobje v vročem okolju. Pred spanjem si za nekaj minut privoščite hladno kopel za stopala.

Mnogi poročajo, da se po njej hitreje umirijo in lažje zaspijo. Če takšno možnost srečate, ko ste zunaj po opravkih ali v parku, naj vam ne bo nerodno sezuti čevljev in si ohladiti noge v vodnjaku, pod vodometom, pitnikom ali v potočku v mestnem parku.

8. Pijte po malem in ne pretiravajte z ledom: kadar smo zelo žejni, pogosto posežemo po ledeno mrzli pijači. Toda tako sodobne raziskave kot tradicionalne modrosti, kot je ajurveda, opozarjajo, da zelo mrzla pijača ni najboljša izbira.

Bolje je piti mlačno ali zmerno hladno vodo po manjših požirkih ves dan. Tako telo lažje vzdržuje ravnovesje tekočin in se izogne dodatnemu stresu, ko se hitro ohlaja in spet segreva.

Shutterstock

9. Jejte »hladilno« hrano: ajurveda že stoletja priporoča živila, ki naj bi pomirjala občutek notranje toplote. Mednje sodijo kumare, bučke, zelena solata, lubenica, melona, hruške, grozdje, kokos, jogurt, kefir in sveža zelišča, kot sta meta in koriander.

To izbiro podpira tudi sodobna znanost, saj imajo ta živila veliko vode, zato pomagajo pri hidraciji in so v vročini prijaznejša do organizma kot težki mastni obroki.

10. Pobegnite v klimatiziran javen prostor: če doma ali na ulici postane neznosno vroče, si privoščite »hladilni odmor« v trgovini ali javni ustanovi. Obiščite knjižnico in preberite nekaj poglavij knjige, sprehodite se po trgovskem centru ali si v najhujši vročini privoščite pol ure nakupovanja. Telo bo hvaležno za vsak premor od vročine. V takšne »hladne točke« države po Evropi med vročinskimi valovi ljudi celo aktivno vabijo.

Shutterstock

11. Hladna pižama ali rjuha: pred spanjem dajte pižamo ali prevleko za blazino v plastično vrečko in jo za 15 do 20 minut postavite v zamrzovalnik. Raziskave kažejo, da je znižanje telesne temperature ključno za to, da lahko in dobro zaspimo.

12. Spite v pritličju in na tleh: ker se topel zrak dviguje, je ne le vsako nadstropje hiše, ampak tudi vsak višji centimeter v stanovanju med vročino bolj pregret. Če stanujete v večnadstropni hiši, se preselite v pritličje ali klet. Če živite v stanovanju, pa začasno prestavite jogi na tla. Razlika v temperaturi med višino postelje in tlemi je lahko tudi do 2 °C.

13. Kuhajte zvečer: poleg zapiranja oken podnevi je glavno pravilo čim bolj hladnega stanovanja, da podnevi ne kuhate. Pripravo obrokov prestavite na zgodnje jutranje ali pozne večerne ure, čez dan pa uživajte hladne jedi (solate, hladne juhe) ali pa si v mikrovalovni pečici pogrejte tisto, kar ste skuhali v hladnejših delih dneva.

14. Led pred ventilatorjem: še en učinkovit način ohlajanja stanovanja s pomočjo ventilatorja je, da predenj postavite zamrznjene 1,5-litrske plastenke vode. Led med taljenjem vsrkava toploto iz okolice, ventilator pa ta ohlajeni zrak razpihuje po prostoru. Termografske analize kažejo, da ta trik lokalno zniža temperaturo za 1 do 3 °C.

· Vreme

Vremenski preobrat: Vročino bodo razpihala lokalno močnejša neurja s točo

Tehnologija proti vročini: bi nosili anorak z notranjim ventilatorjem?

Na spletu seveda ne manjka niti tehničnih rešitev za prevroče dni. Na tem področju so nesporni prvaki Japonci. Med najzanimivejšimi so vetrovke z vgrajenimi ventilatorji, ki so v deželi vzhajajočega sonca izjemno priljubljene.

Shutterstock

Na prvi pogled so videti kot običajna lahka jakna, znotraj pa imajo na bokih nameščena majhna baterijska ventilatorja, ki vpihujeta zrak pod oblačilo. Zrak kroži okoli telesa, pospešuje izhlapevanje znoja in hladi.

· Vročinski val

Razgret avto se lahko v nekaj minutah spremeni v smrtonosno past

Druga možnost so hladilni telovniki in ovratniki s posebnimi vložki. Ti vsebujejo materiale, ki se talijo pri temperaturi okoli 24 do 28 stopinj Celzija. Med taljenjem absorbirajo toploto s telesa. Pred ponovno uporabo se jih ohladi v hladilniku ali hladni vodi.

Priljubljene so tudi hladilne rutke, kape in zapestnice iz materialov, ki dobro vpijajo vodo. Ko jih namočimo, voda počasi izhlapeva in več ur odvaja toploto s kože. Gre za isti princip, po katerem delujejo mokra ruta okoli vratu, mokra majica ali mokra rjuha pred oknom.

Shutterstock

Trije preprosti ajurvedski recepti za vroče dni

Ajurveda v poletni vročini priporoča lahke jedi z veliko vode, blagimi okusi in zelišči, ki naj bi pomirjala »notranjo vročino«. Prvi na seznamu so kumare, jogurt, kokos, meta, koriander, lubenica in sladko sadje. Tukaj so trije preprosti recepti, ki jih lahko pripravimo v nekaj minutah.

Kumarični lassi z meto

Lassi je tradicionalni indijski napitek iz jogurta, ki ga ajurveda šteje med najbolj osvežilne poletne jedi.

Potrebujemo:

• 200 ml navadnega jogurta
• 200 ml vode
• polovico kumare
• pest metinih listov
• ščepec mletega kardamoma

Kumaro naribamo ali narežemo na manjše koščke. Vse sestavine zmešamo v mešalniku do gladkega. Napitek postrežemo rahlo ohlajen. Kumara in jogurt prispevata veliko vode, meta pa občutek svežine.

Solata iz lubenice, kumar in mete

Ta kombinacija združuje več klasičnih »hladilnih« živil po ajurvedi.

Potrebujemo:

• 300 g lubenice
• 1 manjšo kumaro
• pest sveže mete
• nekaj kapljic limetinega soka

Lubenico in kumaro narežemo na kocke, dodamo narezano meto in na rahlo pokapamo z limetinim sokom.

Kokosov riž s kardamomom

Riž basmati in kokos prav tako sodita med živila, ki jih ajurveda priporoča v vročem vremenu.

Potrebujemo:

• 150 g riža basmati
• 200 ml kokosovega mleka
• 200 ml vode
• ščepec kardamoma
• nekaj rozin ali koščkov hruške

Riž skuhamo v mešanici vode in kokosovega mleka. Tik pred koncem dodamo kardamom in rozine ali na kocke narezano hruško. Jed lahko ponudimo mlačno ali ohlajeno.

Ajurveda priporoča, da tudi poleti hrane ne uživamo ledeno mrzle. Večina jedi naj bo sobne temperature ali le rahlo ohlajena, saj naj bi tako manj obremenjevale prebavo in hkrati bolje podpirale naravno uravnavanje telesne temperature.