Presenetljiva ugotovitev znanstvenikov. Že pet minut gibanja lahko koristi
Že pet dodatnih minut gibanja na dan lahko prinese presenetljive koristi. Raziskava kaže, da lahko tudi majhne spremembe pomagajo živeti dlje in bolj zdravo.
Prva stran dneva
Dnevni pregled najpomembnejših zgodb doma in po svetu.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Večina ve, da je telesna aktivnost koristna za zdravje, a mnoge od redne vadbe odvrne občutek, da morajo za opazne rezultate preživeti ure v telovadnici ali se lotiti intenzivnih treningov. Nova raziskava pa kaže, da so koristi lahko dosegljive tudi z bistveno manjšimi spremembami, piše BBC.
Znanstveniki so ugotovili, da bi lahko že pet dodatnih minut zmerne telesne aktivnosti na dan preprečilo približno eno od desetih prezgodnjih smrti. To ne pomeni, da je pet minut gibanja dovolj za optimalno zdravje, kaže pa, da lahko že majhen korak stran od popolne neaktivnosti pomembno vpliva na zdravje in daljše življenje.
Seveda je dobro, če se gibate več
Raziskava je temeljila na podatkih približno 150.000 odraslih iz Velike Britanije, ZDA in Skandinavije. Vodja raziskave Ulf Ekelund iz norveške šole za šport poudarja, da ga je presenetilo, kako velik učinek lahko imajo že tako majhne spremembe v vsakodnevni aktivnosti. Po njegovih besedah rezultati kažejo predvsem na koristi za celotno populacijo, kjer lahko že nekaj dodatnega gibanja prispeva k zmanjšanju tveganja za prezgodnjo smrt.
Strokovnjaki sicer še vedno priporočajo smernice Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), ki odraslim svetujejo vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden. Toda raziskava prinaša spodbudno sporočilo predvsem za ljudi, ki nimajo časa za športne dejavnosti ali težko najdejo motivacijo za redno vadbo. Tudi nekaj dodatnega gibanja je bolje kot nič.
Zmanjšuje izgorelost in kronični stres
Koristi niso povezane le z daljšim življenjem. Nicole Logan z univerze Rhode Island opozarja, da telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za izgorelost in kronični stres, hkrati pa pomaga ohranjati mišično maso, moč in zdravje kosti. Prav ti dejavniki so pomembni pokazatelji kakovosti življenja v poznejših letih.
Raziskava je pokazala tudi, da je koristno zmanjšati čas sedenja. Že pol ure manj sedenja na dan je bilo povezano s sedemodstotnim zmanjšanjem tveganja za prezgodnjo smrt. To je pomembno predvsem zato, ker telesna neaktivnost velja za enega ključnih dejavnikov tveganja za kronične bolezni.
Tudi miganje ob najljubši pesmi dobro za zdravje
V zadnjih letih postaja vse bolj priljubljen koncept tako imenovanih »gibalnih prigrizkov«. Gre za »kratke izbruhe« aktivnosti, razporejene čez dan. Namesto enourne vadbe lahko posameznik večkrat dnevno naredi nekaj počepov, se hitro povzpne po stopnicah, zapleše ob najljubši pesmi ali opravi gospodinjska opravila v nekoliko hitrejšem tempu. Raziskave kažejo, da takšen pristop izboljšuje zdravje srca, telesno vzdržljivost in presnovo.
Majhne navade seštevek koristi za zdravje
Posebej pomembno je, da je takšno gibanje lažje vključiti v vsakodnevno rutino. Namesto dvigala lahko izberemo stopnice, avtomobil parkiramo nekaj minut hoje stran od cilja ali med gledanjem televizije naredimo nekaj vaj za moč. Prav majhne navade se sčasoma seštevajo v pomembne koristi za zdravje.
Podobno velja tudi za hojo. Ena od raziskav je pokazala, da že približno 2.500 do 2.700 korakov na dan zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja v primerjavi z ljudmi, ki naredijo le okoli 2.000 korakov dnevno. To je precej manj od pogosto omenjenih 10.000 korakov, ki jih mnogi dojemajo kot nujen cilj.
Glavno sporočilo raziskovalcev je preprosto: ni treba, da zaradi zdravja korenito spremenimo življenjski slog. Pomembnejša od popolnosti je doslednost. Tudi nekaj dodatnih minut hoje, kolesarjenja, vzpenjanja po stopnicah ali druge zmerne aktivnosti lahko sčasoma prinese opazne koristi za zdravje in pomaga živeti dlje.
Prva stran dneva
Dnevni izbor najpomembnejših zgodb doma in po svetu, dostavljen neposredno v vaš e-poštni nabiralnik.
